F elhízás egészségügyi lexikonja - ORF Salzburg - televízió
Ausztriában több mint 800 000 nő és férfi elhízott. Ez azt jelenti, hogy a test zsírtartalma túl magas, ami másodlagos betegségekhez és a várható élettartam csökkenéséhez vezethet.
Szállítási értesítés:
Az étrend és az életmód hosszú távú megváltoztatása segíthet.
Annak megállapításához, hogy normális testsúlyú, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott, kiszámítják az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI). Csak annyit kell tennie, hogy elosztja testtömegét a magasságával, négyzetméterben kifejezve. Példa: egy 1,75 m magasságú és 70 kg súlyú férfi BMI-je valamivel kevesebb, mint 23 - ami normális súlyt eredményez. Mivel a normál testsúlyú emberek BMI-je 19 és 25 között van, a túlsúlyos embereké 25 és 30, az elhízottaké pedig meghaladja a 30-at.
A túlsúlyról a kóros elhízásra való átmenet néha folyékony
Zsír = nagy kockázat
Az elhízás - más néven elhízás - nemcsak esztétikai problémát jelent az érintettek számára. Számos tanulmány szerint jelentősen megnöveli számos betegség kockázatát, például:
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- Szívroham
- stroke
- köszvény
- különféle rákos megbetegedések
Ezenkívül a túl sok testzsíros betegek mozgásszervi fájdalmaktól szenvednek, mivel a túl nagy súly megterheli az ízületeket és nehézlégzést okoz. Gyakran lelki problémák is jelentkeznek alacsony önértékelésük miatt.
Mitől kövér
Az elhízás nem egyik napról a másikra következik be. Gyakran évekig tartó étkezési hibák és a testmozgás hiánya az oka. Mindenekelőtt a magas zsírtartalmú étrend, a nagyon édes és cukros italok és az alkohol kalóriabomba. A szabálytalan étkezési szokások vagy a stressz, a magány és a munkából fakadó csalódás szintén hozzájárul a megnövekedett táplálékfogyasztáshoz, az úgynevezett étvágyhoz. Ezenkívül a genetikai tényezők és a különféle betegségek is kisebb szerepet játszanak a súlygyarapodásban.
Az alacsony zsír- és cukorszint, valamint a sok ital az egészséges táplálkozás két alappillére
Alma vagy körte?
A testzsír megoszlása fontos az egészségügyi kockázat felmérése szempontjából. A hasi zsír (az úgynevezett almatípus) különösen veszélyes, mivel főleg a férfiaknál található meg. Ezzel a zsíreloszlással jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A comb és a csípő zsírja (főleg nőknél, körte alakú) alacsonyabb egészségügyi kockázattal jár.
A hasi zsír különösen veszélyes az egészségre
Nincsenek radikális diéták
A súlycsökkentés elérése érdekében az energiaellátást hozzá kell igazítani az energiafogyasztáshoz - evés közben nem szabad több kalóriát bevinni, mint amennyit a fizikai aktivitás révén fel lehet bontani. Ezeknél a projekteknél azonban nagyon fontos, hogy a beteg valóban fogyni akarjon, mivel a siker csak az étrend és a testmozgási szokások hosszú távú megváltoztatásával érhető el. Ezért a cél az legyen, hogy lassan és folyamatosan haladjon lefelé, mivel a súlygyarapodás általában nem egyik napról a másikra következett be.
Ez leginkább az úgynevezett „100 formula” segítségével érhető el: Megállapítja, hogy napi 100 körüli kalóriával kevesebbet kell fogyasztania a normálnál, ami könnyen megvalósítható a mindennapi életben. 2 borda csokoládé helyett főzéskor csökkentse 1 csokoládéra, vagy csökkentse a vajat felére, vagy csak napi 1 sör helyett igyon 1 sört. A fogyókúrázók és a táplálkozási szakemberek számos olyan tippet és trükköt ismernek, hogyan lehet fogyni tiltások nélkül.
Ha kombinálja az alacsonyabb kalóriabevitelt a megnövekedett kalóriafogyasztással - például rendszeres testmozgás révén, például gyaloglás vagy kerékpározás a munkába -, a súlycsökkentés még gyorsabban halad. Ez a viszonylag "egyszerű" életmódváltás a "100 formula" segítségével évente öt-tíz kiló súlycsökkenést eredményez. Ezenkívül a siker esélye nagyobb és könnyebben fenntartható, mint a gyors diétákkal, amelyek gyakran még nagyobb súlygyarapodáshoz vezetnek, mint a diéta előtt.
Ez az elem már nem érhető el
Ha az étrend megváltoztatása és a fokozott testmozgás ellenére sem érik el a kívánt eredményt, megbeszélheti a kezelőorvossal, hogy tanácsos-e műtétet végezni.