Ezért a petyhüdt fenék káros a testünk számára!
Így kapja meg a fenekét a csúcs tetején
Ezért a petyhüdt fenék káros a testünk számára!
2019. június 17 - 18:28
Fájdalom az egész testen? A feneked lehet hibás
Régóta tudjuk, hogy az ülés nem a legegészségesebb dolog a világon. De tudta azt is, hogy a hosszú ideig tartó ülések felelősek a laza és lapos fenekért? És a legrosszabb az egészben: a megereszkedett feneke nemcsak nem szexinek tűnik, hanem főleg negatívan hat a hátra, a csípőre és a térdre. Belinda Norton fitnesz edző és testmozgási szakértő arra figyelmeztet, hogy a hosszú ideig tartó ülés azt jelenti, hogy a farizmaink nem gyakorolnak eléggé. Drámai következményekkel.
A videóban: A felső 3 gyakorlat a szilárd fenékért
"Ha a farizom nem elég erős, az egész alsó teste kiegyensúlyozatlanná válhat. A gyenge farizmok többek között hát- és térdproblémákhoz vezethetnek" - magyarázza blogján Belinda Norton kétgyermekes édesanya. A megereszkedett irodai bum és az általa okozott fájdalom ellensúlyozása érdekében a fitneszszakértő olyan gyakorlatok elvégzését javasolja, amelyek során a farizmok "izoláltak és célzottak".
A repedéses bumm gyakorlatok listájának tetején: mély guggolás, tüdő és szamárrúgás. A videóban lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Szóval, feneke fel és le a szuper bumm!
Miért olyan hosszú a hosszú ülés a fenekének?
A fenékünk nagy szerepet játszik az egészségünkben. Mivel a "gluteus maximus izom" (farizom) a második legerősebb a rágóizom után. Belinda Norton szerint pedig a farizmok is a legfontosabbak a testünkben. Mert ha az alja túl gyenge, a test más területeinek kell elvégezniük a munkát. Ez pedig hosszú távon kényelmetlenséghez és sérülésekhez vezethet.
"Ha hosszabb ideig ül, a csípőhajlítói lerövidítik és megakadályozzák a farizmok aktiválódását" - magyarázza Belinda Norton. Az eredmény: a fenék izmai fokozatosan gyengülnek - és egy bizonyos ponton már nem működnek megfelelően. A térdízületeink, a csípőnk és a hátunk már érezheti az erő hiányát, és fájdalmat kapunk ezeken a régiókban. Ezt a jelenséget "alvó popsi szindrómának" (alvó popsi szindrómának) is nevezik szakkörökben.
4 egyszerű mindennapi tipp a megereszkedett fenék ellen
De most jön a jó hír: maga is tehet valamit, hogy újra felébressze a "szunnyadó fenekét". Különösen akkor, ha sokat vagy szinte kizárólag a munkahelyén ül, rendszeresen gondoskodnia kell arról, hogy a farizmai munka után elinduljanak. A videóban láthatja az izmos fenék három legfontosabb gyakorlatát.
De van néhány dolog, amit megtehetsz a feneked formájának megőrzése érdekében:
-
MINDIG hagyja el a mozgólépcsőt és a liftet balra, és menjen fel a lépcsőn
Mindig két lépést tegyen egyszerre
A