Ezzel a 9 önsúlyos gyakorlattal az álomfigura felé

Sok tornaterem drága. De az álomfigura számára nem kerülheti el a sportot. A saját testsúlyával való edzés nyilvánvaló. Testtömeg-gyakorlatok számos előnyt kínál és megtakarítja a tagdíjakat.

Mik a testtömeg-gyakorlatok?

Az önsúly gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket sportfelszerelés nélkül, de csak a saját testsúlyoddal hajtanak végre. Az önsúlyos edzés az egyik trend a Erő és Fitnesz edzés és gyakran hívjuk is Testtömeg edzés kijelölt. Az edzőterem vagy a nagyméretű saját eszközök tehát feleslegesek. Sok hasznos könyv is rendelkezésre áll erről a trendről. Az önsúlyos gyakorlatok minden testrégió számára léteznek, és mind az izmok építésére, mind az állóképesség és az állóképesség növelésére szolgálnak. Az önsúly-edzés gyakorlatilag bárhol és bármikor elvégezhető. Ez garantálja ezt Képzési módszer abszolút rugalmasság.

Az önsúly-edzés előnyei

Az egyéniség ma nagyobb szerepet játszik, mint valaha. Ez a helyzet a sporttal is. A helyi fitneszstúdió nyitvatartási ideje azonban gyakran ütközik a saját kedvenc edzésidejével. A saját testtömegén alapuló gyakorlatok jó alternatívát kínálnak az erőnlét megőrzéséhez.

Az önsúlyos gyakorlatok előnyei:

• A sportolók bármikor, bárhol és felszerelés nélkül edzhetnek
• Az önsúlyos gyakorlatok teljesen ingyenesek, mert mindenkinek a saját testsúlya áll a rendelkezésére. Az önsúly-edzés funkcionális és hatékony
• A testmozgás javítja a test feszültségét, testtartását és koordinációját

Gyakran nem érdemes fitneszközpontba járni, főleg egy rövid edzésre. Otthon könnyebb motiválni magát, és emlékezni is Mini edzés hogy nyomuljon közbe.

Mennyire hatékonyak az önsúlyos gyakorlatok?

A felszerelés nélküli gyakorlatok legnagyobb kritikája az eredményességük. De hogyan hatékonyan a képzés az edzésed rendszerességétől függ. Alapvetően jó eredményeket hoz, ha a testtudat javítása vagy a fogyás a cél. A Izomzat vagy különféle sportágakra való felkészülésként csak kiegészítésként ajánlott. A sportoló azonban megérkezik Önsúlyos edzések egy ponton egy határig, amelyen túl az izomépítés már nem lehetséges. A gyakorlatok ennek ellenére hatékonyak. Az egész test stresszes és testesebb. Ezért ezek az edzésformák jól kiegészíthetik saját testsúlyukat. Számos olyan alkalmazás segíti a sportolókat, akik saját testtömegükkel edzenek.

Fogyni önsúlyos gyakorlatokkal

A sportolók többsége a fogyásra van kiképezve. Az erő- és állóképességi edzés alapvetően alkalmas Súly csökkentés. Az izom növekedésével több energiát használ fel, mert nő a kalóriaigény. A kondicionáló edzéssel kombinálva az erőnléti edzés alkalmas a fogyáshoz. A sokoldalúság a testtömeg-gyakorlatok segítenek a test tonizálásában és a zsírszázalék csökkentésében. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban az edzés sikere nem érhető el. Az önsúlyos gyakorlat előnye a fogyás szempontjából az, hogy a fitnesz egység szinte bármikor lehetséges. A rendszeres edzés a fogyás alapvető követelménye.

A 9 legjobb önsúlyos gyakorlat otthon és útközben

A lehetséges fitnesz gyakorlatok listája hosszú. A legjobb edzések meghatározása a személyes céloktól függ. Az egész testet ritkán lehet egyetlen mozdulattal edzeni, ezért attól függ kombináció nál nél.

3 hatékony önsúlyos gyakorlat a hátadnak és a gyomrodnak

1. A hátul sok ember gyenge pontja. Célzott képzésitt segíthet. Mivel a hátsó és a hasi izmok sok mozgásszekvenciában támogatják egymást, a kiegyensúlyozott edzésnek mindkét izomcsoportot aktiválnia kell. Ehhez hatékony gyakorlatok vannak: Superman: A testgyakorló hasra fekszik, és előre nyújtja a karját. Felemeli a karját és a lábát, és kiegyensúlyozottan fekszik a hasán. A sportoló ezt a helyzetet tartja, és így különösen a feszültségen keresztül edzi az alsó hátat és a feneket.
2. Alkar támogatás: Ez a statikus gyakorlat a hátat és a gyomrot egyformán dolgozza fel. Ha a helyes végrehajtás túl megerőltető, akkor a sportoló kezdetben a térdére és az alkarjára helyezheti magát. Ez csökkenti az erőfeszítést.
3. Négylábú: Itt a kar és a láb átlósan mozog egymás felé, majd ismét szétválik.

Testtömeg-gyakorlatok az izomépítéshez

A fitnesz gyakorlatok többsége izomépítésre irányul, és íme néhány klasszikus, amelyet mindenki ismer:

1. fekvőtámaszok
2. Húzódzkodás
3. Guggolás
4. Oldaltámasz
5. Felülések
6. Ropogások

Ez a felsorolás azt mutatja, hogy az önsúly gyakorlása nem új találmány. De új tendencia, hogy csak testtömeggel edzünk. Ezzel az edzéssel egy sportoló nagyon konkrétan edzheti a testet és javíthatja egyensúlyát. Ugyanakkor a gyakorlatok változtathatóak, így van belépő szintű változat is. De egy dolog mindig fontos tiszta kivitelezés.

Fegyelem nélkül nincs siker

Ha az önsúly-edzésről van szó, nincs minden problémára „mindenre kiterjedő megoldás”. De a legnépszerűbb fitnesz gyakorlatok közül sok évtizedek óta szerves része az edzésnek. Az önsúlyos edzésnek van néhány előnye, de önmagában sem működik. Fegyelem és motiváció továbbra is szükségesek. De ez is kiképezhető.

---