Ezekkel a tippekkel fokozhatja a zsírégetést és hatékonyan fogyhat
Minden fitneszrajongó valamikor bizony foglalkozott a fogyás és a zsírégetés témájával. A hivatásos testépítő azért, mert a tökéletes formájú testet a lehető legalacsonyabb testzsírszázalékkal kívánja bemutatni a színpadon - az amatőr sportoló, mert egyszerűen le akar veszíteni néhány kilót annak érdekében, hogy a rendszeres fitnesz edzés eredményei jobban láthatóak legyenek egy sportosabb testalkat formájában. Végül is egy jól képzett test a trendtudatossághoz, az erőhöz és az egészséghez kapcsolódik, szexivé tesz és erősíti az önbizalmat.
Fokozza a zsírégetést és hatékonyan fogyjon - de hogyan?
Ha hatékonyabbá akarja tenni a zsírégetést és hatékonyan fogyni, többféle módon lehet pozitív hatást gyakorolni a test kapcsolódó folyamataira. Először is, célzott táplálkozással és néhány apró trükk segítségével serkentheti a zsírégetést, és ezáltal hatékonyan fogyhat. De az előző képzés néhány apró változása itt is rendkívül pozitív hatással van. Íme néhány tipp az Ön számára:
Fűszerek, amelyek fokozzák a zsírégetést
Fűszerezze ételét forró fűszerekkel, mint chili, gyömbér és kurkuma. A chilit tartalmazó hatóanyagok növelik a test hőtermelését. A gyömbér serkenti az anyagcserét és a keringést, és ezáltal segít több energiát fogyasztani. A kurkuma fogyasztásával az epehólyag több epét termel, ami fontos a hatékony zsírégetéshez. A fahéj pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, és kevesebb inzulin szabadul fel. Ez megakadályozhatja az étvágyat.
Csak keverj össze egy csipet fahéjat a fehérje turmixodban vagy a pelyhekből és/vagy kvarkból készült reggelidben. A többi fűszerrel ízesítheti az összes ételt, például párolt zöldségeket vagy húsételeket. A legjobb, ha szárított chili hüvelyeket és friss gyömbért vásárol, nem őrölt port.
A C-vitamin fokozhatja a zsírégetést
Mivel a C-vitamin részt vesz a norepinefrin hormon termelésében, amely felszabadítja a zsírt a szervezet sejtjeiből, a C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék, a bogyók vagy a paprika megnövekedett fogyasztása hozzájárulhat a zsírégetés fokozásához és hatékony fogyáshoz. Ez azonban nem jelenti a C-vitamin kapszulák vagy hasonlók fogyasztásával történő túladagolást!
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
Néhány étkezési piramis sajnos még mindig napi fehérjetartalmat javasol a szállított makrotápanyagok 10-15% -ában. A legújabb táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú makrotápanyagok megváltozott eloszlása pozitív hatással van a testsúlyra, az egészségre és a teljesítményre. A legjobb, ha megpróbálja a napi kalória körülbelül 40% -át fehérjéből szerezni. Egyrészt ez a megnövekedett fehérjebevitel növeli a jóllakottság érzetét, másrészt elősegíti a zsírégetést. Mindkét hatás ismét fontos, ha hatékonyan szeretne fogyni. Ezenkívül a fehérje nagyobb aránya az étrendben elősegíti az izomnövekedést, mivel a fehérjék fontos "építőanyagként" működnek a szervezetben, és elősegítik az izmok, az inak és az ínszalagok regenerálódását is.
Jó fehérjeforrás a tojás, tejtermékek, sajt, hal, marhahús (magas biológiai érték!) És a sovány húsfajták, például a baromfi. A vegán étrendet követők hüvelyesek, diófélék, szemek, például zab és tönköly, szójatermékek és kenderfehérje fogyasztásával fedezhetik megnövekedett igényeiket.
Mivel mindenki számára nem könnyű átállítani korábbi étrendjét fehérje alapú étrendre, az igényeinek kielégítésére fehérje turmixokat is használhat. Ezek végtelen számú ízben kaphatók, és ma már egyre inkább alkalmasak csak növényi fehérjét tartalmazó vegánok számára.
Igyon eleget
Napi két liter víznek kell lennie a fokozott zsírégetés hatásának elérése érdekében. Azok, akik eleget fogyasztanak, ideiglenesen növelik az anyagcserét és támogatják a lebontott zsírok eltávolítását a szervezetben. Ezenkívül egy pohár víz megtölti a gyomrot étkezés előtt, így automatikusan ennél valamivel kevesebbet és gyorsabban telik meg.
Továbbá állítólag a zöld és a fekete teának megvan az a tulajdonsága, hogy serkentheti a zsírégetést, és így támogathatja Önt, ha hatékonyan szeretne fogyni. Ennek a hatásnak az elérése érdekében azonban naponta 0,5-1 liter teát kell inni.
Étrend-kiegészítők
Természetesen rengeteg olyan kiegészítő van a piacon, amelyeket reklámoznak a zsírégetés elősegítésére. Az, hogy ezek a termékek valóban hozzájárulnak-e a zsírégetés fokozásához, nem mindig egyértelműen bebizonyosodott, és minden test másképp reagál a bennük található stimuláló anyagokra. A legjobb, ha jó tanácsokat kap, mielőtt megvásárolja ezeket a termékeket.
A legismertebb készítmények közé tartoznak az L-karnitin, koffein, guarana és zöld tea kivonatot tartalmazó termékek. E termékek olcsóbb alternatívájaként edzés előtt kipróbálhat egy csésze erős kávét vagy alacsony cukortartalmú energiaitalt. A következő edzés során biztosan többet izzad, mivel az anyagcsere fokozódik ezeknek a termékeknek a fogyasztásával. A hatékony fogyásnak nem kell mindig drágának lennie!
Fokozza a zsírégetést megfelelő testmozgással
Fitneszrajongóként már elfoglalt edzés van, és tudja, hogy az erőedzés és az ehhez kapcsolódó izomépítés pozitív hatással van az anyagcserére, és hogy az izomtömeg megnövekedett aránya fokozhatja a zsírégetést. A súlyzós edzésnek mindenképpen van értelme, ha hatékonyan szeretne fogyni, és szilárdabbnak, sportosabbnak tűnik.
Mind a klasszikus izomépítés, mind az erőnléti edzés kevesebb súly mellett és több ismétléssel alkalmasak a cél elérésére. Ha izomtömeget akar építeni az energiafogyasztás hosszú távú növelése érdekében, akkor a hipertrófia edzésnek van értelme. Akik a lehető legtöbb kalóriát akarják elégetni edzés közben, azok inkább az erő-állóképességi edzést részesítsék előnyben. A HIIT egységek, vagyis a ropogós, nagy intenzitású intervall edzés szintén jól alkalmazható. A Freeletics például nagyszerű teljes testedzést vagy kihívást jelentő egyéni gyakorlatokat kínál.
Ezenkívül intenzív állóképességi egységekkel nagyon kihívja testét. Próbáljon ki egy élénk intervallumot egy puha felületen az erdőben vagy a parkban, vagy a futópadon, kerékpár-ergométeren, cross-traineren vagy a stúdiójában található evezőgéppel. 20 perc elég itt - ideális esetben kedvenc zenéjével a fülében vagy egy motiváló edzőpartner mellett. Támogassátok egymást!
Fokozza a zsírégetést és fogyjon hatékonyan - további tippek:
Kerülje az állandó stresszt és az alváshiányt, mivel ez befolyásolja a test hormonális egyensúlyát, ami felboríthatja az anyagcserét. Akik állandó stressz alatt vannak és túl keveset alszanak, azoknak gyakran van étvágyuk és vágyuk. Fokozni szeretné a zsírégetést, és nem lassítani, mert hatékonyan szeretne fogyni. Ideális esetben napi 8 órát kell aludnia.
Látja, sokféleképpen növelheti a zsírégetést és hatékonyan fogyhat. A legjobb, ha a fenti tippek közül legalább néhányat már a gyakorlatban elkezdünk alkalmazni. sok sikert!