Ezen 5 reggeli rituálé miatt nem fog fogyni

Diétafék?

Mindannyiunknak megvan a maga személyes rutinja reggel, ami a legjobb a vezetéshez és (remélhetőleg) a dolgok elindításához. Ha azonban fogyni akar, akkor inkább kerülje ezt az öt reggeli rituálét.

A diéta vagy a hosszú távú fogyókúrás projekt megerőltető és sok fegyelmet igényel. De reggel még mindig szunnyad, miközben zombiként készülünk a munkára. De amit reggel csinál, az felelős lehet étrendjének sikeréért - vagy kudarcért. Amint arról a „Fókusz” beszámol, a következő reggeli szertartások biztosíthatják, hogy ne fogyjon, vagy ne olyan gyorsan.

# 1 Túl sokáig alszik

Nem tudok rólad, de szeretek későn aludni. Ez csak korlátozott mértékben lehetséges a hét folyamán, de az ébresztőóra semmiképpen sem állítható be korábban, mint ami feltétlenül szükséges ahhoz, hogy ésszerűen időben eljussunk az irodába. Végül is az alváshiány állítólag meghízik, amint azt egyes tanulmányok is mutatják. Viszont az ellenkezője sem jó. Amint azt a PLOS-One tanulmány kimutatta, azoknak az embereknek a BMI-je magasabb, akik éjjel körülbelül tíz órát alszanak, mint azoknak, akik csak hét órát alszanak. Tehát: Kelj fel az ágyból, ha fogyni akarsz!

# 2 Készülj a szürkületben

Erős fény reggel? Kérjük, ne! A zombi és a vámpír vegyes lényeként a reggeli napfény megérintése az egyik dolog, amit a lehető legnagyobb mértékben késleltetsz. Ehelyett a félhomályban félig lehúzott redőnyökkel készül. Teljesen helytelen - állítja a PLOS One egy másik tanulmánya. A nappali fény az anyagcserét és a kalóriaégetést reggelre indítja, és így pozitívan befolyásolja az étrendet.

# 3 Ne csináld az ágyat

Kinek van ideje reggel felkelni az ágyat? Rendben, senki! Ehelyett kócos marad - este visszacsúszik, nem? Még ha abszurdnak is hangzik, segítene abban, hogy lefogyjon, amikor ébredés után ágyat készít. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy az ágykészítők jobban alszanak, ami előnyt jelent a diéta szempontjából, másrészt a tudósok szerint ez a fegyelem az étkezésbe is áthúzódik. Tehát: mostantól Frau Holle leszel!

# 4 Ne mérlegeld magad

Igen, ha reggel már szembesül a súlyával, az ronthatja a hangulatát. Ezért sokan reggel kerülik a mérleget. De a Cornell Egyetem túlsúlyos férfiakról és nőkről végzett vizsgálata kimutatta, hogy azok, akik naponta mérik magukat, sikeresebben fogynak, mint mások. A reggel pedig a mérlegelés legjobb ideje.

A testsúlya a normál tartományban van? A BMI kalkulátor a következőkről nyújt információkat:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

24–29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36–46
> 46

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

19–24
24-30
30–40
> 40

20-25
25-31
31–41
> 41

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

# 5 Ne egyél reggelit

Egy csésze kávé elegendő reggelire. Aztán még egyet az irodában és még egyet, aztán itt az ebéd ideje. Tökéletes - elvégre spóroltál egy étkezést és így spóroltad a kalóriákat? Nem is közel! A Tel Avivi Egyetem tudósai azt találták, hogy az egész napos kiadós reggeli csillapítja az étvágyat. A tanulmány szerint a 600 kalóriás fehérjét, szénhidrátot és cukrot tartalmazó reggeli is jobb az étrended számára, mint a sovány, 300 kalóriás reggeli. Őrült, igaz?

Egyébként van egy reggeli szertartás is, amely segít a fogyásban: a víz. Ezek közül melyik szokásod van minden reggel? Most megpróbálja másként kezdeni a napját? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

Kép forrása: iStock/DeanDrobot, iStock/diego_cervo