Ezek az ételek segítenek enyhíteni az időszaki fájdalmat

Időszaka alatt sok nő hasi fájdalmat, görcsöket és fejfájást tapasztal. Számos gyógyszer természetesen segíthet, de nem feltétlenül egészséges. Ehelyett a megfelelő étrenddel küzdhet a tünetek ellen. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely ételek nyújtanak megkönnyebbülést.

Élelmi rost görcsökre

Az étkezési rostok nemcsak az emésztést serkentik, és jóllaknak, de enyhítik a menstruációs görcsöket is. A görcsöket enyhítő B-vitaminok felelősek ezért. A korabeli fájdalmak esetén a következő ételeket kell felvennie az étlapra: zabpehely, ropogós kenyér, rozs és teljes kiőrlésű termékek, lenmag, articsóka, sárgabarack, körte, őszibarack, dió és bab.

E-vitamin a vízvisszatartás ellen

Egy brazil tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy az E-vitamin enyhíti a menstruációs görcsöket. A test kevésbé reagál a prolaktin hormonra, amely felelős az olyan tünetekért, mint a mell érzékenysége és a vízvisszatartás. A vitamin működése érdekében telítetlen zsírsavakkal együtt kell felszívódnia. És ez a helyzet például a diófélék, a napraforgóolaj, a fekete ribizli és a zsíros halak (lazac) esetében.

A magnézium segít a fáradtság ellen

A magnézium alapvető szerepet játszik az izmok és az idegek működésében - és megakadályozza a görcsöket és a fáradtságot is. Ezért feltétlenül támaszkodnia kell olyan ételekre, amelyek gazdagok ebben az ásványi anyagban. Könnyedén növelheti magnéziumszintjét banánnal, aszalt gyümölcsökkel, 70% feletti étcsokoládéval, lencsével, babgal, borsóval, csicseriborsóval és tökmaggal.

A mangán lelassítja a vérzést

Ha menstruációs fájdalma van, akkor ananászt kell enni. Miért? Mivel mangánt tartalmaz, egy enzimet, amely segít csökkenteni a vérzést. Az ananász a bromelain enzimet is tartalmazza, amely ellazítja az izmokat és görcsoldó hatású. A mangánt zabpehely, búzakorpa, rizs és leveles zöldségek, például spenót vagy póréhagyma is megtalálható.

Az ivás enyhíti a fájdalmat

Általában tanácsos mindig elegendő mennyiségű italt fogyasztani (azaz legalább napi 1,5 litert). Azonban még fontosabb a menstruáció alatt. Mert: Ha nem tesz elegendő folyadékot a testébe, vízvisszatartással reagál. Ezt ellensúlyozhatja, ha sokat iszik. Ez megkönnyíti a fájdalmat okozó anyagok kiürítését is.

Vas a vashiány ellen

Persze a nap folyamán sok vért veszít - és ezzel együtt vasat is. Vas-tartalmú ételekkel visszaszerezheti vashiányát. Különösen gazdag vasban: vörös hús, petrezselyem, fahéj, báránysaláta, rakéta, quinoa, szárított gyümölcsök, tojássárgája és spenót. Meg kell azonban jegyezned, hogy az állati vas jobban metabolizálódik a szervezetben, mint a növényi vas. Ha szükséges, vannak bizonyos gyógyszertárak is.

Zöldségek a puffadt gyomor ellen

A sós ételek feleslegesen felfújják a gyomrot - emiatt a legjobb, ha a menstruáció során a kezét nem tartja chips, krumpli, késztermékek és hasonlók közelében. Jobb enni egészséges, tápláló ételeket, mint a cukkini, sárgarépa, saláta, paradicsom, brokkoli, zeller, körte és alma. A tested megköszöni.