Ezekkel a burpékkel végzett katonai kiképzés hatékonyan csökkenti a zsírt és növeli az izomtömeget - FOCUS Online

Ez a katonai kiképzésből származó burpees rutin kimerítő, de rendkívül hatékony. A kondíció fenntartása érdekében a katonaság a saját gyakorlati módszerét alkalmazza. A push-up stretch jump még intenzívebb zsírégetést, gyors izomépítést biztosít és segíthet a fogyásban. Megmutatjuk, hogyan működik.

Aki zsírégető fitnesz edzés keretében burpeeket végzett, tudja, hogy ez a legsúlyosabb kínzás, amelyet átélhet - eltekintve az igazi középkori kínzástól. De ez az a fajta kínzás is, amelynek szívesen engedelmeskedik, mert a burpees rutin egyszerűen a legjobb módja a zsírégetésnek, a fogyásnak és az izmok működésének.

Gyors izomépítés burpeekkel

Amikor látja, hogy valaki távolról készít burpe-eket, valószínűleg nem gondolja, hogy túl keményen próbálkozna, vagy hogy ez az egyszerű lépés valóban olyan hatékony és megerőltető, mint mindenki állítja. Miután azonban ezt elkezdte csinálni, meg fogja érteni, hogy miért ez az ön-test gyakorlat az egyik legbrutálisabb - és olyan, amely ugyanolyan gyorsan égeti a zsírt, mint az izmokat amelyet Burpee halálának hívnak).

Az első burpee nem öl meg - de a második, a harmadik, a negyedik stb. Azt fogja érezni, hogy izmaid lángokban állnak, és néhány másodperc múlva tüdőd gyűlölni kezd. Nehezen kap levegőt, és izzadni kezd, mint még soha életében. A burpeek brutálisak, de a katonai különleges erők által alkalmazott rutin még intenzívebb és még több zsírt éget el.

Ennyi a kalóriafogyasztás

Az Healthline honlapja szerint 20 burpees akár 15 kalóriát is képes elégetni (percenként 10 vagy 15 sebességgel). De a katonai burpees rutin feltalálói szerint ez megnő, ha ismét növeli ennek a képzésnek az intenzitását.

Hogyan működik a burpees rutin

Ez viszonylag egyszerű: álljon be a szoba sarkába, és csináljon 20 burpeet. Most fuss teljes sebességgel a szoba másik sarkába, és csinálj még 19 burpeet. Fuss egy másik sarokba, és csináld 18. Ismételje meg a mintát, amíg el nem jut egy burpee-hoz. Csak akkor pihenjen, amikor szüksége van, vagyis amikor úgy érzi, hogy a levegő már nem éri el a tüdejét, és az izmai remegni kezdenek.

A Burpees nagy nyomást gyakorol a bokájára, a térdére és a csuklójára, ezért győződjön meg róla, hogy önmagad vagy a gyakorlat megkezdése előtt jól felmelegedett birtokolni.

A burpeek helyes végrehajtása:

• Álljon arccal előre. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
• Guggoló helyzetbe kerüljön úgy, hogy hátratolja a csípőjét, és behajlítja a térdeit. Összpontosítsa súlyát a sarkára, és kerülje a lábujjhegyet.
• Hajoljon előre, és tegye a tenyerét maga elé a padlóra. A tenyér helyzetének keskenyebbnek kell lennie, mint a láb szélessége.
• Ugrálással nyomja vissza a lábát, egyenesítse ki a lábát, és szálljon le a lábujjaira. Ebben a helyzetben használja a gyomrot támaszként, és ne engedje, hogy a háta bármilyen irányba hajlítson.
• Húzza vissza a lábát egy visszapattanással, amíg a keze mellé nem kerül.
• Emelje fel a karját a feje fölé, és ugorjon fel, majd újra lefelé, hogy újra elvégezhesse a teljes mozgást.

A testvariánsok változatosságot biztosítanak

• Vízszintes helyzetben adjon hozzá fekvőtámaszt
• Függőleges helyzetben adjon hozzá egy ugrást (térdét hozza a mellkasához).

Hatékonyabb fitneszgyakorlatokat talál a "GQ Home Workout Challenge" videóin:

Ezt a cikket írta (Paloma González)

További fitneszhírek:

Sportkihívás - még az igazi fitneszőrültek számára is. Az amerikai tengerészgyalogosok edzésprogramja gyors módja a zsírvesztésnek és az izomépítésnek. Megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat.

A vegetáriánusok és a vegánok nem jobb emberek. De általában soványabbak és egészségesebbek, mint a húsevők. Új tudományos kutatás további különbségeket talált - ezek még a pszichére is hatással vannak.

Jobb, ha a vérnyomás túl alacsony, mint túl magas. De az alacsony vérnyomás súlyos betegség jele lehet, és néha akár szívrohamot is okozhat. A FOCUS Online szakértővel beszélt a fontos tünetekről, az önkezelésről és arról, hogy a gyógyszerek miért is árthatnak.

---