F gyakorlatok; r a H; fte; Vezető tanácsadó
A mozgás a kulcsa az ízületek kopásának megelőzésében. Nyolc gyakorlat a csípő rugalmasságának megőrzéséhez
Fájdalom a felkeléskor: lehetséges csípőízületi gyulladás jelzése
Az első dolog, ami huzamosabb ülés után feltűnik rajtad, hogy a csípőd kezdési nehézségekkel küzd. Milyen rozsdás érzés. Amikor lehajol, amikor meg akarja kötözni a cipőjét, az egy rövid rántással válaszol a rúdon. Hirdetések az osteoarthritis kialakulásáról, amelyeknek nem kell mindig ennyire egyértelműnek lenniük: Néha a kúszó csípőbetegség a krónikus hátfájás mögött is elrejtőzik.
Függetlenül attól, hogy közvetlenül az ágyékban vagy egy kerülő úton csíp a keresztben: Aki mostantól a testtartások enyhítésében menedéket keres, azt rosszul teszi. "Mozogj" - figyelmeztet Björn Michel, a garmisch-partenkircheni Ortopédiai Endogap Klinika vezető orvosa. Egy olyan tanács, amely minden olyan ízületre vonatkozik, amelyek porcvédelme lassan elmúlik, mert az értékes pufferrétegben az első repedések kialakultak.
Osteoarthritis: Mozgás helytelen terhelés nélkül
A fájó csípő esetében azonban különösen fontos a testmozgás követelménye. A combcsont feje nagy, és a fizikai megterhelés a porc viszonylag széles területén oszlik el. Csak a testtartás enyhítése nélküli mozgások képesek megfelelően táplálni a megmaradt porcot. A fej középre helyezéséhez és a medence stabilan tartásához azonban sok erős izomra van szükség, amelyek közül sok a farizmok része.
"Aki erősíti a nagy abszórókat és a külső csavarásokat, vagyis az izmokat, amelyek a combfejet központosítják, legalább védekezhet az osteoarthritis kezdeteivel szemben" - mondja Michel ortopéd. És ez a legjobban működik célzott tornával, vagy sok túrázással, gyaloglással vagy kerékpározással.
pingvin
Fordítsa a lábujjait kifelé. Feszítse meg a farizmát, szorítsa össze a sarkát. Most emelje le a sarkát, és álljon a lábad golyóira 20-30 másodpercig. A sarok érintkezésben marad.
Síelő ülés
Csúsztasson felfelé és lefelé 10-15 alkalommal egy sima falon. Vigyázat: Ne csúszkáljon mélyebben, mint a combja!
Ülő tánc
Mobilizációs gyakorlat a csípőhöz: Egyenesen ülsz. A combod másodpercenként előre és hátra, ellentétes irányban mozog. Ezt megteheti otthon, a buszon, a vonaton. Időtartam: 1 perc.
Kismedencei hinta
Függőlegesen ülsz: Folyékony ritmusban döntsd el a medencédet másodpercenként előre és hátra. A felsőtest nyugodt marad. A gyakorlat 1 percig tart; mozgósítja a csípőt.
Inga
A csípő enyhítéséhez álljon oldalra a legalacsonyabb lépcsőn, és kapaszkodjon a korlátba. A szabad láb 30 másodpercig ide-oda leng.
Lunge
Álljon egy lábat egy lépcsőre. Ezután lassan tolja előre a testsúlyát az első láb meghajlításával és a hátának kiegyenesítésével. Nyújtja a hátsó ágyékot, erősíti az elülső lábat.
Lábhúzás
A korlátra nézve a legalacsonyabb lépcsőn áll, szabad lábát a medence enyhe oldalirányú dőlésével lefelé mozgatja, és ismét felhúzza. Erősíti a farizmat!
Letérdel
Lépési helyzetből lassan hajlítsa meg térdeit. A hátsó térdnek nem kell érintenie a padlót. 10-szer minden lépésben. Minél mélyebb, annál intenzívebb az erőfeszítés.
A gyakorlatokat dr. Joachim Merk, gyógytornász és szerző ("Gyakorlatok térdre és csípőre"), Tübingen
Olvassa el még:
Osteoarthritis: térdgyakorlatok
Az ízületek kopása leggyakrabban az érzékeny térdeket érinti. A célzott gyakorlatok segítenek megállítani az osteoarthritist