Túl sok gyümölcsöt ehet. Ez a határ
"Az egészséges élet érdekében fogyasszon naponta gyümölcsöt és zöldséget." Ez az egyik üzenet, amely az egészséges életmódért folytatott kampány része a tévében és a rádióban. És ez nem az egyetlen késztetés, gyermekkorunk óta azt mondják, hogy együnk minél több gyümölcsöt. De túl sok gyümölcsöt ehetsz, és ez árt neked?
Gyermekkorunk óta elmondták, mennyire fontos a friss gyümölcs fogyasztása. Ha idényben vannak, annál jobb! De vajon létezik-e túl sok gyümölcs fogalma?
Egy health.com táplálkozási szakértője elmondta, hogy idővel mindenféle klienssel dolgozott. Néhányan nem akartak hallani a gyümölcsökről magas szénhidrát- és cukortartalma miatt. Mások sok gyümölcsöt ettek, mert tele volt tápanyagokkal. Ha tudjuk, mit jelent a túl kevés gyümölcs elfogyasztása, hogyan tudhatjuk meg, mit jelent a túl sok gyümölcs elfogyasztása? A táplálkozási szakorvos úgy véli, hogy az ideális mérték a két véglet között van. Sőt, a napi elfogyasztott gyümölcs ideális mennyisége személyenként változik.
Mit jelent a túl sok gyümölcs és mennyit ajánlott enni
Általános szabály, hogy jó két-négy adag gyümölcsöt enni naponta. De mit jelent egy adag? Vagy egy csésze, vagy egy darab gyümölcs, akkora, mint egy teniszlabda.
Ha azonban fizikai aktivitása napról napra változik, akkor a gyümölcsfogyasztás igénye megváltozhat. Például egy nő mindennap elfogyaszthat egy adag gyümölcsöt reggelire. A második adag napközben snackként fogyasztható. Azokon a napokon azonban, amikor fizikai erőfeszítést igénylő edzés van, nem baj, ha a napi napi harmadik adag szerepel az étlapon, például egy kis banán az edzés megkezdése előtt.
Általában napi négy adag gyümölcs megengedett az aktív férfiak, tinédzserek, valamint aktív és aktív fiatal nők számára. A sportolóknak négynél több adagra is szükségük lehet.
A gyümölcs iránti igény összefügg az energiafogyasztással
Néha túl sok gyümölcsöt eszel, bár nem gondoltad volna, hogy ez lehetséges. A gyümölcsfogyasztás nem lehet korlátlan, mert bár sok tápanyag van bennük, nagy mennyiségű szénhidrát is van bennük.
Egy almában, egy csésze ribizliben és egy kis banánban 20 gramm szénhidrát van. Az energiához szénhidrátokra van szükség, de optimális mennyiségben. Azok a nők, akik mérsékelt aktivitásúak és napi 2000–2200 kalóriát fogyasztanak, napi 225–358 gramm szénhidrátot fogyaszthatnak. A napi 3000 kalóriát fogyasztó férfiak napi 338 és 488 gramm szénhidrátot fogyaszthatnak. De légy óvatos! Ez az ajánlás a napi maximális szénhidrátbevitelre, nemcsak a gyümölcsre!
Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a fő étkezés vagy az uzsonna után megéghet, a felesleg zsírokká válik. Éppen ezért jó, ha nem eszel túl sok gyümölcsöt, mert az egy nap során elfogyasztott összes szénhidrátnak - vagyis a gyümölcsökben lévő szénhidrátoknak és más élelmiszerekben lévőeknek - meg kell felelnie a napi energiaigényének. A napi energiaigény pedig súlytól, magasságtól, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően változik. Általában a férfiak több energiát fogyasztanak, mint a nők, a fiatalok - többet, mint az idősek, és az aktívak - többet, mint az ülő emberek.
Az idő is számít
Tekintettel arra, hogy a gyümölcsök energiát adnak neked, az is fontos, ha megeszed őket. Természetesen, amikor este a tévé előtt ülsz vagy internetezel, egészségesebb gyümölcsöt fogyasztani, mint cukorral teli süteményeket. De ha nem égeti el azokat a szénhidrátokat, legyenek azok gyümölcsök, a többlet továbbra is fennáll! Ajánlatos gyümölcsöt enni, mielőtt igényesebb fizikai tevékenységet végezne.
Ha azonban nem tud tartózkodni attól, hogy este néhány szőlőt rágcsáljon, akkor legalább egy adagra korlátozódjon, ami 150 gramm (kb. Egy csésze) szőlő.
Miért érdemes gyümölcsöt enni, akkor is, ha van szénhidrátjuk
Bár jó figyelembe venni a gyümölcsök magas szénhidráttartalmát, ne csak azért vágja ki őket a napi bevásárló listáról! Ne feledje, hogy a gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal - vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és probiotikumokkal -, amelyek csodát tesznek az egészségre.
Tápanyagok, amelyek egy bizonyos gyümölcstípusban találhatók, mint pl bogyók, eltér az almában és körtében vagy a dinnyében találhatóaktól citrusfélék. Tehát jó enni a lehető legtöbb gyümölcsöt, és elsősorban a szezonális gyümölcsöket választani.
Próbáljon meg nem enni túl sok gyümölcsöt és kiegyensúlyozott étrendet tartani, figyelembe véve a naponta fogyasztott egyéb ételeket. Ha tisztában van azzal, hogy mennyit és mennyi időt eszel, akkor nem lesznek súlyproblémái, és egészségesebb lesz.
Ha érdekel, hogy megtudja, hogyan készíthet édes és egészséges snacket otthon, akkor megtudhatja hogyan lehet gyümölcs chipset készíteni.