Ezen okokból a lehető leggyakrabban kell gyakorolnia
Mi emberek nem ülő állatok vagyunk, de mégis vadászok és gyűjtögetők vagyunk. Napról napra ülő nomád létet élünk át. Legtöbbünk számára a mindennapi munka azzal kezdődik, hogy reggel leülünk a reggelizőasztalhoz. Egyébként gszabályozott étkezés jó az elhízás ellen. Nem ok nélkül mondják az emberek: egyél reggel, mint király, délben császár, este pedig koldus. Időre és pihenésre van szükségünk az étkezéshez. Gyerekkoromban anyám mindig azt mondta: „Oliver egye meg az asztalnál a kenyeret, és élvezze az ételt. Csak így tudjuk megemészteni az ételünket. ”Szeretem egy pillanatra elkanyarodni, most pedig vissza az ülésre.
Miért hanyagolják el mozgásunkat a mindennapi életben!
Aztán beülünk az autóba, vagy a helyi tömegközlekedést használjuk. Minden második alkalmazott saját autóval vezet munkába. Átlagosan 52 percet töltünk minden nap az autóban. A német munkavállalók mindössze 16% -a vesz igénybe helyi tömegközlekedést. Amikor megérkezünk a parkolóba vagy a buszmegállóba, csak még néhány lépést teszünk, amíg munkába nem állunk.
Általános szabály, hogy a kereskedelmi alkalmazottak 8 órán át ülnek mozgás nélkül. A dolgozó népesség 53% -ának ülő munkája van. Legtöbben 80 000 órán át ülünk egy irodában vagy konferenciaszékben. Amikor a mezőn dolgoztam a Tchibo-nál, általában 5 órát ültem a kocsiban, a fennmaradó időt pedig sétálva és állva töltöttem. Munka után hazamegyünk, aztán? Néha elvégezzük a feladatainkat vagy irányítjuk a családunkat. Sport? Nem! Nyugi - jó ötlet! Életünk 8 évét tehát a televízió előtt töltjük - a tévés drogosok esetleg 10 évet, és ez nem tartalmazza az okostelefonokat és a táblagépeket.
És ezt a napi rutint megismétlik az év 220 napján. Üdvözöljük az ülő hörcsögkeréken!
Hogyan lehet kitörni az ördögi körből?
Jó kezdet az lenne, ha szép napokon kerékpároznánk munkába. Most jönnek az első kifogások: öltönyt viselek, izzadni kezdek és és és ...
Van egy barátom, aki ügyvéd, aki minden nap 19 km-re tekerik Weyhe-től Bremenig és vissza. Azt mondja maga, hogy minden nap élvezi. Miért? Az odaúton mentálisan felkészülhet a munkanapra, és az első edzés mögött van. Visszafelé újra áttekintheti a napot, és felkészülhet a nap végére. Mindig van ruhája az irodában, és az izzadás már nem kérdés.
Kezdje el most és mozogjon!
Jómagam naponta 10-15 kilométert tekerek, és néha többet is. Honnan tudjam? Minden kilométert megpróbálok a BikeCitizen Record app. Miért olyan egészséges a kerékpározás számodra? Hamarosan többet megtudhat itt.
Másik kezdet: a lift vagy a lift nélkül járni, és a lehető legnagyobb mértékben felmenni a lépcsőn. Ha csak minden második lépést tesz meg, ez egyidejűleg megnyújtja az ínszalagokat, és megakadályozza azok rövidülését. Ezenkívül az alsó lábizmok és a hát alsó részei erősödnek.
Következő lehetőség: csak szálljon le 2 vagy 3 megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. Napi 10 000 lépés ideális. Hány lépést tesz meg egy nap? Tudja meg a nagyszerű és gazdaságos Stepz IOS vagy Noom Walk Android alkalmazással. Az eredmények először meglepnek.
Ezek a gyakorlatok könnyen beépíthetők a mindennapi munkába.
Sok órát töltök az íróasztalomnál telefonon, és próbálok minél többet mozogni. Hívás közben nem ülök az irodai székemen, hanem fel-alá járok. Vagy elölről hátra forgatom a lábamat. Közben hagyhatja, hogy a válla állva körözzen. Ne várja meg a nap végét, mert akkor az izmok teljesen szűkek. Közöttük ki is rázhatja az ujjait, az alkarját és a felkarját.
Modern irodai eszközeink, mint például a billentyűzet vagy az egér, a legtöbb esetben golfot, teniszt vagy egérkart okoznak. Hosszú távon ez lerövidítheti az ínszalagokat és nagyon kényelmetlen lehet.
Hogyan lehet megakadályozni az egér karját ezzel a 4 gyakorlattal.
Támaszkodjon a keze hátsó részével az asztalon, miközben ujjbegyeivel nyomja az íróasztalt.
Tegye a tenyerét az íróasztalra úgy, hogy ujjbegye a test felé nézzen. Most megnyomja az ujjait az asztalon.
Az állandó ülés megrövidíti a csípőizmokat és megerőlteti az ágyéki gerincet. Próbáld megnyújtani a csípőhajlítót. Ehhez térdeljen a földre, és tegye fel a lábujjait, nyomja fel a medencéjét, és támassza alá mindkét karját maga mögött.
Vagy álljon egyik lábával az íróasztal elé, és helyezze a másik lábát az asztalra, mintha keresztbe ülne. Aztán előre hajlítja a felsőtestét. Ez a könnyű gyakorlat megnyújtja a csípő és a fenék izmait.
Minden gyakorlatra a következő vonatkozik: tudatosan lélegezzen be és lélegezzen ki. Így megnyújtja az izmokat. Egyik gyakorlata sem lehet fájdalmas.
Kapcsolja irodai munkahelyét mozgássá! Próbáljon meg építeni csak néhány 5 perces nyújtást. A legjobb, ha munkáltatója állít egy állítható magasságú íróasztalt. Tehát ülve és állva dolgozhat. Hamarosan két jó modellt talál itt. Főnöke közvetlenül leírhat egy modellt, mert ez az asztal a GWG alá tartozik.
Mindenkinek meg kell próbálnia a kezdethez egy heti 20-60 perces edzést.
Következtetés
Próbáljon megmérni vagy jegyzetelni egy egész héten át tartó fizikai viselkedését, majd készítsen tervet arra, hogy mit szeretne változtatni.