Ezek a vacsora során elkövetett hibák elrontják az alvást
A jó éjszakai alvás számos tényezőhöz kapcsolódik, amelyek között az étrendnek kulcsszerepe van. A Nemzetközi Alvás Napján, március 15-én, pénteken, itt van az elkerülendő hibák listája.
Írta: Cécile Bertrand
Publikálva 2017.02.20., 19:00, frissítve 2020.01.29, 07.14
Mielőtt rátérnénk az altatókra a jobb alvás érdekében, először számoljunk be étkezési szokásainkkal. Valójában a pihentető alvás az egészséges életmód eredménye, mind fizikai, mind szellemi életmód. Laurence Plumey táplálkozási orvos, a Le Grand livre de alimentation (1) és Laëtitia Willerval dietetikus dietetikus (2) szerzője felsorolja a vacsora során elkövetett hibákat, amelyek tönkreteszik az alvást.
Túl nehéz vacsora
A fárasztó emésztést az első, amit el kell kerülni, és egyszerű okból: "Azáltal, hogy több erőfeszítést és energiát igényel a testtől, megzavarja az alvást" - magyarázza Laurence Plumey táplálkozási szakember. Ezért jobb kerülni a zsíros, nehéz és édes ételeket. "A főtt állati zsírokat, a nagy mennyiségű fehérjét és még a nyers zöldségeket is különösen nehéz megemészteni" - mondja Laëtitia Willerval dietetikus-táplálkozási szakember.
Videóban fedezz fel hat jó szokást lefekvés előtt
Étkezés után azonnal lefeküdni
Vacsora angol idő szerint, a jó alvás titka? Talán. Alvás előtt a testnek időt kell hagyni az emésztés megkezdésére. Dr. Plumey kifejtette: "A fekvő helyzet elősegíti a gyomor refluxját és az égő érzéseket. Ezért nem ideális az emésztéshez." Tudnia kell, hogy a folyamat attól is függ, hogy mit eszel. "Az olajban lévő szardínának az asszimilációja több mint 72 órát vehet igénybe, míg a gyümölcslé csak néhány percet vesz igénybe" - mondja a dietetikus. Általában a szakember azt tanácsolja, hogy a vacsora vége után mindig várjon legalább három órát lefekvés előtt.
Egy vacsora túl könnyű
A túlevés és az elég korai megcsinálás nem azt jelenti, hogy ne nyelj le semmit. Emlékeztetni kell arra, hogy az éjszaka folyamán a test körülbelül nyolc órát tölt energiaellátás nélkül. Alvás közben azonban energiára van szüksége a működéséhez. "Este egyesek a fogyás reményében megfosztják magukat az elegendő ételtől. A test alvás közben hipoglikémiába kerül, ami elősegíti az ébredést" - magyarázza Laurence Plumey. Ezen éjszakai „sóvárgások” során az ember felébred, és könnyebben elérhető zsíros, túl édes és/vagy sós termékekhez, könnyen elérhető közelségbe kerül.