Ezekkel a trükkökkel történő szakaszos böjt remek figurát nyer - éljen jobban a myLifeCare segítségével
Tartósan sikeres a kívánt súlynál, szakaszos böjtöléssel
írta Sara Zeitlmann
Az első napsugár csiklandozza az orrunkat, és ott van. A gondolat, amely a hajvonaltól kezdve a szerelmi fogantyúkig unatkozik, és gyorsan ellenőrzi, hogy a szerelmi fogantyúk továbbra is szivárognak-e a derekán. Csakúgy, mint az elmúlt hónapokban. És hogyan tudtuk az úgynevezett szerelmes fogantyúkat (a szerelmes fogantyúk aranyos neve) elrejteni a télen túlméretes gyapjú pulóverek alatt. És a pulóverek már elérhetők a férfiak számára is.
De most a vékony ingek, a szexi nyári ruhák és a fürdőutak ismét vonzóak. Hosszú történet rövid: a zsírnak mennie kell. Bikini figura szükséges. És az eredmény nemcsak jól néz ki, hanem egészségben is tart és fitté tesz.
Fogyjon le a bikini figuráról a jo-jo hatás nélkül
A rossz minden nyár elején az, hogy évente még mindig egy kilóval többet kell leadnod. Ez ismerősnek hangzik? Alig 20 éves korától kezdve a lányok egy-két kilót akartak leadni nyárra. Aztán három, aztán négy volt, és igen, most sok legjobb korú (35-50) nő beszél öt-hat kilogrammról, amelynek a partra kell lennie. Az az elméletem, hogy egy nehéz súlycsökkenési szakasz után beleakadunk a hírhedt JOJO-hatásba. És ez minden ősszel. Mindig egy kiló rajta. És miért? Mivel túl gyorsan fogyunk túl sokat, csak ideiglenesen meg tudjuk őrizni az étkezési szokásokat, majd visszaállhatunk a régi szokásokba, és általában állítólag még felzárkózási igényünk is van. Eddig semmi új.
A „szakaszos böjt” trend új. A szokásos étrenddel ellentétben ez egyszerűen az étkezési ciklus megváltoztatása. Az egészséges táplálkozás a siker receptjének előfeltétele. Tehát alapvetően egy kicsit kevesebb szénhidrát, több fehérje és rost és a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer. Ha ez a helyzet, akkor elkezdheti.
Lassú az új gyors
A bikini figura kezdő fegyverét bármelyik este 19 órakor adják. Aztán vége a vacsorának. Lehetőleg a könnyű konyha receptjével. És akkor az ételnek másnap reggel 9 óráig vége. Este nincs snack, nincs magas szénhidráttartalmú ital. Reggel lehet kávé, de csak reggel 9-től tejjel és cukorral.
Ezután egyél három alapban gazdag ételt a nap folyamán, és este 7-kor vége. Ezzel eljutunk a 14 órás böjt és a 10 órás evés változatához. Lassan növelheti a szakaszos böjt ezen könnyű változatát 18 órás böjtre 6 órás étel vagy akár 20/4-es arány mellett (ez nem állandó megoldás, hanem egy olyan változat, amelyet beépíthet a kettő közé).
Példa a napra: A reggeli elmarad, 12 órakor könnyű ebéd, délután ízletes harapnivaló és 18 órakor fehérjében gazdag vacsora van. Bingó. Ha megszokja ezt az új ritmust, akkor folyamatosan fogyni fog, újraprogramozza az anyagcserét, és mellesleg egyszerűen elűzi az egészségtelen ételeket, mint a chips és a társ.
Természetesen nem fog egyik napról a másikra lefogyni. De ez a lassú variáció időt vesz igénybe a megszokáshoz, az étkezés idejének és típusának megváltoztatásához, és ami a legfontosabb: hosszú távú egészséges életmód. Ha csak havonta 1-2 kilót veszít, akkor nagyobb eséllyel megtartja ezt a súlyt, több mint 70% -kal.
Miért működik a szakaszos böjt?
Számos szempont szól az ilyen típusú fogyás mellett. Az előnyök csodálatosan mutatják, hogy ez a hosszú távú változás alakítja a bikini alakját a következő évre, és hogy a következő tavasszal már nem kell gondolkodnia az összeomlási diétákon.
1. Kevesebb idő = kevesebb kalória
A napi étel mennyisége korlátozott, annál rövidebb ideig választjuk az ételt. És ideális esetben 500 kcal-val kevesebbet eszünk naponta, mint amire szükségünk van, ha fogyni akarunk. Ha kevesebb óránk van rá, akkor sokkal könnyebb nekünk.
2. Kihasználják a zsírtartalékokat.
Minél tovább nem eszünk, annál több zsírt használunk energiaforrásként. De a glikogénkészleteinknek üresnek kell lenniük ehhez. A glikogénkészlet az az energiatartály, amelyet szívesebben töltünk meg szénhidrátokkal. Ha szénhidrátokat eszünk, és nem fogyasztjuk el azonnal, akkor a szénhidrátok glikogénként tárolódnak a glikogénraktárakban. A test ezeket a glikogén készleteket használja fel az energia előállításához. Amikor ezeket felhasználják, zsírokat kezd égetni. A zsírégetés szakaszos böjt alatt lassú, mert folyamatosan adunk szénhidrátokat.
3. A részmunkaidős böjt egészségügyi vonatkozásai
A fokozott zsírégetés mellett a gyulladásos folyamatok is gátlódnak, javulhat a vér koleszterinszintje, és egyre több új idegsejt termelődik az agyban. Az orvosok még azt is feltételezik, hogy ennek a magatartásnak életet meghosszabbító hatása lehet. Tehát a bikini figura meghaladja a 70-es éveket. Tehát ha ez nem indokolja a böjt ezen változatának kipróbálását.