Ezeket az ételeket kell fogyasztania edzés után - FUN for Fun
Mely ételek a legjobbak edzés után? Ez az egyéni céloktól függ! Attól függően, hogy fogyni, izomtömeget akar-e hozni, vagy meghatározni, különbségek vannak a tökéletes étel kiválasztásában.
Aki csak a testmozgás után bízott a fehérje turmixolásában, az kissé túl rövidnek gondolhatta.
Mert függetlenül attól, hogy milyen edzési célokat követ, a testnek a fehérje mellett mindenekelőtt szénhidrátokra van szüksége az edzés után a regenerálódáshoz. A szénhidrátok típusától függ.
De még több szempontot figyelembe kell vennünk: attól függően, hogy fogyni akar-e, vagy nagyobb vagy határozottabb izmokra törekszik, különféle ételek támogathatják különösen jól a céljait.
Fogyni: magas fehérjetartalmú étrend
A fogyáshoz kalóriahiány szükséges. A testet ezért olyan állapotba kell hozni, amelyben több energiát használ fel, mint amennyit táplálékkal látnak el vele.
Ezt az alapelvet azonban nem szabad kimeríteni!
Ha a testet túl szigorúan megfosztják az energiától, éhezési módra vált, és anyagcseréjét az új körülményekhez igazítja. Ezután kevesebb energiát használ fel ugyanarra a munkára.
Az ügyfél sikere gyorsan leállhat. Az étkezés ezért elengedhetetlen, különösen edzés után, még akkor is, ha fogyást tervez.
A fehérjetartalomnak magasabbnak kell lennie, mint a szénhidráttartalom. A tojás, a csirke, az alacsony zsírtartalmú kvark, a skyr, a szemcsés krémsajt és az összes hüvelyes az edzés után tökéletes fehérjeforrás.
Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat is érdemes választania. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely, a lencse, a quinoa és a sárgarépa, a spenót, a brokkoli és a cukkini. Mindegyiknek csak minimális hatása van a vércukorszintre.
Támaszkodjon jó szénhidrátokra az izomépítéshez
Erős sportolók számára a szénhidrátok és fehérjék 3: 1 aránya ideális. A jó szénhidrát elengedhetetlen az izomépítéshez, mivel először a tömeget kell felépíteni annak érdekében, hogy erőnléti edzéssel izommá alakítsa.
Intenzív erőedző egységek után különösen alkalmasak azok az ételek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, és közepes és magas glikémiás indexűek.
Ide tartoznak például a banán, a datolya, a burgonya, a rizs, a sütőtök és a tészta.
Ezek az ételek biztosítják az anabolikus hatású inzulin magas felszabadulását, ami döntő tényező a fehérjék regenerációjában és új képződésében az izomsejtekben.
A FIT FOR FUN táplálkozási terv minden részletében megmutatja, hogy mely ételkombinációk ideálisak izomépítéshez.
Ezenkívül az „anabolikus időablak” figyelembevétele nagy segítség lehet céljainak megvalósításában.
Az anabolikus időablak az edzés utáni két és három óra közötti időszak, amelyben a szállított fehérjéket az izmok szivacsként szívják fel - ideális arra, hogy az izomépítésnek különleges lökést adjon.
Definiálja az izmokat - sok zöldség és fehérje
Néhány sportoló nem mutat jól formált izmokat annak ellenére, hogy már rengeteg izomtömeget épített fel. Az egyes izomcsoportok jobb kihúzása érdekében itt az ideje meghatározni az izmokat.
Mivel az izmok már megvannak, a látható izmok kulcsa kevesebb az edzésben, mint a megfelelő étrendben.
Ideális esetben ez biztosítja az izomtömeg fenntartását, miközben a test zsírtartalma egyidejűleg csökken. Mivel az izmok csak akkor jelennek meg, ha a test zsírszázaléka csökken.
Ehhez csökken a szénhidrátok mennyisége, és ugyanakkor megnő a fehérje mennyisége, mert a fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához vagy felépítéséhez.
Sok fehérje található például olyan állati termékekben, mint a tojás, a hús, a hal, a tej, a sajt és a kvark, valamint a növényi eredetű élelmiszerekben, mint a szója, hüvelyesek és a dió.
Az izmok definiálásával nem lesz nagy súlycsökkenés a mérlegen, mert bár a zsírsúly eltűnik, az izmok térfogata sűrűbbé és ezért nehezebbé válik.