Ezért nem fog fogyni a testzsír annak ellenére, hogy kalóriahiány van
Néhány kérdés első pillantásra egyszerűnek tűnik - a másodikban azonban sokkal többről van szó. Ha egy 105 kg-os férfi, aki hetente hatszor tornázik, testtömegének több mint kétszeresét megemeli, és máris sok táplálkozásra figyel, felteszi őket, a kérdés valójában nagyon izgalmas.
Először is: Ha nem sportol, akkor ezzel kezdje először. Legalább a rendszeres testmozgás az egészséges test alapja, és izomfenntartó és zsírégető folyamatokat indít el. De ha még mindig nincs előrelépés? Számos lehetőség van, de a következők különösen gyakoriak:
3 ok, amiért abba kellene hagynia a zsírvesztést
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben!
Mit? Természetesen fizikailag. De nem a testünk számára, olyan élettanilag. Egyrészt egyes makrotápanyagok lényegesen kevesebb energiát szolgáltatnak, mint mások: A fehérjében található húgysav pl. B. nem használja a szervezet, ennek megfelelően 0,8 deklarált kcal/gramm fehérje veszít. A fehérje zsírokká történő átalakításakor (túlzott kalória esetén) lényegesen több energia veszik el. Mit jelent ez a gyakorlatban? Hogy különbséget tesz, hogy kalóriái fehérjéből, zsírból vagy szénhidrátokból származnak-e. És még ezeken a tápanyagokon belül is vannak olyan különbségek, amelyek könnyen megmagyarázhatók az intelligens étkezésben.
Másrészt egyes ételek fűtőértéke a hőmérséklettől függően is változik. Nem, ez nem vicc. A burgonya és a rizs z-vel rendelkezik. A B. meleg fiziológiája magasabb, mint a hidegé (ennek oka az emészthetetlen, ellenálló keményítő, amely hűtéskor keletkezik - ez a bélflóra számára is jó).
A tápanyagok időzítése és a stressz kezelése
A tápanyagok időzítésével kapcsolatos vélemények nagyon eltérnek. Reggel kellene enni? Este? Meddig kell böjtölni Egyáltalán böjtölni? ... A tény az: Valami más mindenkinek megfelel itt, DE néhány dolog egyértelműen bebizonyosodott: A stressz alatti étkezés elhízik. Mit jelent? Étkezés minden olyan összefüggésben, amelyben a test stresszmechanizmusai működnek. Alkohol hatása alatt. Koffein hatása alatt. Megmozgatás nélkül. És ha az immunrendszer bármilyen elképzelhető módon irritálódik - még akkor is, ha ez alacsony fokú gyulladásnak köszönhető (pl. Gabona intolerancia révén).
A tápanyagok időzítéséhez mindenkinek szüksége van a saját egyéni stratégiájára, de az alapelvei, amelyekre alapozták, szorosan kapcsolódnak a stresszorokhoz és a mindennapi gyakorlathoz.
A bélflóra
, vagyis a bélünket kolonizáló mikroorganizmusok szintén hatalmas hatással vannak az előrehaladásra a zsírégetés tekintetében. Attól függően, hogy mit eszel, egészséges vagy egészségtelen bélflóra táplálkozik. Nem meglepő, hogy különösen a cukor előnyös a rossz bélflóra számára. Mit csinál akkor? Nemcsak éhes és egészségtelenebb élelmiszerekre éhes, hanem rendkívül hatékonyan hasznosítja az alacsony energiatartalmú ételeket is. Egyszerű angolul: több kalóriát kap a zöldségekből, mint amennyi valójában kellene. A kalóriaszámolás pedig már nem működik. Ehelyett egészséges bélflórt kell táplálnia, és „éheztetnie” az egészségteleneket. Mivel a? Kerülje például a szemeket és a cukrot. Egyél hagymát, fokhagymát, almát. Ez a téma túl terjedelmes ahhoz, hogy megfelelően foglalkozzon vele egy blogcikk, de természetesen az Intelligent Essen minden fontos és mindennapi alapját megtalálhatja.
Van kérdése erről a cikkről?
Ezután írd meg őket a megjegyzésekbe, vagy lépj kapcsolatba velem e-mailben, az Instagramon vagy a Facebookon.
Ha Önnek megfelelő étrendet keres, amely figyelembe veszi az itt leírt problémákat és még sok mást, szerezze be most az Intelligens étkezés című új könyvet! Diétás tanácsok 150 euróért? Foglaljon 15 euróért!
Hozzászólások
Mindig nehezen jutok elegendő rosthoz, ha hiányom van és a lehető legmagasabb fehérjetartalmat eszem. Már minden étkezésnél eszem gyümölcsöt vagy zöldséget, de csak napi 2 étkezésnél a rost mennyisége meglehetősen kicsi, főleg, ha gabonamentes étrendet is fogyasztasz. Nehezen érek el mindent egy fedél alatt 🤷🏼♀️