Ezen a hőmérsékleten biztonságos a futás
Akár szakadó esőben, ragyogó napsütésben, akár hóviharban is - bármilyen időjárás esetén futhat. Legalábbis ezt mondja sok meggyőződött kocogó. De ha túl meleg vagy túl hideg van, a kifutó futás káros lehet az egészségére. A PraxisVita megmutatja, melyik hőmérsékleten érdemes inkább bent maradnia.
Ha kint túl hideg van, a futás káros hatással lehet a szervezetre: az alveolusokat irritálja a hideg levegő. Ez extrém asztmás tüneteket válthat ki, különösen érzékeny hörgőknél. Ebben az esetben az úgynevezett "hideg asztmáról" beszélünk. Ezenkívül rendkívül alacsony hőmérsékleten az ínszalagok, az inak és az izmok nem jutnak elegendő vérhez, ami kevésbé rugalmas és jelentősen hajlamosabb a sérülésekre.
Futás hideg hőmérsékleten: Jobb lélegezni az orrán keresztül
Alapszabály: A kinti hőmérséklet -10 és -15 Celsius fok alá csökken, jobb, ha az edzést bent, például a futópadon mozgatja. Alapvetően fontos, hogy jól felkészüljünk a kocogó egységre, amikor a hőmérséklet nulla alatt van: a légutakat például egy vékony ruhával védhetjük a száj előtt.
A futási tempót akkor kell beállítani, ha a hőmérséklet nulla alatt van, hogy csak az orrodon keresztül tudsz lélegezni. Ily módon a belélegzett levegőt jobban megnedvesítik és felmelegítik, mint amikor a szájon át lélegeznek. Ha viszont túl gyorsan fut, akkor már nem jut elegendő levegő az orrán keresztül, és elkerülhetetlenül szájon át kell lélegeznie, ami károsíthatja a hörgőket.
Testvédelem hideg üzemi hőmérsékleten
Az abszolút téli sportok rajongói, akik még a szélsőséges téli hőmérsékletekben sem akarnak futás nélkül, speciális melegítő maszkokat kereshetnek a sportolók számára az interneten. Ezek a maszkok belégzése előtt felmelegítik a levegőt, aminek lehetővé kell tennie az edzést akár -20 fokos hőmérsékleten is.
Szakértők javasolják hidegben való futáshoz az úgynevezett "hagymahéj elv", így sok vékony ruharéteget egymásra rakni. Ezeknek légáteresztőnek kell lenniük, hogy megakadályozzák a hő felhalmozódását. A kesztyű különösen fontos a nulla alatti hőmérsékleten, mivel a nagy bőrfelület sok hőt bocsát ki a kezeken.
30 Celsius foktól jobb reggel vagy este menni futni
A futóknak nemcsak a tél hete, hanem a nyár közepén is óvatosnak kell lenniük. Nál nél a magas hőmérséklet gyorsan veszélyes lehet a futók számára akarat. A keringési problémák és a legrosszabb esetben akár a hőguta kockázata is fennáll.
25 foktól kezdve nagyon megerőltetővé válik a test számára futás közben: A mozgás energiája mellett további energiát kell fordítani a hő elszállítására. Helyes kritikussá válik 30 Celsius fok, mert ilyen magas hőmérsékleten a rendszer teljesen meghibásodhat és kiszáradhat. Ez azt jelenti, hogy a test hőmérséklete 40 fok fölé emelkedik, és fennáll a hőguta veszélye.
Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy a nyári reggeli vagy esti órákban fussanak. Ekkor a levegő általában már nem melegszik annyira, és a napsugárzás sem olyan intenzív, mint délben volt. Nál nél Meleg hőmérsékleten különösen fontos a folyadék egyensúlyának kiegyenlítése sok ivással. Ezenkívül a testet megfelelően védeni kell a naptól, például kalapgal és fényvédővel. Szintén ajánlott olyan légáteresztő ruházat, amely megakadályozza, hogy intertrigót kapjon, valamint napszemüveg. Itt megtudhatja, mi a legjobb erre.