Ezek az ételek természetes programfáradtság
Frissítve: 19.11.21., 16:24
Ha alvási problémái vannak, a gyógyszertár helyett a heti piacra járás bizonyított. A tanulmányok megerősítik, hogy bizonyos diófélék, gyümölcsök és zöldségek kellemes kikapcsolódást nyújtanak.
Hang 1:35 perc | 19.11.21
A 'teaser_more_audio_sr' loca-tag nem található A hr1 moderátorok alvási rituáléi [audio oldal]
Vannak olyan ételek, amelyek valódi energiafeltöltőként működnek, vagy amelyek pihentetően hatnak a testre. Mivel a nyugodt alváshoz ágyneműként szolgál, a meggylé, a tejtermékek és a gyümölcsök ugyanolyan jók, mint a diófélék.
Mivel ezek feltöltik ásványi lerakódásait és biztosítják a jó alvást. Az olyan ásványi anyagok hiánya, mint a magnézium, a kálium és a vitaminok, ugyanúgy alvási problémákat okozhat, mint az aminosavak hiánya - különösen a triptofán.
Tejtermékek
A tejtermékekben található fehérje triptofán segíti a testet a melatonin hírvivő anyag, az alvási hormon előállításában. Ez a hírvivő anyag döntő fontosságú az alvás-ébrenlét ciklusában. Emiatt a forró tejet mézzel is otthoni gyógymódnak tekintik a jó éjszakai alváshoz.
diófélék
Szinte minden dió olyan vitamint, fehérjét vagy ásványi anyagot tartalmaz, amely elősegíti az alvást vagy legalább lazítóan hat a testre. Tartalmazzák a melatonin hírvivő anyagot is.
Banán
A banánban található ásványi anyagok, mint a magnézium, a kálium és a B6-vitamin, lazítóan hatnak a testre és az izmokra. Például a banán magas káliumtartalma megakadályozhatja az éjszakai lábgörcsöket is.
Cseresznye
Az édes gyümölcsök valódi "univerzális fegyverek", és gyulladáscsökkentőnek számítanak. Természetes forrása a melatonin is. Különösen ízletes a friss meggylé hozzáadott cukor nélkül.
hús
A vörös hús sok vasat tartalmaz, ezért gazdag energiában. A fajtától függően azonban bizonyos mennyiségű zsír is van benne. A testnek ezért sok energiára van szüksége egy nagy húsétel megemésztéséhez. A sovány baromfihúsban, például a csirkében vagy a pulykában található triptofán viszont támogatja az alvást.
Kerülje a zsírt
Az olajos étel általában nehéz a gyomorban. Ennek megfelelően a test több erőt használ fel az élelmiszerek emésztéséhez. A megnövekedett energiafelhasználás megnehezíti a szervezet pihenését.
Az alvás legjobb módja egy "könnyű" vacsora, amely kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, miközben elegendő kalóriát fogyasztott a nap folyamán. Nehezebb elaludni, ha éhes vagy ha hosszú vacsorát tart. Általában tanácsos nem a nap utolsó étkezését közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani.
Végül egy egészséges éjszakai pihenés Íme tíz tipp a jobb éjszakai alváshoz
Adás: hr1, hr1 reggel, 2019. november 22., 9.00–12.00.