Ezekkel az italokkal könnyedén csökkentheti a vérnyomását
Ha a vérnyomást nem szabályozzák, komplikációkhoz, például szívbetegséghez és szélütéshez vezethet.
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) elleni első védelmi vonalad az étrend. A vérnyomásbarát étrend megtartása segíthet a vérnyomás egészséges tartományban tartásában a gyógyszeres kezelés okozta mellékhatások nélkül.
A paradicsomlé stabilizálja a vérnyomást
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy napi egy pohár paradicsomlé fogyasztása elősegítheti a szív egészségét.
Egy 2019-es tanulmányban japán kutatók átlagosan napi egy csésze paradicsomlé ivásának hatásait értékelték a szívbetegségek kockázati tényezőivel rendelkező résztvevőkre.
Arra a következtetésre jutottak, hogy a paradicsomlé javította mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást és az LDL-koleszterint. Más friss tanulmányok hasonló eredményeket jelentettek az 1. stádiumban magas vérnyomásban szenvedőknél és a terhes nőknél.
A felesleges nátrium elkerülése érdekében, amely káros hatással lehet a vérnyomásra, mindenképpen vásároljon sózatlan paradicsomlevet.
Répalé
Ezek a színes, alacsony kalóriatartalmú zöldségek nemcsak számos egészséget elősegítő vitamint, ásványi anyagot és növényt tartalmaznak, de segíthetnek a vérnyomás csökkentésében is.
Egy randomizált kísérleti tanulmány megállapította, hogy a nyers és a főtt répából származó gyümölcslé egyaránt javítja a vérnyomást. A nyers répalé azonban nagyobb hatással volt a vérnyomásra.
A répában magas az étrendi nitráttartalom, amely vegyület vérnyomáscsökkentő hatású.
Szilvalé - még akkor is, ha túl magas a vérnyomása!
A szilvalé régóta ismert, hogy segít enyhíteni a székrekedést. A szilvalé egyik kevésbé ismert egészségügyi előnye azonban az, hogy csökkenti a vérnyomást is.
Ezt a hatást egy 2010-es tanulmány írta le. A kutatók három csoportot hasonlítottak össze: egy csoport naponta három, egy másik hat napot, egy harmadik pedig nem fogyasztott szilvát.
A kutatók jelentős vérnyomáscsökkenésről számoltak be azoknál az embereknél, akik napi egyszeri három szilva adagot vettek be. Azok az emberek, akik napi hat szilvát ettek, a szisztolés vérnyomás további csökkenését tapasztalták.
Ezenkívül mind a három, mind a hat szilva adag csökkentette az LDL koleszterinszintet is.
E hatások kihasználása érdekében igyon egy pohár 100 százalékos szilvalevet, vagy készítse el saját levét az áztatott szilva összekeverésével.
Gránátalma leve
A gránátalma nem csak magas tápanyagtartalmú, mint a folsav és a C-vitamin, hanem erős gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. Nem lehet tehát meglepő, hogy a gránátalma leve hozzájárulhat a szív egészséges étrendjéhez.
Nyolc randomizált, kontrollált vizsgálat 2016-os szakirodalmi áttekintése azt találta, hogy a gránátalma leve fogyasztása segíthet mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében.
A szisztolés vérnyomásra gyakorolt hatások függetlenek attól, hogy a résztvevők mennyi ideig és mennyi gránátalma levet fogyasztottak. A kutatók legalább 240 milliliteres adagot javasolnak a diasztolés vérnyomás csökkentésére.
Ha mégis úgy dönt, hogy gránátalma-levet ad hozzá étrendjéhez, győződjön meg arról, hogy 100 százalékos lé hozzáadott cukor nélkül.
Ha a vérnyomásról van szó, nem minden teát hoznak létre egyenlően. A kontrollált vizsgálatok 2014-es irodalmi áttekintése összehasonlította a fekete és a zöld tea fogyasztásának a vérnyomásra gyakorolt hatását.
A kutatók arról számoltak be, hogy mindkét típusú tea hosszú távú fogyasztása csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. A zöld tea mellett azonban a vérnyomás csökkentése jelentősebb volt.
kávé
A kávé vérnyomásra gyakorolt hatása már régóta ellentmondásos a tudományos közösségben.
Úgy tűnik, hogy a koffein ideiglenesen megnöveli a vérnyomást. Ez a hatás azonban kevésbé érezhető a szokásos kávéfogyasztóknál.
Néhány korábbi kutatás kimutatta, hogy a hosszú távú kávéfogyasztás a magas vérnyomás fokozott kockázatához kapcsolódik.
Egy 2017-es 34 tanulmány szakirodalmi áttekintése szerint azonban a mérsékelt kávéfogyasztás biztonságos, sőt hasznos lehet egészséges és magas vérnyomásban szenvedők számára egyaránt.
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, valószínűleg nem kell kávé nélkül maradnod. Mégis nem biztos, hogy a legjobb alkalom a kávéfogyasztás megkezdésére, ha még nem.