Ezzel a 10 perces edzéssel hatékonyan fogyhat
Nincs idő egy hosszú edzésre? Nem probléma, mert ezek a gyakorlatok 10 perc alatt segítenek a fogyásban és karcsú alakot biztosítanak
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A „Nincs idő” a leggyakoribb kifogás a sportban. Ez nem teljesen igaz: Megfelelő edzés esetén napi mindössze tíz perc elegendő ahhoz, hogy egyszerre tartsa magát fittnek és fogyjon. Valójában egy rövid, de intenzív testmozgás is megoldást jelenthet a teljes mindennapi életre, és biztosíthatja, hogy az anyagcserét a rövid edzés serkenti, és támogassa a fogyás vágyát.
Egészséges étrenddel és hosszú edzéssel együtt, amint van rá időd, ez a napi 10 perces edzőegység tökéletes megoldás lehet mindazok számára, akiknek vagy túl kevés ideje van a munka és a magánélet között, vagy legalább röviden aktiválja a testet és sportol kihívni akar.
Hogyan kell kinéznie egy rövid edzésnek, hogy segítsen a fogyásban?
Általában napi 30-60 perc testmozgás ajánlott az egészség támogatására - de ez nem mindig illik a mindennapi életbe. Az alternatíva a rövid, egyenként tízperces edzés, amelyek annál intenzívebben kompenzálják ezt a rövid egységet. Mert ez stimulálhatja az anyagcserét, elősegítheti a koncentráció képességét és javíthatja az egészséget - természetesen a fogyást is beleértve.
És legyünk őszinték: napi tíz perccel valóban nincs mentség, mert ez az edzés nagyon könnyen elvégezhető munka, vacsora vagy lefekvés előtt. A rövid, de izzadt intervallumok, valamint a váltakozó erő- és állóképességi gyakorlatok miatt a pulzus nagyon gyorsan felgyorsul, és néhány percen belül teljesen kimeríti magát. Természetesen a szünetek nem megengedettek ebben az edzésben, mert a rövid egységnek valóban el kell kapnia a lélegzetét. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon fogyni, van értelme a rövid edzést heti két-három hosszabb edzéssel kombinálni, és a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre kell összpontosítani - tehát semmi sem áll a fogyás vagy a test meghatározása útjában.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10 perces edzés: Ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban
A gyakorlatokat egy percig kell végezni a legjobb eredmények elérése és az edzés közbeni fogyás érdekében. Ha ez túl megerőltető a kezdéshez, először megtehet egy 30 másodperces kört, majd ugyanabban az időben megismételheti a gyakorlatokat.
1. Ugró emelők
Az edzés elején az ugró emelőket úgy tervezték, hogy növeljék a pulzusodat ‘és felgyorsítsák a légzést. Ez az ideális felkészülés a következő gyakorlatokhoz, és ebben a konstellációban segít a fogyásban. Ehhez a vállszélességű állványról történő ugrással kinyitja a lábát, és kezét az oldalra és a feje fölé vezeti. A következő ugrásban a lábaid újra összeérnek, a kezed pedig a combjaidon csapkod. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 vagy 30 másodpercig.
2. deszka
A légzés újbóli ellazításához helyezze könyökét a padlóra, és egyenes vonalat alakítson ki testével támaszként. Fél percig vagy percig is fogja a deszkát, és megpróbálja feszültség alá helyezni a testet. Ha helyesen végezzük, akkor nemcsak a karokat és a hasizmainkat érezhetjük, hanem a fenekünket is.
3. Burpees
A Burpees a push-up, a deszka és az ugrás keveréke - a végső zsírégető gyakorlat. Állásból deszkapozícióba ugrik, fekvőtámaszt hajt végre, újra talpra ugrik és felugrik. Kimerítően hangzik? Ez. Másrészt ez a gyakorlat nagyon hatékony és ígéretes egységként az edzés során, mivel kihívást jelent az állóképességre és egyszerre terheli a test számos izmát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Push up
Az edzettségtől függően jöhet a deszka helyzetbe, vagy leteheti a térdét a padlóra, ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen. Most vidd a felsőtested a padló felé, és nyomd újra magad a karjaidból. Míg a szoros kézhelyzet segíti a tricepsz megmunkálását, egy szélesebb a mellkasát. Tehát a saját preferenciáitól függően változhat.
5. Guggolás
Tegye szét a lábát, és győződjön meg arról, hogy a lábának hegyei kifelé néznek. Most lassan leengedi a fenekét, és újra felnyomja a fenekéről. Fontos, hogy a térd soha ne érjen a lábujjak fölé, hogy ne sérüljenek meg - erre mindenképpen oda kell figyelni.
6. Hegymászók
A hegymászókkal push-up helyzetben indul, és felváltva nagyon gyorsan a térdét húzza a mellkasához. Ez a gyakorlat egyrészt edzi a hasizmokat, másrészt a sebesség miatt megnövekedett pulzust biztosít. A szabály itt az: minél gyorsabban, annál hatékonyabban segítenek a hegymászók a fogyásban!
7. Ropogások
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Kezét lazán a halántékához helyezheti, vagy keresztbe teheti a mellkasa előtt. Most engedje el a vállát a padlóról, és a felsőtestét irányítottan nyomja térde felé. A ropogásokkal a kis mozgásokra fókuszálnak, amelyek valójában megerőltetőbbek, mint egy megfelelő felülés.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Magas térd
Annak érdekében, hogy a 10 perces edzés alatt a végsőkig kitartsa az állóképességet, kombinálnia kell az erőgyakorlatokat a gyorsabbakkal. A magas térddel váll szélességben állsz, és a helyszínen sprintelsz. Fontos, hogy a térdét a lehető legmagasabban húzza, és figyeljen a sebességre.
9. Pók ropog
A Spider Crunches különösen alkalmas az oldalsó hasizmok edzésére - ezek a deszka variánsai. Tehát ebbe a helyzetbe helyezi magát, és felváltva húzza a térdeit a könyökig ugyanazon az oldalon. Ez nemcsak a gyomrot, hanem a karokat és a vállakat is edzi!
10. Túlhíd
Különösen a test nagy izmai segítenek a fogyásban, ezért nagyon hatékony a farizom használata a fenék megmunkálásához. Ehhez a hátadon fekszel, és felteszed a lábad. Most felnyomja a fenekét, és feszültség alatt lassan leengedi. Ismételje meg ezt a mozdulatsort egy percig.