Ezek a legjobb fenékgyakorlatok bármilyen fenékformához
Legtöbben valószínűleg szilárd fenékről álmodozunk. De ez az álom csak akkor válik valóra, ha kifejezetten kiképezzük a zsákmányunkat. Az, hogy mely gyakorlatok alakítják a fenekünket a legjobban, elsősorban egy tényezőtől függ: a fenekünk formájától.
Ahogy az életben oly gyakran előfordul, a podex esetében is eltérő vélemények vannak: vannak, akik szerint a fenék abszolút nagyszerű, mások pedig, akik nem bírják hátrányukat. Utóbbiak többnyire ropogósabb és kerekebb feneket akarnak. És ezt csak testgyakorlás és célzott fenékedzés révén érheti el. Ebben az esetben célzott eszközök: Az edzésnek meg kell felelnie a saját fenék alakjának, mert különböző gyakorlatok alkalmasak attól függően, hogy a fenék melyik részét kell edzeni.
Tudja meg, melyik alsó forma felel meg a tiédnek, és tájékozódjon a legjobb edzési tippekről, hogy az alját a rivaldafénybe helyezhesse.
5 fenékforma van
Nagyjából összefoglalva, a női populáció feneke öt különböző típusra osztható. Az öt alsó forma koncepciója egyébként Matthew Schulman amerikai kozmetikai sebésztől származik. Szakmai életében mintegy 50 000 feneket vizsgált meg, és mintegy 2000-et is megnagyobbított.
ADVD tipp: A 'Jillian Michaels - A tökéletes repedésfenék' című video edzéssel célzottan edzheted a feneked otthon. A fitnesz DVD elérhető itt az Amazon-on. *
1. A négyzet alja
A kismedencei csont és a comb külső része közötti vonal egyenes? Gratulálunk, négyzet vagy téglalap alakú az alja. Nem hangzik hízelgőnek? Így van, inkább klasszikus doboznak hangzik. De: Ha az alak szögletesebb, akkor az alja általában meglehetősen kicsi és megfelelően hangsúlyozható.
A legjobb edzés négyzet alakú aljára: Alja viszonylag kicsi. Ha egyenes, sima vágásokat visel, akkor a feneke nem jön be a sajátjába. Ha szeretné szép és szilárdan tartani a kis fenekét, és még egy kicsit hangsúlyozni őket, akkor ideálisak a fenékizmok gyakorlatai, például a klasszikus guggolás.
Guggolás:
Helyesen végrehajtott guggolással úgy térdre hajol, mintha egy székre akarna ülni. Az alja nagyon szépen hátrafeszített. A hát egyenes marad, ideális esetben kissé megfeszíti a gyomrot. Egyébként a térd nem nyúlhat ki a lábujjakon túl. Összességében a guggolás kissé furcsának tűnik, de sokat hoz, és jót tesz a lábak és a fenék izmainak. Felegyenesedéskor ismét meghúzza a fenekét, mielőtt újra meghajlítaná a térdét. A legjobb, ha megfigyeled magad a tükörben, és kijavítod a testtartásodat.
2. Az A alakú fenék
Ha valaki úgynevezett körtefiguráról beszél a nőknél, akkor A-alakú fenékre gondolunk. Ez azt jelenti, hogy megvan ezek a szexi görbék. Szeretné megtudni, hogy van-e A alakú feneke? Ha a vonal kissé kifelé halad a csípőcsonttól a comb oldaláig, akkor te vagy az egyik szerencsés.
A legjobb edzés A-alakú alsó részhez: Annak érdekében, hogy állandóan élvezhesse gyönyörű, nőies görbéit, nem szabad szem elől tévesztenie a kisebb fenékizmokat. Minden megengedett, ami a feneket és a combokat edzi. Kettlebell-lengések, szumó guggolás, oldalsó lábemelések négykézláb vagy fekve. A combjait is tovább kell erősítenie, hogy minden szép és feszes maradjon.
Oldalsó lábemelések:
Feküdjön kényelmesen a jobb oldalán, hogy a testét a jobb alkar és a jobb láb tartsa, és hajlítsa meg a jobb lábát a padlón, hogy ne boruljon meg.
Feszítse meg a gyomrot, majd válassza le a bal lábat jobbról, és lassan - csak a lábizmok erejével - emelje fel és engedje le. Körülbelül 12 ismétlés után váltson oldalt.
Alternatív megoldásként átválthat a négylábú helyzetbe, és egyenként felemelheti és leeresztheti az egyik lábát szögben.
Videó: Gyakorlat vékony lábakhoz és szilárd fenékhez: repedt guggolás
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
3. A V alakú alja
Pontosan az A-alakú fenék ellentéte a V-alakú fenék. Ha a kismedencei csontokról ismét egy képzeletbeli vonalra gondol, a combok távolsága szűkebbé válik. Ez a forma gyakori azoknál a nőknél, akiknek csípője nagyon keskeny.
A legjobb edzés V alakú aljhoz: Annak érdekében, hogy a fenekének további felfelé tolódjon, integrálhatja az edzésbe a nagy fenék gyakorlatait is. A meredek lépések, egyenesen vagy oldalra, ideálisak.
Lunge (Lunges):
Szorosan feszítse meg a gyomrot, egyenes a háta. Vessen egy nagy lépést előre a bal lábával. Győződjön meg arról, hogy a térd a sarokkal egy magasságban van, és nem áll ki a lábujjakon túl. Menj mélyre a jobb lábaddal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen egy nagy lépést a jobb lábával.
4. A kerek alja
Kerek aljú? Igen, teljesen magától értetődő, ami a szexi görbéket jelenti à la J.Lo. Az énekesnő főként táncolással tartja fittségét, de rendszeresen jár edzőterembe és súlyzókkal dolgozik.
Tökéletes edzés a kerek fenék számára: Az ehhez hasonló koreográfiák tökéletesen használják a fenékizmokat.
Csatlakozzon a tánc edzéshez a szilárd aljért!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ha nincs kedve táncolni, akkor integrálhatja az összes guggolási változatot az edzésbe, vagy felmászhat a lépcsőn.
5. A fejjel lefelé kerülő szív alja
Ez az alsó alak, egy fejjel lefelé álló szív, alma aljának is nevezik. Hasonlít a kerek aljára, de kissé kisebb a térfogata, ezért kisebbnek tűnik. Ez az alsó forma meglehetősen gyakran megfigyelhető különösen sportos nőknél, például röplabdázóknál vagy olyan ismert fitneszmodelleknél, mint Sophia Thiel, Pamela Reif vagy Victoria McDonald.
A legjobb edzés egy fejjel lefelé tartó szívformához: mindent szívesen látunk! Ha van alma alja, vagy ha az alakját ebben az irányban szeretné fejleszteni, akkor az alsó és a comb mindhárom izomcsoportját is edzenie kell.
Kevés felszerelés szükséges az otthoni edzéshez, de javasoljuk a szőnyeget a padlóra, főleg a hátad és a térded köszönöm meg.
Edzze a fenekét, mint Sophia Thiel fitneszkirálynő: