Ezzel a 4 reggeli szabálysal fogyni fog
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus: van ebben valami? Elmondjuk a hatékony reggeli négy legfontosabb reggelire vonatkozó szabályt
Reggeli szabályok a hatékony fogyáshoz
A nap első étkezése megindítja az anyagcserét, energiával látja el testünket és nem ad esélyt a reggeli étvágyakozásra! Elmondjuk a reggeli négy legfontosabb szabályát a sikeres fogyáshoz.
Rost
A megfelelő emésztéshez elengedhetetlen az elegendő rost beszerzése. Délig elegendő energiát biztosítanak, és biztosítják, hogy a vércukorszint a lehető legállandóbb legyen. A magas rosttartalmú ételek például a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a gyümölcsök és a magvak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
zöldségek
A reggelit sem szabad elhanyagolni a zöldségektől. A rántottába például sárgarépát, cukkinit vagy paprikát vághatunk, vagy a kenyeret paradicsommal és uborkával tölthetjük. A spenót és a zeller kiválóan alkalmas zöld turmix készítéséhez, és a reggelinkben már magasabb a zöldségfélék aránya, amit a táplálkozási szakemberek ajánlanak.
A zabpehely klasszikus reggeli
fehérje
A fehérjék sok okból hasznosak testünk számára. Támogatják az izomépítést, serkentik az anyagcserét és természetes jóllakottságként szolgálnak. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a tojás, a sajt, a kvark és a dió. A csokoládé müzlit zabkásával vagy fehérjében gazdag quinoával kell helyettesíteni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok is a reggelizőasztalhoz tartoznak. Csak egészséges, (poli) telítetlen zsírsavakkal - például hal (lazac), avokádó, diófélék és magvak (pl. Chia vagy lenmag) - rendelkező ételekre korlátozódhat. Ha reggelire zsíros ételeket fogyaszt, akkor az anyagcseréjét úgy programozza, hogy a nap folyamán zsírégesse.
Töltött avokádó halakkal
Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus
A bevezető kérdés megválaszolásához: A Tel Avivi Egyetem egy nemrégiben készült kutatásának kutatói azt javasolják, hogy a nagy étkezés elfogyasztásának időpontja döntő a test tápanyagcseréjének szempontjából. Úgy tűnik, az ideális időpont a reggel. Csak kisebb adagokat szabad este fogyasztani.
(Szerző: Celine Hahn)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket