Ezt mindenkinek figyelembe kell vennie
Szerző: Georgeta Petrovici/Megjelenés dátuma: 2020.05.17 16:05
Néha rosszul kezdi a napot. Némi testfájdalommal, indokolatlan fáradtsággal a nyolc órás, helyesen végrehajtott "szépség alvás" ellenére. És mégis, valami nincs rendben. Az egyik magyarázat az alvás módja lehet. Ahhoz, hogy hatékony legyen, az alvásnak valahogyan kell lennie. Az ágy fontos. De az alvási helyzet és az ébredés után azonnal végrehajtott dolgok is, amikor felkelsz az ágyból. Más szavakkal, a megfelelő alvás komoly kérdés.
2008-ban egy tanulmánycikk jelent meg, amely kimondta, hogy az alvási problémák kockázati tényezők és mozgásszervi fájdalmak és csökkent munkaképesség generátorai. Röviden, ha rosszul alszunk, akkor rosszul dolgozunk. A tanulmányt Malmóban végezték, egy év alatt, 4140 aktív emberrel, 45 és 64 év között.
A tanulmány kimutatta, hogy minden 15. ember, aki belép azoknak a klubjába, akiknek mind a nyak, mind a váll vagy az ágyéki gerinc krónikus izom-csontrendszeri fájdalommal küzd, rossz alvástól szenved. És a "kegyetlen" hír: a kutatók nem találtak okozati összefüggést a munkahely és a fájdalom megjelenése között. Csak az alvás minőségével függtek össze.
Megfelelő alvás, igazi tudomány
"Talán nem vagyunk tisztában azzal, hogy ha éjszakánként 6-8 órát alszunk, az a nap több mint negyedét jelenti, amelyben a matracon ülünk. A munkanap (8-10 óra) versenyben áll, az időtartam és az ágyban töltött időtartam között. Mi az alvás? Az alvás fiziológiai, periodikus és reverzibilis állapot, amelyet a tudat átmeneti elfojtása jellemez. Csak ne feledje: az alvás elengedhetetlen az élet számára.
Számos tanulmány állítja, hogy az alváshiány szövődményekhez vezethet, némelyik visszafordíthatatlan. Alvás közben a test regenerálódik, hidratál, megpróbálja helyrehozni a nap folyamán bekövetkezett károkat. Ahhoz, hogy ez a regenerációs folyamat befejeződjön, szükségünk van az egész alvási folyamatra. Nem válik bonyolulttá? És amikor úgy gondolja, hogy mindannyian rendelkezünk valamilyen alvási tapasztalattal. Nem tudtam, hogy ilyen nehéz.
Itt egy egész tudomány van, rendelkezünk kell a megfelelő matraccal, az ideális párnával és az ideális hőmérséklettel a szobában. És amikor azt gondolom, hogy a tanárom azt mondta nekem, hogy a jó alváshoz meleg lábra és tiszta lelkiismeretre van szükséged. Mit csinálunk éjszaka, alvás közben? Néhányunkat a magzat lekuporodott helyzetében megdöbbent a magzatvíz melegének emlékeiből, amely a paplan és a párna is volt.
Úgy tűnik, mások megpróbálnak elkerülni a lepedő sötétségét. Végül is mindannyian testtartunk egy bizonyos ideig, amely 1 órától 5 óráig tarthat. Ha ez a helyzet nem állítja a gerincünket kényelmes helyzetbe, zsibbadt, merev vagy fájdalmas részekkel ébredhet. Ezen jelek bármelyike azt mondja nekünk, hogy valami nem stimmelt tegnap este ".
Ajánlások arra, hogyan aludjunk rendesen
Ha az a típus vagy, aki a hátadon alszik, próbálj párnát tenni a térd alá. Ha az egyik oldalon alszik, használjon párnát a térde közé, így az oszlop igazodik, és a medence csontjaira nehezedő nyomást a párna veszi át.
Akinek krónikus fájdalma van a gerincben, vagy aki terjedelmesebb, kipróbálhatja a terhes párnát. Ez tartja az oszlopot egy vonalban, és amikor egyik oldalról a másikra fordul, könnyen kezelhető. A mellkas felé hajló térdek a nap folyamán sokat próbálták a lábak és a gerinc izmait.
Ne aludjon 2 párnával, elég egy puha. "Túl sok párna alatt a fej alatt áll a fej az állban, ami nehéz légzéshez vezet, és az agy jó oxigénmentesítése nélkül reggel fáradtan és" bónusz "- nyakmerevséggel ébred fel" - mondja az orvos. Ha arccal alszik a lepedőn, használjon párnát a medence alá, közvetlenül a has alá. A legfontosabb az, hogy alvás után megfelelően keljünk ki az ágyból.
Hogyan keljünk ki rendesen az ágyból alvás után
"Reggel ne keljen fel közvetlenül az ágyról, lassan kezdje el, hogy 2-3 mozdulatot végezzen, amikor az egyik lábát a mellkasához húzza. Óvatosan nyomja össze a farizmait, hogy kikapcsolja őket, nyújtózkodjon mindkét kezével és lábával, ameddig csak van, és készen áll a jó napra "- mondta a gyógytornász.
Tegyük fel újra. A matracnak folytonosnak kell lennie, nem pedig egy régi, lyukakkal vagy összeomlott területekkel. Legyen határozott, amennyire csak akarja. A matrac ára nem tükrözi a minőségét. Az ár tükrözheti a benne lévő anyagok minőségét. Fontos, hogy a matrac ne legyen túl puha. A túl puha matrac alvás közben nem tudja tartani a gerincet.
"Nincs olyan jó matrac, amely idősebb 6-7 évnél" - mondja Dr. Galos. Ha van olyan matraca, amelyet Ön szerint túl keménynek tart, használhat memóriatöltőt azon a helyen, ahol alszik. Van hűvös, meleg, puha, puha felső. "Nincs 15 perced egy kiállításon, hogy eldöntsd, ideális-e neked a matrac. Fektessen időt és pénzt a matracba. Életének negyedét vele töltöd. Ne felejtsd el, akkor is visszatérsz rá, ha kimerült vagy "- fejezi be a gyógytornász Lucian Galoși.
Ajánlásaink
Mihai Grecea hetekig kómában volt a Colectivnél történt tűz után, és most…