Ezért a zabkása alkalmas a fogyás Vitalra

A zabkása divatos. A vízzel vagy tejjel kevert zabpehelyből készült zabkása igazi teljesítményreggeli, és csodálatos a fogyáshoz. Megmondjuk, mire kell itt figyelni!

A zabkása vagy a zabkása régóta klasszikus a reggelizőasztalon Nagy-Britanniában. A Skóciából származó ételt korábban főleg munkáscsaládok ették. Könnyen elkészíthető, olcsó és hosszú töltelékkel rendelkezik. Mára a zabkása életmódbeli ételké fejlődött: az egyszerű zabpehelyből, zabpehelyből és vízből a tejet, növényi tejet, gyümölcsöt, magokat és diót tartalmazó ételig. A zabkása elkészítésének lehetőségei korlátlanok, így a zab nemcsak reggel, hanem ebédre, uzsonnára vagy este is jó ízű. De mitől olyan egészséges a zabkása? És miért olyan jó a fogyáshoz?

Egészséges zabkása - egészséges összetevők

A zabkása általában klasszikus zabpehelyből áll. Ha rendszeresen fogyasztják, ezek csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát és csökkenthetik a koleszterinszintet. A benne található élelmi rostok állandó vércukorszintet és tartós jóllakási hatást biztosítanak. Kerüljük az állandó nassolást, a vágyakat vagy a következő étkezéssel kapcsolatos gondolatokat.

Tápértékek és tápanyagok zabpehely 100 grammra:

• B1, B2, B5, B6, B9 vitamin
• E-, H- és K-vitamin
• Vas, cink, réz, mangán, magnézium, foszfor, kálium és kalcium, szilícium

Helyesen készítse el a zabkását - ez így működik!

Hozzávalók egy adaghoz:

• 50 g zabpehely
• 200 ml víz, tej vagy növényi tej
• egy csipet só

1. Forraljuk fel a vizet vagy a tejet egy fazékban.
2. Adja hozzá a csipet sót és a zabpelyhet az edénybe, és keverje hozzá. Kapcsolja ki a kályhát, és keverés közben hagyja három-öt percig duzzadni a kását. Alternatív megoldásként vegye le az edényt a tűzhelyről, és tegye rá a fedelet.
3. Ha nincs elég ideje, a mikrohullámú sütőben elkészítheti a zabkását is. Ehhez keverje össze és keverje össze az összetevőket, majd tegye a mikrohullámú sütőbe 1,5–2 percre. Keverje össze.

Egy adag:	Kalóriák
víz	193 kcal
Mandulatej (cukrozatlan)	219 kcal
Kókusztej	273 kcal
Zabtej	277 kcal
Tej (1,5%)	287 kcal
Tej (3,5%)	321 kcal

Feltöltés - ez jó ízű a zabkásához:

• Méz, agaveszirup, rizsszirup, juharszirup
• Lenmag és chia mag
• Gyümölcsök, például bogyók, banán, alma, szilva, körte stb.
• Diófélék, például mandula, mogyoró, kókuszdarab, dió stb.
• Dióvaj
• Fahéj és vanília

---