Ezt úgy kell tennie, hogy 30 után ne hízzon
Súlygyarapodás
Talán már észrevette: Minél idősebb leszel, annál nehezebb megtartani a kívánt súlyt, bár lehet, hogy nem eszel többet a megszokottól. Ha ez kissé megnyugtat: Nem ezt képzeled, a nőstény Body valóban tart egy kis csatát a felesleges kilókkal. Megmagyarázzuk, mit tehet annak érdekében, hogy idős korában is megőrizze ideális súlyát.
Korábban azt ehett, amit akart, ma már csak csokoládé illatot kell éreznie és meg kell szereznie egy kilót. Itt elmagyarázzuk, miért és hogyan változtathatja meg.
A hízás oka a 30-as évek közepétől
Az öregedéssel az izmok gyengülnek, zsírszövet képződik, és ez lassítja az anyagcserét. A napi kalóriafogyasztás csökken, de ha továbbra is normálisan étkezik, mint korábban, akkor az étel egyszerre kezdődik, és nehéz újra edzeni, mert izomtömeg nélkül a test egyre kevesebb szénhidrátot dolgoz fel.
2. Változik a hormonháztartásod
A 30-as évek közepétől kezdve a test egyre kevesebbet termel az ösztrogén nemi hormonból. Az agy hírvivő anyagaként ez a hormon segít befolyásolni az étvágyat és az energiafelhasználást. Az ösztrogén hiánya miatt sok nő súlygyarapodást tapasztal a menopauza felé. A testalkata is 40 körül változik, anélkül, hogy módosítania kellene az étrendjét.
Tehet róla
A súlyzós edzés és az állóképesség-edzés nemcsak a szívnek kedvez. Az aerobik vagy más edzésmódszer, amely segíti az izomépítést, szintén fontos a cukorbetegség elleni védelemben. A pilates vagy a jóga a fáradt csontokat is fitten tartja.
2. Magas fehérjetartalmú étrend
Kim Kardashian táplálkozási tervéhez hasonlóan a fehérjében gazdag ételeknek is gyakrabban kell a tányérodra kerülniük - minden nap.
A fehérjék fontosak az étrendben, ha izmokat akarnak építeni. Olyan aminosavakkal töltik meg a tested, amelyek fokozzák a zsírégetést és javítják a regenerálódás képességét.
Következtetés: A fehérjében gazdag étrend és az izomedzés biztosítja, hogy idős korában is meg tudja őrizni ideális súlyát. Nem hangzik olyan bonyolultnak, ugye?