Ezekkel a zsírégető tippekkel végre eltüntetheti zsíros egészségét
Frissítve: 2018.04.17. 17:16
A fogyás olyan egyszerű
Ezekkel a zsírégető tippekkel végre leválaszthatja a zsírját
Ha le akar fogyni néhány kilót, vagy az utolsó pillanatban van egy bikini figurája, íme néhány tipp, hogyan lehet gyorsan és egészségesen megszabadulni a zsírjától.
Fél, alacsony szénhidráttartalmú vagy csak sok testmozgás? A diétamítoszok egy tucatnyi pénzt keresnek - és ugyanannyian, akik fogyni akarnak. A legújabb tanulmányok szerint egyre kövérebbek vagyunk - az iparosodott országokban a A túlsúlyosak száma megduplázódott.
Az OK: Gyorsétterem, túl kevés testmozgás és túlevés végül plusz kilókhoz vezet a csípőn. Ha ezt el akarja veszíteni, akkor joggal kérdezi meg magadtól: Mely ételeket és sportokat tudnám ismét levenni a zsírról?
Így végül elveszíti a felesleges kilókat
Mielőtt elkezdené, alaposabban meg kell vizsgálnia: Milyen súlycsökkenés vagy alaktípus vagyok valójában? Ha nagyon gyorsan hízik a test közepén, de viszonylag karcsú lábai vannak, akkor te vagy a "Apple típusúSajnos ez különösen veszélyeztetett: a test közepén lévő zsír a belső szervekben is szeret felhalmozódni, de az ott található zsírsejtek gyanúja szerint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
Ezzel szemben a "Körte típusú"a klasszikus homokóra sziluett: a zsírlerakódások itt általában a fenékben, a csípőben és a combokban helyezkednek el. Sok nő bánatára - végül is a tapasztalatok azt mutatják, hogy a test ezen területeit a legnehezebb formába hozni.
Mégis, ez nem lehetetlen - tehát ha fogyni akar, válasszon egyet Állítsa be az erő és a kardio edzés egészséges keverékét. A kocogás, a kötél ugrása és az úszás ideális sport az izmok egészének megerősítéséhez. Heti háromszor harminc perc elegendő. Ha hetente kétszer emel néhány súlyt az edzőteremben, vagy testtömeg-gyakorlatokat végez, például fekvőtámaszt, guggolást vagy felülést otthon, akkor sok zsírt éget el.
A kardió és az erőnléti edzés biztosítja az égés utáni hatást
Mert: Minden megerőltető edzés után a test átáll a Égés utáni hatás. Ez azt jelenti, hogy teste zsírégető üzemmódban van - annak ellenére, hogy akár a nap hátralévő részét is az irodában töltheti az íróasztalánál.
Ez edzés után 48 óráig tart - annak is oka, hogy miért kéne csak kétnaponta edzeni. Ez lehetővé teszi az izmok regenerálódását is.
De a rendszeres fitnesz rutin mellett tanácsos nagyobb figyelmet fordítani az étrendre is. Végül is nincs értelme minden fáradságnak, ha edzés után három sajtburgerrel jutalmazza magát.
Míg korábban azt mondták, hogy három óránként harapnivalót kell enni, a táplálkozási szakemberek ma már csak tanácsot adnak napi három nagyobb (fő) étkezés. Ezeket a nap folyamán egyben kell használni négy-öt óra különbséggel terjeszteni kell. Ez elegendő időt biztosít az emésztőrendszer számára az előző étkezés feldolgozásához.
Diétás trükkök: Három étkezés öt óránként, forró fűszerek és omega-3
Míg egyesek kevés szénhidrátra vagy alacsony zsírtartalomra esküsznek, mások azt javasolják, hogy mind a három élelmiszer-összetevőt - fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat - vegyék be minden étkezésbe. Ennek eredményeként a vércukorszint állandó marad - és nincs vágy a "tiltott" élelmiszer-összetevők és az ezzel járó mértéktelen evés iránt, ami a rettegett jo-jo hatást eredményezi. Ez is mindig fontos Csomagoljon sok gyümölcsöt és zöldséget a tányérra.
Jobb kerülni a könnyű termékeket, például a joghurtokat és a tejet vagy a készételeket. Itt is gyorsan előfordulhat, hogy túlzásba esik a kalória szempontjából, mert úgy gondolja, hogy ez megengedett.
Próbáljon meg minél gyakrabban, hogy maga főzzön frissen. Használjon sok gyógynövényt és fűszert - végül is egyesekről azt mondják, hogy azok Fokozza a zsírégetést kellene. Ebbe beletartozik Fűszeres, mint a chili és a bors, de a fahéj is, amelyek stimulálják a pulzust. Gyümölcs esetében jobb, ha alacsony cukortartalmú gyümölcsöket fogyasztunk, például bogyókat vagy papayát.
Miért fontos az egészséges életmód a fogyás szempontjából?
Egyél te is sok zsíros tengeri hal, mint a lazac. Ez értékeset tartalmaz Omega-3 zsírsavak, amelyek nemcsak egészségesek, hanem az agyat is fittessé teszik. Jobb elkerülni az ún Transzzsírok - ezek akkor merülnek fel, amikor a zsírt 130 fok fölé melegítik. Ide tartozik például sok édes pékáru. ő artériák összecsomósodásának gyanúja merül fel.
Egyes életmódbeli hackek azonban elősegítik a fogyás elősegítését is. Sok alvás (hét-kilenc óra körül) igény szerint) azok egyike. Mert ha túl keveset alszol, hízik. Éjszaka lesz Növekedési hormon STH kiöntött - ha alig alszol, akkor nem adsz esélyt a zsírgyilkosnak teljes sebességgel futni.