Ezt a táplálkozási terv valójában meg is valósítja
Alacsony szénhidráttartalmú, keto, FDH - ma már számtalan olyan étrend létezik, amelyeknek egyetlen célja van: csökkenteni a testsúlyt és felkészülni. Sajnos az emberek többsége egy idő után kudarcot vall, mert hiányzik belőlük a megvalósításhoz szükséges akarat és ambíció. A szigorú étkezési terv segíthet?
Először is tisztáznia kell, hogy mi a táplálkozási terv, és hogyan kell azt elkészíteni. Meg kell határozni az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességét. Ez azt jelenti: a test nyugalomban elfogyasztott kalóriáit, valamint azokat a kalóriákat, amelyeket a test a mindennapi tevékenységek és sportok során eléget. Ez akkor teljes forgalmat eredményez, amely alapján meghatározzák a táplálkozási tervet.
Miután kiszámolták az alapanyagcserét, meg kell határoznia a célját: Szeretnék lefogyni? Vagy akár hízni és izmokat építeni? Ez alapján számos kalóriát határoznak meg, amelyet naponta fogyaszthat. Ezenkívül meghatározzuk a szükséges makro- és mikroelemeket. A napi fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin-, ásványi anyag- és vízigényt is figyelembe veszik.
Aki már rendelkezik táplálkozási tervvel, napi díjat nyer az elfogyasztott kalóriáért. Az ételeket és az azokra vonatkozó információkat (grammban és milliliterben) rögzítik. Ez azt eredményezi, hogy áttekintést kap, amelynek segítenek szemmel tartani a kalóriabevitelt. Azok, akik nem haladják meg a napi kalóriát, megtartják a súlyukat is. Aki átjön rajta, növekszik, aki alatta fekszik, csökken. Az elv nagyon egyszerű, és már sok embernek segített súlyproblémákban.
Táplálkozási terv - hasznos vagy nem?
A táplálkozási terv tökéletes értelmet nyújt az orvosok szemében. Nem csak azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem azoknak is, akik jobb áttekintést szeretnének kapni kalóriájukról és tápanyagukról. Nem tanácsos azonban túl szigorú táplálkozási tervet készíteni. Mivel a kivételek minden étrendben megengedettek, és nem kell, hogy jelentősek legyenek. Ha azonban megjegyzi „bűneit”, figyelembe véve a csokoládét és a fagylaltot, legközelebb előfordulhat, hogy nélkülük marad. További hiányosság a szükséges idő: a táplálkozási terv rendszeres megtartása időt és precizitást igényel. Aki általában egészségesen étkezik és áttekintést kap az étkezéséről, az magabiztosan megteheti táplálkozási terv nélkül. Ha azonban ezzel küzd, a táplálkozási terv nagy segítség lehet.
A táplálkozási tervet általában háziorvosa vagy dietetikus készíti el. Jelentős táplálkozási tervet készítenek az eladások alapján. Most szeretnénk bemutatni néhány könyvet, amelyek intenzíven foglalkoznak a táplálkozási terv témájával:
"Diet with a Plan", Jasper Caven
Ez a könyv segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki életmódjából. A zsírégetés és az izomépítés, az étrend hozzáigazítása a tevékenységeihez és a végső érzés.
"Étkezési tervem"
Itt rögzíthet mindent, amit megevett egy nap alatt. Plusz: Az integrált bevásárlólistába beírhatja az összes szükséges élelmiszert.
„Alacsony szénhidráttartalom dolgozó embereknek” az Food Revolution kiadványából
Ebben az alacsony szénhidráttartalmú útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet ellenállni a kenyér, a tészta és a rizs számára a stresszes mindennapi irodai életben. Ismerje meg, mennyire változatos, finom és ugyanakkor egészséges az alacsony szénhidráttartalmú főzés. A könyv egy 14 napos táplálkozási tervet is tartalmaz, amely segít az étrend megváltoztatásában és a fogyásban.
"Alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv" recept szakemberek által
Ez a könyv intenzíven foglalkozik az alacsony szénhidráttartalmú konyhával is. Olvassa el ebben az informatív útmutatóban, miért olyan fontosak a fehérjék és a zsírok, és miért nem jó a szénhidrátok csökkentése mindannyiunk számára. Plusz: A 30 napos táplálkozási terv segítségével mindig figyelemmel kísérheti a kalóriabevitelt.
Julian Neumann "táplálkozási terve"
Ez az útmutató ingyenes az Amazon Kindle felhasználói számára! Függetlenül attól, hogy fogyni vagy fogyni szeretne, mindent megtanul a táplálkozásról és a fitneszről ebben a gyakorlati útmutatóban. Segít az egyéni cél elérésében és megtartásában!
Ez a cikk szerkesztői függetlenséggel készült. Amazon partnerként azonban minősített értékesítésből keresünk. Az árak naponta változhatnak.