Ezt az étkezést el kell hagyni a fogyáshoz - a tanulmány szerint!
Este megengedett a nagy étkezés? Vagy hagyja ki őket fogyás céljából? Ez a tanulmány egyértelmű válaszokat ad
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha a fogyásról van szó, mindig vita folyik arról, hogy szükség van-e lemondott étkezésre a súlycélok eléréséhez. Mert már nem titok, hogy a napi bevitt kalóriáknak a test alapanyagcseréje alatt kell lenniük. Tehát hol spórolsz?
Az egészséges testsúly elérése érdekében két lehetőséged van: Vagy étkezés nélkül csinálod teljesen, vagy egyébként a régi szokások szerint eszel. Vagy megpróbálja megváltoztatni az életmódját úgy, hogy végül az élelmiszer értéke ezen érték alatt maradjon. Természetesen csak maga döntheti el, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb az Ön számára - és soha nem szabad elfelejteni, hogy itt az egészség áll a középpontban, és hogy nagyobb eséllyel élvezheti a kiegyensúlyozott étrendet. Mindazonáltal a Lübecki Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a vacsora az az étkezés, amely a fogyás során valószínűleg eltűnik a menüből. És ezt a test egyszerű reakciójával magyarázza.
A tanulmány szerint: Ezért fogyáskor kerülni kell a nagy vacsorát!
A vizsgálat során 16 résztvevő bőséges reggelit, közepes ebédet és egy kis vacsorát kapott egy napon. Másnap azonban meg kell változtatni az összegeket, hogy kiderüljön, milyen különbségek vannak a reggeli és az esti táplálékfelvétel között. Ehhez mértük a teszt személyek hőmérsékletét, amely információkat szolgáltat a metabolikus aktivitásról. Eredmény: Reggel a résztvevők evés után lényegesen több hőt adtak ki, mint este - ez jelzi az élelmiszer-indukált termogenezisnek nevezett folyamatot - vagyis a test anyagcserével történő felmelegedését. Ez a hatás a reggeli után mindkét napon kifejezettebb volt, függetlenül az étkezés nagyságától. A tudósok azt is megállapították, hogy egy bőséges reggeli és egy kicsi vacsora a vércukorszint kevesebb ingadozásához és kevesebb étvágyhoz vezet.
Ezen eredmények alapján a kutatók azt tanácsolják fogyáskor, hogy reggel viszonylag sok ételt fogyasszanak, és este kerüljék a nagy étkezéseket. Ez egyrészt támogatja az anyagcserét, másrészt az emésztést, amely bizonyítottan lassabban működik egy későbbi órában. Ezenkívül a fogyás során a legtöbb esetben megpróbálja elkerülni az édességeket és az egészségtelen ételeket - az is hasznos, ha a vércukorszint állandó marad, és ezáltal nem ösztönzi a vágyat.
Egyébként: Természetesen nem arról beszélünk, hogy teljesen lemondunk a vacsoráról, hanem annak csökkentéséről. Egy adag tészta helyett jobb, ha egy kis salátát vagy egy tányér paradicsomot és mozzarellát eszik, hogy csak kissé kielégítse a testet, támogassa az emésztést és elérje a napi táplálék kb. 10 százalékát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket