Ezekkel az egyszerű tippekkel nyerje vissza az önbizalmat!
Ha új vagy itt, érdemes elvégezned a tesztet, hogy megtudd, milyen típusú evő vagy: Kattintson ide a teszt ingyenes elvégzéséhez:
Mivel nem először jár ide, valószínűleg érdemes elvégeznie a tesztet, hogy megtudja, milyen típusú étkezik: Kattintson ide, ha ingyen szeretné elvégezni a tesztet:
Ha reggel néha nem érzed magad a feladatnak, kételkedsz önmagadban vagy hiányzik az önbizalom, íme néhány tipp, amelyek segítenek átvészelni ezeket a napokat és visszanyerni önbizalmad !
A. A KÜLSŐ ÉRDEKÉBEN
A magam részéről napokig fáradtnak és csüggedtnek érzem magam, a zuhanyba ugrás egyszerű cselekedete mindig feléleszt és fiatalít. Aztán, miután felvettem a sminkemet és a hajam, már jobban érzem magam !
Ha hozzám hasonlóan, néha nagyobb önbizalomra van szüksége, itt van néhány módja annak, hogy fokozza morálját és felpezsdítse önmagát !
1. VESZ
Ahogy Jean-Gabriel Causse kifejti a "A színek meghökkentő ereje" című könyvében, bizonyos színek valódi hatást gyakorolnak testalkatunkra és elménkre. Használhatja őket a hangulat megváltoztatására és a kívánt hangulatra.
Különösen a piros adja kienergia, öntudatlanul stimulálja és továbbítja a hatalom üzenetét. A vörös vagy annak színátmenetei (bordó, fukszia stb.) Ösztönzik az aktivitást, töltsenek meg minket bátorság, és engedje meg küzdelem a depresszió és a szomorúság ellen .
Biológiailag ez igaz: tanulmányok kimutatták, hogy ez a szín stimulálja idegrendszerünket, növeli a pulzusunkat és harciasabbá tesz bennünket. Valójában az angol futballbajnokságot 10-ből hatszor nyerik vörösbe öltözött csapatok!
2. VAN CSODA-NŐI HOZZÁFÉRÉS
Bár könnyen elképzelhető, hogy mentális állapotunk befolyásolja testi attitűdünket, nehezebb elképzelni ennek fordítottját, mégpedig ezt hozzáállásunk befolyásolja mentális állapotunkat! Vajon elegendő-e ennek vagy annak a testtartásnak az elfogadása az elménk fokozásához és az önbizalom növeléséhez?
Ez az a kérdés, amellyel a Columbia és a Harvard Egyetem kutatócsoportja foglalkozott 2010 szeptemberében, Amy Cuddy szociálpszichológus irányításával. Megvizsgálták a különböző testhelyzetek két hormon, a kortizol (stresszhormon) és a tesztoszteron (hormon, amely felgyorsítja az idegrendszer aktivitását, a győztes morált és a motivációs potenciált) termelését.
Számos attitűdöt teszteltek, többek között úgynevezett "nyitó" testtartások: csípőre tett kézzel állni (mint egy szuperasszony;)), karjaival a szék támlája mögött összekapcsolva ülni (kezet rázva kényszeríteni magát a váll és a mellkas kinyitására), vagy lábával az asztalon ülve, keresztbe tett kézzel nyak.
Ezek "Power pose" tartott 2 percig, hatása volt növeli a tesztoszteronszintet 20% -kal és a csökkenti a kortizolt 25% -kal, ezáltal növelve az önbizalmat és csökkentve a szorongást.
A tanulmány eredményeit egy TED-beszélgetés foglalja össze 2012-től:
James Eraser, az emberi viselkedés amerikai szakembere kínálja ezt kis 2 perces gyakorlat:
- Álljon magasan, csípőre tett kézzel
- Csukd be a szemed
- Koncentráljon a légzésére, és gyakorolja a mély hasi légzést
- Belégzés 3 lépésben, 1 blokkolt idő, kilégzés 5 lépésben.
Ez a tanulmány összekapcsolja azokat az adatokat, amelyek megmutatják a test attitűdjének a pszichénkre gyakorolt hatását. Például azok, akik megmutatják, hogy a mosolyra kényszerítés jó közérzetet vált ki és csökkenti a tapasztalt stressz szintjét.
De ha a "hatalom jelent" ideiglenes bizalom és motiváció hiánya érdekében működik, mi a helyzet hosszú távon ? A magabiztos testtartás kétségtelenül nem elegendő ahhoz, hogy tartósan befolyásolja pszichés életünket, amikor hiányzik a mély önbizalom.
Ha azonban megszokja, hogy rendszeresen csípőre tegye a kezét, kidomborítja a mellkasát, és általában véve kiegyenesedjen, emelt fővel járjon, azonnal jobban fogja érezni magát. Napi szinten magabiztosságot fog szerezni, és már nem fog félni magát érvényesíteni.
"Az időnként erőteljes testtartás révén megszerzett önbizalom az idő múlásával része lesz annak, aki valójában vagy:"
Amy cuddy
Ezért napi segítség a bizalom növeléséhez, ha szükséges, és a feketék már régóta értenek hozzá, ők, akik minden nemzetközi mérkőzés előtt használják a hakát. !
B. A BELSŐ MEGERŐSÍTÉSE
1. TUDJA MEG JÓL
Az önbizalom megjelenése, ha ez időnként segíthet, elegendő? Bízni, igazán, mélyen bízni önmagában, nem arról van szó, hogy golyóálló mellényt vagy vastag mellvértet ölt magabiztosságról és tökéletességről ! Ki áll e védelem mögött? Mi marad, ha a tökéletesség kudarcot vall ?
Az önbizalom fejlesztéséhez el kell választania magát attól, aki szeretne lenni, és békét kell kötnie azzal, aki valójában vagy.
Az önbizalomnak semmi köze a tökéletességhez, amelyre vágyunk. Hogy legyen önbizalma, az is fontos, hogy jól ismerd magad és elfogadd magad. rájön, hogy emberi vagy, esendő és tökéletlen.