Ezek az ételek csökkentik az alvászavarok egészségügyi trendjeit
Aludj jól! Ezek a konyhai mindennapi cikkek segítenek.
A diéta és az álmatlanság gyakran együtt jár. Már tudjuk, hogy a gyomorra nehezedő ételeket kerülni kell. És vannak olyan ételek, amelyek segítik a testet és az elmét, hogy megnyugodjanak és este könnyebben elaludhassanak. Megmutatjuk, melyek ezek.
A gyomor túlórázik
Egy nagy étel, amelyet esetleg késő este fogyasztottak, minden bizonnyal finom volt, de gyakran gyomorégéshez vezet, és rossz előfeltétele a jó éjszakai alvásnak.
Az emésztés és az anyagcsere keményen dolgozik, annak ellenére, hogy pihenniük kellene. Ezek a termékek és szokások rosszul alszanak minket is:
- koffeint tartalmazó ételek
- nagy mennyiségű alkohol
- nikotin
- C-vitaminban gazdag ételek
Triptofánnal az álmok országába
A triptofánban (aminosavban) gazdag ételek megkönnyítik az alvást, például:
- Banán
- avokádó
- hal
- csirke
Az édesszájúak nagyon várhatják, mert a legalább 70 százalékos kakaótartalmú csokoládéban is magas a triptofán arány. A banán jelentős magnéziumtartalma biztosítja az izmok ellazulását. B-vitaminban is gazdagok, ami viszont támogatja a melatonin alvási hormon felszabadulását.
Jó éjszakai alvás B-vitaminnal
A B-vitaminnak köszönhetően a halak, például a lazac, a tonhal vagy a laposhal is alkalmasak esti étkezésként. Bizonyos típusú diófélék, például földimogyoró, mandula vagy kesudió, szintén megnyomják a belső szundi gombot. Egyébként: míg az avokádó, a brokkoli vagy a spenót jó rémálmokhoz, a sajtfogyasztás serkenti az álom aktivitását.
Azt is javasoljuk, hogy keményítőtartalmú ételeket fogyasszon, például tésztát, rizst, kenyeret vagy burgonyát. Ezeknek nyugtató hatása van, de este nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani, különben a gyomor hosszabb időt tölt az emésztéssel.
A tökmag, a meggy, a napraforgómag és a cukrozatlan pattogatott kukorica szintén segít elaludni. Fontos, hogy az utolsó étkezést két órával lefekvés előtt élvezze, különben az emésztése teljes sebességgel fog végbemenni.
Forró ital lefekvésként
"Várj, láss és igyál teát" ez a régi, de jó mondás. Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy a különféle gyógyteák nyugtatóan hatnak ránk.
A következő fajták különösen alkalmasak:
- Levendula virág
- Citrombalzsam
- macskagyökér
- kamilla
Legyen óvatos a fekete vagy a zöld teával, mert ez ébren fogja tartani.
A komló és a maláta nem veszett el ...
A komlónak alvást elősegítő hatása is van - nincs semmi egy kis sör ellen, de azt nem szabad túl hidegen inni, különben a testnek túl sok energiát kell elköltenie a testhőmérséklet szabályozására. Ha biztonságban akar lenni, a legjobb, ha egy meleg csésze komlóteát élvez.
Végül, de nem utolsósorban a kipróbált pohár tej és egy teáskanál méz is segít. A kalcium és a fehérje nyugtató és pihentető hatású - mézzel, fahéjjal vagy banánnal kombinálva az éjszakai sapka tökéletes. Alternatív megoldásként használhat mandula- vagy zabtejet a tehéntej helyett.