Ezekkel a gyakorlatokkal felkészíti magát az edzőterembe FÉRFI EGÉSZSÉG
Vissza az edzőterembe 6 erősítő gyakorlat, amelyet most végeznie kellene
Az izomerőnek szilárd alapokra van szüksége. Más szavakkal: A nagy súly megmozgatásához nem elég az egyes izmokat edzeni. Inkább kölcsönhatásuk és mozgásmintáik javításáról kell szólnia. Ellenkező esetben sérülést és tartós kényelmetlenséget okozhat. Nincs értelme, ha 80 fontot tud felvenni, de másnap 80-at érez.
- hatékony izomépítés otthon
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- csak súlyzókra és súlypadra van szükség
- 35 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Hogyan készüljek fel az edzőteremben való edzésre?
Mivel az elmúlt hetekben valószínűleg nem tudtál edzeni egy teljesen felszerelt edzőteremben, és más gyakorlatokkal is kihívást jelentesz az izmaid számára, fontos dolgozni azon mozgásmintákon és erőtartományokon, amelyekre szükséged van, amikor ismét az edzőteremben edzel. Mivel a holtverseny, a fekvenyomás, a guggolás, a vállprés és az edzőtermi felszerelés segítségével a mozgásminták eltérnek a testtömeg-edzéstől. A jó erőbázis és a stúdióképzésre való felkészülés érdekében rendszeresen integrálja az edzésbe a következő lépéseket.
Hatalom a kinyújtott karokban
Annak érdekében, hogy helyesen és biztonságosan hajtsunk végre olyan gyakorlatokat, mint a holtpont, fontos, hogy a súlyzót a lehető legszabályozottabban mozgassuk. Ehhez fontos a kinyújtott karok és vállak ereje. Ezeket legjobban egy feszítő szalaggal lehet megkérdőjelezni:
Nagyobb stabilitás fekvenyomásnál
A fekvenyomás végrehajtása során a súlyzót nem egyenes vonalban, hanem általában enyhe ívben mozgatja felfelé. Annak érdekében, hogy deltoidjaid hasonló mozgásmintával maradjanak edzés közben, a fekvőtámaszok változatai ajánlottak:
Jobb felsőtesttartás
A legnagyobb hibaforrás a súlyokkal való guggolás során a felsőtest testtartása, hogy ellenőrzött módon emelje és süllyessze a súlyzót. A szükséges függőleges testtartást egyenesen álló mellkassal és vállpengékkel, az úgynevezett falicsúszdákkal gyakorolja:
Rugalmasság a csípőben
Számos gyakorlathoz mobilitás szükséges a csípőjében. Ezért az edzésbe rendszeresen be kell illesztenie a csípő forgatására és az adduktorokra, a comb belső izomcsoportjára vonatkozó gyakorlatokat:
Vonat a váll erejét
Ha hamarosan olyan gyakorlatokat fog végezni, mint a felső vállprés, akkor folytatnia kell a vállövének edzését. Például kézi állványon vagy a falon történő tolással:
Mielőtt visszatér az (izomépítő) edzőterembe, meg kell dolgoznia a mobilitást, a testtartást és a stabilitást. Annak érdekében, hogy az összes gyakorlatot sérülés nélkül elvégezhesse. A legjobb, ha rendszeresen végezzük a gyakorlatainkat - akár az edzésterv részeként, akár bármikor közben.