Az étkezés megtervezése az étkezés előkészítője kezdőknek - pisztácia
Az étkezés vagy az előkészítés megtervezése az étkezés előzetes elkészítéséből áll.
Különösen népszerű azoknak az elfoglalt embereknek, akik megpróbálnak lefogyni, mert ez sok időt takarít meg.
Az előre elkészített ételek segítenek csökkenteni az adagok méretét és elérni a táplálkozási célokat. Így elkerülheti az olyan egészségtelen lehetőségeket, mint a készételek vagy a kivitel, különösen akkor, ha túlterhelt vagy kimerült.
És mivel idő előtt meg kell határoznia, mit egyél, az étkezés megtervezése hosszú távon lehetővé teszi az egészségesebb és táplálóbb étkezési lehetőségeket.
Annak ellenére, hogy az emberek gondolkodnak, különböző módon lehet megtervezni étkezéseit - ezek nem mind azt jelentik, hogy egy teljes vasárnap délutánot töltenek a heti étkezés elkészítésével. Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb módszereket.
Ez a cikk az étkezés előkészítésének legfontosabb alapelveit tárja fel, és néhány egyszerű lépésre bontja a folyamatot.
Az ételek elkészítésének különféle módjai
Gondolhatja, hogy a heti étkezések megtervezése a hétvégének jó részét fogja elfoglalni.
Mivel azonban ennek különböző módjai vannak, nem kell egy egész vasárnap délután a konyhában tartózkodnia. Bárki megtalálja a megfelelő étkezés előkészítő stílust.
A legnépszerűbb étkezési előkészítési módszerek a következők:
• Készítsen étkezéseket előre: Ez magában foglalja több teljes étel elkészítését előre, amelyek hűtőben és újra felmelegíthetők. Ez különösen hasznos az esti étkezéseknél.
• Kötegelt főzés: Vagy a szakaszos főzés magában foglalja egy adott recept nagy mennyiségének elkészítését, majd az egyes részekre osztást, hogy lefagyasztják és elfogyasszák a következő néhány hónapban.
• Külön adagok: Ez magában foglalja a friss ételek elkészítését és az egyes adagokra bontását, hogy kivegye és elfogyassza a következő napokban. Ez különösen hasznos a gyors ebédeknél.
• Készen áll a főzéshez: Ez abból áll, hogy előre elkészítjük a szükséges összetevőket az egyes étkezésekhez, hogy csökkentsük a konyhában töltött időt.
Melyik módszer fog a legjobban megfelelni az Ön céljaitól és a napi rutintól függ.
Például, ha mozgalmas reggelei vannak, az idő előtti reggelizés nagyszerű módja az időmegtakarításnak. Ezenkívül a készételek ételek a fagyasztóban különösen hasznosak, ha kevés idő áll rendelkezésére este.
Az étkezés előkészítésének különböző módszerei szintén kombinálhatók és adaptálhatók az Ön ütemezésének megfelelően. Először válassza ki a legvonzóbb módszert, majd lassan kísérletezzen a többiekkel, hogy megállapítsa, mi a legjobb az Ön számára.
Válassza ki az ételek megfelelő számát és változatosságát
Annak meghatározása, hogy hány ételt kell elkészíteni, és mit kell beletenni az egyes étkezésekbe, néha bonyolult lehet.
A legjobb módja ennek eldöntése, hogy mely étkezésekre kíván összpontosítani, és melyik ételkészítési módszer illik az életmódjához.
Ezután ellenőrizze a heti menetrendet, hogy meghatározza, hány reggelire, ebédre és vacsorára lesz szüksége a héten.
Ne felejtse el figyelembe venni azt is, amikor valószínűleg étkezik - például randevúkon, villásreggelivel a barátokkal vagy vacsoránál egy ügyféllel.
Az elkészítendő ételek kiválasztásakor a legjobb, ha korlátozott számú, már ismert és elsajátított recepttel kezdjük. Ez megkönnyíti a folyamatot.
Ennek ellenére az is fontos, hogy ne válasszunk egyetlen receptet az egész hétre. Ez a változatosság hiánya gyorsan meg tudja fárasztani, és nem tudja ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.
Ehelyett próbáljon olyan ételeket választani, amelyek különböző zöldségeket és magas fehérjetartalmú ételeket, valamint különféle összetett szénhidrátokat tartalmaznak, például barna rizst, quinoát vagy édesburgonyát. A változatosság növelésének másik módja a vegetáriánus vagy vegán ételek beépítése a keverékbe.
Tippek a konyhában töltött idő csökkentésére
Kevesen várják, hogy órákat tölthessenek a konyhában az ételek elkészítésével. És ez NORMÁL. Az étkezés megtervezésének fő motivációja a lehető legkevesebb idő eltöltése a konyhában.
A következő módszerek segítenek csökkenteni a felkészülési időt.
Tartsa be a következetes ütemtervet
Az étkezés előkészítése akkor működik a legjobban, ha betartja a rendszeres menetrendet. Annak ismerete, hogy pontosan mikor fog vásárolni és elkészíteni az ételeit, segít a felkészülésben.
Például foglalhat vasárnap reggeleket vásárlásra és ételek elkészítésére. Vagy választhatja hétfő estét a hét többi étkezésének megtervezéséhez.
Önön múlik, hogy melyik időpontot választja a legjobban. Ne feledje, hogy a konkrét időpontok kiválasztása és azokhoz való ragaszkodás leegyszerűsíti a döntéshozatali folyamatot, felszabadítja a mentális teret más dolgok számára.