Ezzel a 4 trükkel végre sikerül fogyni! Néz
Fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne. Képezze jóllakottságát
Az éhségérzet, amikor lefogy, nincs helyén. Még akkor is, ha a vélemény továbbra is fennáll, hogy elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy kibírd, hogy le tudj fogyni. A helyzet az: Ha egész nap elnyomja az éhségérzetet, harcol a fáradtság ellen, és mindig azon gondolkodik, hogy mit ne egyen, akkor legfeljebb egy-két hétig fogyhat. Aztán a jo-jo megint rohan, mert a test kártérítést követel a szörnyű nélkülözési időért.
Másrészt azok, akik a súlycsökkentés alatt is teljesek, fizikai és pszichológiai jólétet tapasztalnak, ezért motiváltan és hosszabb ideig tudják elérni céljukat.
Hogyan alakul ki a jóllakottság érzése
De hogyan lehet jóllakni? A jóllakottság érzése nem csupán a gyomorból származik. Összetett fizikai folyamatból származik, amelyben fizikai és pszichológiai tényezők játszanak szerepet. Az összes különféle belső és külső ingert és jelet a diencephalonhoz (hipotalamusz) küldik, ahol összegyűjtik és kiértékelik őket. Ez az információ lehetővé teszi a test számára az energiaellátás szükség szerinti szabályozását és a nem kívánt súlygyarapodás (vagy fogyás) megakadályozását.
Mivel ez az adórendszer kudarcra hajlamos, sok embernek továbbra is nagy erőfeszítésekkel kell küzdenie az elhízás ellen. Ezért jó tudni, hogy a jóllakottság szubjektív érzését célzottan is befolyásolhatjuk:
A gyomor feszülése
Amikor az elfogyasztott étel mennyisége eléri azt a térfogatot, amelyet a gyomor falai megnyújthatnak, a megfelelő érzékelők regisztrálják a jóllakottságot és továbbítják az ingert az agyba.
Mérés: A kevés kalóriát tartalmazó, de nagy mennyiségű ételek itt a jó választás. A rostban gazdag zöldségek és saláták a lista élén állnak.
Az optikai telítettség
Az elegendő étel beszerzésének érzését ritkán csak az étel összetétele (az étkezés energiasűrűsége) befolyásolja, de gyakran a rendelkezésre álló élelmiszer mennyisége. 120 gramm Emmentaler elfogyasztása után alig van senkinek olyan érzése, hogy elfogyasztott volna egy ételt, pedig a benne lévő kalóriák teljes, könnyű ebédmenünek felelnek meg. A menü komponenseinek száma szintén fontos szerepet játszik az „optikai telítettségben”. Minél több alkatrész, annál jobb.
Intézkedések: Nagy adag zöldség vagy saláta elkapása (lásd még a gyomor nyújtását) és az étel felosztása számos fogásra, például levesre, előételsalátára, főételre és desszertgyümölcsre jó módszernek bizonyult.
A vércukorszint
Az a tény, hogy az alacsony vércukorszint felelős a fizikai éhségjel kiváltásáért, arra utal, hogy fordítva, a vér vércukorszintjének emelkedése befolyásolja a jóllakottság mechanizmusát. Ez két szempontból igaz. Az optimális cukorkoncentráció elérése az agy teljesítményéhez, valamint a vér inzulinszintjének növelése telítettségi jeleket vált ki. Az inzulin hormon hírvivő anyagként szolgál, amikor glükóz (vércukor) kerül a szervezet sejtjeibe. Ha a vér inzulintartalma emelkedik, akkor csökken az úgynevezett éhező anyagok képződése, ami miatt az éhségjelek eltűnnek. Időbe telik, míg az inzulin "éhezési" hatása érvényesül. Ezért van az előnye a lassan étkezőknek.
Intézkedések: A komplex cukrok (szénhidrátok), amelyek lassan és hosszabb ideig hatékonyak, mint például a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, saláták és zöldségek, a kívánatos jelöltek közé tartoznak, és előnyben kell részesíteni az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, tészta stb.
A fehérjetartalom
A fehérjék fontosak a fogyókúra különféle étrendjeivel kapcsolatban. Ismeretes, hogy az ételfehérjék pozitívan befolyásolják a jóllakottságot. A fogyáshoz azonban nem szükséges a túlzott fehérjefogyasztás.
Intézkedések: Ha azonban súlyos vágyakozás éri, érdemes további, fehérjében gazdag snackeket kipróbálni az étkezések között. A túró, (csökkentett zsírtartalmú) gyümölcs- vagy gyógynövénykvarka vagy néhány szelet sovány sonka vagy szárított hús nyers zöldségekkel ideális töltőanyag.
Fogyni könnyebb
Így működik: Lépjen oda, ahol megtalálja a portál linkjét. A regisztráció után meghatározza a kívánt súlyt, és azonnal személyes programot kap. Az online naplóba például beír minden étkezést és sporttevékenységet. Praktikus: az élelmiszerek és a kész menük kalóriái már be vannak programozva. A fórumon tippeket találhat a fitneszre és a táplálkozásra is, kérdéseket tehet fel szakértőknek, vagy megbeszélheti azokat a többi emberrel, akik fogyni szeretnének.