EZT a 10 hibát mindenképpen kerüld el kocogás közben!
Tegye fel a cipőjét, és menjen? Nos, majdnem - elmondjuk, hogy mit érdemes figyelembe vennie a hatékony edzés során. Tippjeinkkel megtanulhatja, hogyan kell megfelelően kocogni.
Persze elméletileg bármikor és bárhol kocoghat, de ez nem feltétlenül a legjobb az Ön számára és az edzés hatása. Különben olyan sok kocogó kezdőnek érzed magad, akik csak futni kezdenek, majd azon gondolkodnak, miért fáj a térde, miért nem tudják megtenni a kört, vagy akár feketedni sem a futás után.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. hiba: Rossz cipő
Semmilyen más sportágban nincs olyan fontos a lábbeli, mint a kocogásban. Ha meg akarja védeni ízületeit, mindenképpen tanácsot kell kérnie vásárláskor, és ha lehetséges, végezzen futó elemzést. Mert bárkinek, akinek lapos lábai vannak, más cipőre van szüksége, mint a hasított lábú futóknak. Azok pedig, akik többnyire aszfalton futnak, nagyobb felfüggesztésre szorulnak, mint a ranger.
Ne felejtsd el: A cipőket legfeljebb egy év elteltével kell új párra cserélni, mivel a felfüggesztés és a talp elhasználódik.
Itt vásárolhat futócipőt:
2. hiba: Felejtsd el a bemelegítést és a lehűlést
Gyorsan el akarja kezdeni, hogy gyorsan elkészüljön? Érthető, de nyugodtan kell kezdenie, és csak néhány perc múlva növelje a sebességet, amikor meleg van. A futás után sem szabad hirtelen és hirtelen abbahagyni, inkább nyugodt ütemben kell kiszaladnia, és lassan járási tempóra jutni, hogy a pulzus lassan csökkenjen.
Következtetésként meg kell csinálni, mint egy profi futó, és nyújtani az izmokat. De vegye figyelembe: minél nehezebb az edzés, annál szelídebb a nyújtás.
3. hiba: túl gyorsan fut
A kezdő futók nem ítélik meg, milyen gyorsan tudnak futni, és túlterheltek. Általában a következő vonatkozik a kezdőkre: A legjobb, ha lassan fut, és váltogatja a kocogást és a gyors járást. Néhány edzőegység után nincsenek gyalogos szünetek, és a futó egységek növelhetők - a sebességet is tekintve.
Kocogás közben senkinek sem szabad kihívást jelentenie, de a túl gyors sem jó. Különösen a kezdőknek kell lassan venniük, különben a motiváció megremeg. Klasszikus tippként: Futás közben továbbra is képesnek kell lennie a csevegésre.
4. hiba: Rossz edzőpartner
Sokkal szebb együtt! Az edzőpartner azonban az egyik leggyakoribb hibaforrás a kocogás során. Ha túl gyors vagy túl lassú, akkor ez csökkenti a saját teljesítményét. Különösen a kezdőknek szabad egyedül menniük, kerülniük a csoportok vagy egyéni edzőpartnerek futását. Ellenkező esetben gyorsan elárasztasz és elveszíted a motivációt.
5. hiba: Nincs víz veled
Ha csak 20 percig járja körül a háztömböt, akkor nem feltétlenül kell vizes palackot magával vinnie, ha a nap folyamán elegen van. Mindazonáltal mindenképpen gondolnia kell az italokra hosszabb utakon - főleg meleg napokon.
Utána is kell inni annyit - lehetőleg vizet - a folyadéktartályok feltöltéséhez.
6. hiba: éhgyomorra kocogni
Azok, akik reggel futás vagy futás közben szeretnének fogyni, szeretnek lemondani az evésről és éhgyomorra futni. Nem mindig jó ötlet! Ha túl sokat erőltetsz, a tested szó szerint elernyedhet, feketévé válik, mert a vércukorszinted túl messze esik.
Ezért a futás előtt enni kell egy keveset, például egy banánt, joghurtot vagy egy gyümölcs- és diórudat, például étkezési eredetű. A nagyobb étkezéseknek legalább egy-két órával ezelőttre kell esniük, különben nehezen találják meg őket a gyomorban.
7. hiba: késő este kocogás
Egész nap nem volt idő, ezért a futóedzést késő este hajtják végre. A végrendelet megtisztel, de egyébként is rossz ötlet. Egy megerőltető gyakorlat után a test meglehetősen el van borulva, és egy kis időbe telik, míg felépül és visszajön. Az alvás pedig általában késő esti kocogás után nem jöhet szóba.
Azok, akik este kocogni kezdenek, legalább két órát tervezzenek a kikapcsolódásra a testmozgás és az alvás között.
8. hiba: sprintek elhelyezése a végén
A nap végén húzza ki az összes erőtartalékot, és végezzen egy gyors sprintet: Nem baj, ha azt tervezi, hogy sokáig elfogy. Egyébként jobb, ha nem tartja le a kezét. Aki a sprint után azonnal lassú járásra vált, el fogja borítani a testet.
A
Egy másik érv a végén futó sprint ellen: Az izmok már fáradtak, és megnő a sérülés veszélye.
9. hiba: Túlzott stressz az ízületeken
A kezdőknek ideális esetben meg kell kérdezniük a háziorvosukat, hogy a kocogás lehetőség-e számukra. Mert ha például nagyon túlsúlyos, akkor először inkább járjon. Ez nem terheli túlságosan az ízületeket. Amint csökken a súly, a sétabotok kihagyhatók, és nőhet a tempó.
10. számú hiba: Pihenés elfelejtése
A motiváció nagy, ezért a sportcipőket az elején minden nap előveszik. Tévedés! Mivel a testnek helyreállítási fázisokra van szüksége, legalább egy napra. Ekkor az izmoknak van ideje regenerálódni, és nem borítja el a tested. Ugye, nem akarja felébreszteni a nyomorult gazfickót?