Ezért olyan fontos az erőnléti edzés a nők számára, Sophia Thiel, a Pumping Ercan
Sophia Thiel és "Pumping" edző, Ercan Demir
Motivációs tippek Ercan Demir, Sophia Thiel edzőjétől! Valami történt az elmúlt években: Sok lány és nő elvesztette félelmét a súlyzós edzéstől - olyan YouTube-sztárok miatt is, mint SophiaThiel és edzője, Ercan Demir. Egy nőnek sem kell azt gondolnia, hogy túl sok izmot fog megkapni, és hamarosan férfihoz hasonlít, amikor súlyzókkal és súlyokkal gyakorol. Ez egy mítosz, közhely, semmi más. Ez csak a megfelelő képzettségtől függ. Az izmok nem a testépítés találmányai.
Az egészséges elme és test érdekében: erősítő edzés nőknek
Az embernek mindig voltak izmai és élete minden másodpercében szüksége volt rájuk. A nőknek sokat kell elérniük a mindennapi életben - ehhez pedig egészséges elmére és testre van szükségük. A súlyzós edzés a megfelelő sport ennek biztosítására, mert nagyon hatékony. Ha megfelelően és tisztán edz, az erőnléti edzés sok pozitív dolgot végez.
A súlyzós edzés egészségesebbé tesz
Az izmok csökkenthetik a törési sérülések kockázatát, mert támogatják csontvázunkat. Ha rendszeresen edz súlygal, vagyis az ellenállás ellen, akkor az izmok is jobban segítenek a mindennapokban. Egész testtartása egyenesebbé válik, és teste jobban érzi magát. Az első hetekben már érezni fogja, hogyan változik a teste jobb irányba.
A túl kevés testmozgás károsítja a kötőszövetet és a szív- és érrendszert, a rendszeres testmozgás éppen ellenkezőleg hat, és erősíti az egész testet és a pszichét. A hátfájás és a feszültség gyakran elmúlik, amikor mozogunk. A tréning az anyagcserét is nagyon fokozza, és csodálatos szelep.
Az edzésen nincs hely a mindennapi élet minden stresszének és gondjának, minden koncentrációját megköveteli. Úgy működik, mint a fejmosás: A munkamenet után a fejed tiszta, minden gond kipirul, a tested felszabadítja az endorfinokat, a messenger anyagokat, amelyek biztosítják a pihenést és a jó érzést. Ez a test természetes módja, hogy jutalmazzon minket a súlymunkáért.
A súlyzós edzés karcsúbbá teszi
Az izmoknak energiára van szükségük. Mivel a testünk többek között zsírégetéssel nyeri el ezt az energiát, az izmok segítenek abban, hogy soványak legyünk vagy soványak legyünk.
Egyszerűen fogalmazva: ha több izma van, akkor többet is ehet. Mivel az izmok növelik az alapvető anyagcserét az energia szempontjából, és kalóriát fogyasztanak. Az erőnléti edzés során kalóriákat és testzsírt égetnek el, az edzések közötti idő alatt pedig levonják, amire szükségük van, mivel még készenléti állapotban is energiát égetnek el. A tudósok elemezték, hogy ez az úgynevezett utóégetési hatás teljes sebességgel fut, különösen az erősítő edzés után.
A súlyzós edzés feszesebbé tesz
Az izmok segítenek a bőrünk feszességében. Ha túlsúlyos, akkor az erőnléti edzés jó esélyt kínál a fogyásra, hogy utána ne essen túl sok bőr. Az erőnléti edzés biztosítja, hogy nőies formája a lehető legelőnyösebb legyen, a lábai feszesebbek, a feneke élesebb, a dereka vékonyabb és a karja feszesebb.
A súlyzós edzés erősebbé tesz
Fizikailag erősebb lesz, erősebbnek érzi magát és jobban teljesít. És: Soha nem edzed a testedet elszigetelten - mindig az elmédet is edzed. Mivel az edzés a koncentrációról szól, hisz abban, amit csinálsz, a bizalomról. A képzésem segít az erőnlét fejlesztésében és fegyelmezettebbé válásában is.
Legyen a saját testőre
Maximám: a saját testőröm vagyok! Nem azt akarom mondani, hogy meg kell védenem magam néhány gengsztertől. Ezzel azt akarom mondani, hogy a sportnak és a megfelelő étrendnek köszönhetően megvédhetem magam a sérüléstől, fájdalomtól, feszültségtől vagy betegségtől.
Légy te is a saját testőröd! Vigyázz magadra, vigyázz magadra. Ehhez nincs szükség kidobó alakra, csak az izmok működésére és a jó immunrendszerre. Mindkettőt elérheti az én rendszeremmel.
Ne féljen az izomtömegtől
Izomtömeget fogsz építeni az én rendszeremmel. De emiatt nem fog hasonlítani Arnold Schwarzeneggerre. Nem kell félnie attól, hogy hirtelen nőnemű izomhegyekkel sétálgasson. Ne hagyja, hogy a "tömeg" szó nyugtalanítsa. És ha nem látja, hogy a font azonnal lecsökken a mérlegre, ne aggódjon, mert az izomszövet többet nyom, mint a zsír.
Más szavakkal, még akkor is, ha a súlya nem változott az edzés első hetei után, előrehaladt. Mert akkor elveszítette a zsír súlyát, és ehelyett az új izmok súlyát hízta meg. Ez plusz/mínusz nulla lehet a mérleg edzésének kezdetén - és mégis sokkal jobban fog kinézni, mint korábban.
Szóval lányok, futtatták Pumping Ercan Demir sikerformuláját
Végül is ez az a formula, amellyel Sophia Thiel fitneszsztárt csúcsformába hozta, és a nők képzésének szakértője lett. Ebben a régóta várt könyvben Ercan feltárja annak a titkát, hogy minden nő egészséges és szórakoztató módon képes izomépítésre és zsírvesztésre.
Elmagyarázza, mi a fontos: természetes étrendet fogyasztani és kerülni a feldolgozott ételeket. Ercan elárulja motivációs tippjeit, amelyekkel még az élet stresszes szakaszaiban is aktív maradhat, valamint 45 leghatékonyabb gyakorlatát, bevált edzési módszereit és a legjobb recepteket.
Ez a könyv minden nő fitnesz Bibliája, aki formába akar jönni, fitt és karcsú marad.
Ercan Demir más néven Pumping Ercan
Ercan Demir testépítő legenda és Európa egyik legsikeresebb fitneszedzője. Megnyerte a nehézsúlyú testépítő Európa-bajnokságot, és felfedezte Sophia Thiel fitneszsztárt. Az Ercan olyan fiatal nők képzésére szakosodott, akik fogyni vagy izmokat akarnak szerezni.
Körülbelül 250 000 ember követi őt közösségi média csatornáin. Az életéről szóló dokumentumfilm, a Pumping Ercan elbűvölte a mozinézőket. A müncheni Ercanʼs Body Gym stúdiója évtizedek óta zarándokhely a sportkedvelők számára. 2019 közepén az Ercan bezárja ezt a stúdiót, és hamarosan új és nagyobb edzőtermet nyit Münchenben Sophia Thiel mellett.