Ezzel a mini edzéssel sok egészségügyi kalóriát éget el
Frissítve: 2017.06.13 - 14.43
Ha kötelet ugrasz, akkor az egész testedet edzed - és közben sok zsírt égetsz el.
Égjen 500 kalóriát mindössze 30 perc alatt? Ez sikerül. Ezzel a sportfogással valóban felmelegíti az anyagcserét - és gyorsan lefogy a kilója.
Időtakarékos, hatékony és izzadt: Ha kötelet ugrik, rengeteg kalóriát égethet el. Amint a focus.de beszámol róla, valójában az akár 500 kalória - mindössze 30 perc edzés alatt. Összehasonlításképpen: A parkban való kocogás ugyanannyit éget el - de egész órán át izzadni kell.
Ugrókötél: akár 500 kalóriát is elégethet 30 perc alatt
Az alkalmazottak számára egy stresszes irodai nap után egy horror ötlet - a gyengébb én erősebb sokak számára. Ha azonban a bikini testért akarsz edzeni az utolsó pillanatban, vagy általában le akarsz fogyni néhány kilót, akkor engedd el a gőzt az ugrókötélen.
kívül szórakoztató, olcsó és bárhol edzhet vele - még a saját négy faladban is. Megmentheti magát az edzőterembe vezető hosszú utat. A kalóriaölő lehetővé teszi, hogy a felesleges kilók pillanatok alatt lehulljanak. De csak akkor, ha jól érted.
Így működik: Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy beszerezzen egy legalább PVC-ből készült ugrókötelet. Ezután lépjen a kötélre, és hajlítsa meg a karjait - optimálisan 90 fokos szögben hajlítsa meg őket. Ügyeljen arra is, hogy a felszín, amelyen áll, kissé ruganyos legyen. Ellenkező esetben a bokája érintett lehet. Ha otthon vagy, itt például egy puha szőnyeg jelentene előnyt.
Zsírégető ugrókötél: praktikus, olcsó - és hatékony
Indítsa el az ugrást - A tempójának másodpercenként körülbelül egy ugrásnak kell lennie. Akkor nagyon felkapja a zsírégetést. Annak érdekében, hogy tartsa a tempót, tanácsos nem ugrani túl magasra. Fontos az is, hogy te tedd a Forgassa el a kötelet csak a csuklójából. Ez megvédi Önt - és könnyebb lesz kitartania a 30 percet, mint ha teljes erővel lendítené a kötelet.
ki Kezdő lassan kell kezdődnie - majd fokozatosan növekszik. Ugrás mindkét lábbal egyszerre, és próbálja kitartani egy percig. Ezután tartson egy 30 másodperces szünetet. Végül ismételje meg ezt a sorrendet négyszer három mondatban.
Fejlett jobban bízhatnak magukban - és egyben Minden ugrás után cseréljen lábat megpróbálni. A térdét mindig hajlítsa 90 fokos szögben. Gyakoroljon egy percig, és ismételje meg ezt négyszer három mondatban - szünet nélkül, ha lehetséges.
Ha hetente többször végzi ezt az edzést, hamarosan látni fogja az első eredményeket a mérlegen.
Olvassa el itt, melyik sporttrükk segít abban is, hogy végleg elolvassa ezeket a plusz kilókat.
Jasmin Pospiechtől
Ezek a mérlegelési hibák veled is előfordulnak
1. hiba: mérés a nap különböző időpontjaiban. A testtömeg a nap folyamán ingadozik. Tipp: A felkelés után jó idő.
2. hiba: Határozza meg reggel a testzsírszázalékot. Jobb este, mivel az eredmények a nap folyamán a vízmérleg ingadozásai miatt nagyon változnak. Az emberek alvás közben akár három kiló vizet is fogyhatnak. Este a folyadékhiány kiegyenlítődik éjszaka után.
3. hiba: Minden nap mérlegelés. Mivel a súly a héten ingadozik, ez nyomasztó lehet. Jobb, ha csak hetente egyszer, mindig egy meghatározott napon.
4. hiba: mérlegelés öltözve. Csak egy farmer súlya lehet egy kilogramm. Jobb: Mindig meztelenül a mérlegen.
5. hiba: Nedves lábakkal a testzsír skálán. Az elemzést a magas páratartalom, valamint a nedves láb befolyásolja. Tehát jobb, ha a mérlegre kerül a zuhanyozás előtt - ez is csökkenti a csúszás kockázatát.
6. hiba: Súly mérése túl puha vagy változó felületen. A mérlegnek mindig szilárd felületen kell lennie. A meghatározott értékek gyakran erősen ingadoznak a felszín változásával.