Ezek az ételek, amelyek segítenek megégetni a kövér Big K Coachingot
Magyarázat egyes élelmiszerek óriási értékéről a zsírégetés elősegítésében !
Ez a kérdés gyakran felmerül: mit kell enni a zsírégetéshez? Vannak olyan ételek, amelyek megolvasztják a zsírt? Varázslatos zsírégető ételek, mint például a citrom, amely lipotrop tulajdonságokkal rendelkezik (hányszor mondták nekem, hogy a citrom savas, "égeti" a zsírt) ?
Nos, a válasz…. Nem sajnálom ! Nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek fogyasztása után zsírégetést okozna !
De ... (mert van egy de) azonban elfogyaszthatunk bizonyos típusú ételeket, amelyek bizonyos hatásaik révén nagymértékben elősegítik a zsírvesztést.
Hogyan válasszuk ki őket ?
Zsírvesztés idején azt tanácsolom, hogy figyelmét 2 fő dologra összpontosítsa az étel kiválasztása során:
- az első a jóllakottsági index lesz, amely egy étel azon képessége, hogy a fogyasztás után a lehető leghosszabb ideig érezze jóllakását.
- a második egyszerűen az azt alkotó makrotápanyagok minősége: az összes fehérje, minden szénhidrát és zsír nem minőségileg egyenlő.
Súlycsökkenésnél elengedhetetlen, hogy a testének biztosítsa azt, amire szüksége van, ami gyorsan hiányossá és elfáradhat a kalóriadeficit miatt.
Tehát itt számos olyan ételt fogok megvitatni, amelyek bizonyos sajátosságok alapján segíthetnek a fogyókúrás étrend sikeres betartásában.
1/magas jóllakottsági indexű ételek
A súlycsökkenés (amit száraznak is nevezek) olyan időszak, amikor zsírégetés céljából csökkentjük az elfogyasztott kalóriák számát.
Azok azonban, akik már fogyókúrás étrendet folytattak, tudják, hogy a hetek múlásával az éhség fokozódni szokott ... !
Számos tanulmány készült ebbe az irányba, és összefüggést hoztak az étvágy növekedése és a zsírvesztés csökkenése között ... és logikus: minél több zsírt veszít, a test annál többet fog tenni az újratöltéshez ez (a test számára nem "normális" állapot, ha alacsony a zsírtartalma). Az étvágy növekedni fog, és bizonyos étvágyak könnyebben fognak jelentkezni, és végül felszakadunk, kicsúszunk az étrendünkből és több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit el kellene fogyasztanunk.
Ezért rájövünk, hogy az éhség érzése igazi ellenség a száraz étrendben, különösen akkor, ha még nem vagyunk hozzászokva ehhez az érzéshez.
Egy kezdő számára ez az érzés még meglehetősen zavaró is: éhes vagy, az eredmények még nem láthatók, és gyorsan leesel, mert az a benyomásod támad, hogy "szenvedsz" a semmiért ... de ez téves !
Van azonban egy egyszerű megoldás: megpróbáljuk maximalizálni az étrendben a magas jóllakottsági indexű termékek fogyasztását. Tehát, ha teljesebbnek és "teltebbnek" érzi magát, a ropogtatás és a felesleges kalória ritkább lesz.
A magas jóllakottsági indexű ételek általában a következő jellemzők legalább egyikével rendelkeznek:
- Fehérjében gazdag: úgy tűnik, hogy a fehérjék hatással vannak a ghrelinre, az éhséghormonra, ami ezért csökkenti az étvágyat
- Rostokban gazdag: a rostok térfogatot adnak és megtöltik a gyomrot, jóllakottság érzetet keltve
- Sok vizet tartalmaz: A sok vizet tartalmazó ételek (például görögdinnye) általában alacsony kalóriatartalmúak, így viszonylag tisztességes mennyiséget fogyaszthat anélkül, hogy túlzásba esne. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségben fogyasszon és jóllakjon, anélkül, hogy megfizetné a következményeket.
Ezen élelmiszerek között vannak:
- Tojás (amely a szervezet egyik legjobb fehérjeforrása is)
- Görög joghurt (még akkor is, ha inkább a fehérjében gazdagabb skyr-t szeretjük, kevésbé cukorban és ugyanolyan töltelékben)
- Krumpli
- Zabpehely lehetőleg sima
- Hal
- Narancs
- Almák
- Popcorn (!)
- Zöldséglevesek (lehetőleg házi készítésűek)