Hogyan segít a táplálkozás és a testmozgás a szorongás kezelésében - Dan Bujor - bambuszmasszázs
A COVID-19 járvány okozta társadalmi távolságtartás nemcsak korlátozza mozgásszabadságunkat, hanem erősen befolyásolja a pszichét is. Egyrészt a napi híráramlás félelem és aggodalom érzését kelti lelkünkben, másrészt pedig az otthonon kívüli társasági és szabadidős tevékenységek nélkülözése kellemetlenséget, ingerlékenységet, apátiát és szorongást generál. Minél hosszabb a rendkívüli állapot, annál nagyobbak az érzett hiányosságok, miközben csökken az immunrendszer képessége az antigének elleni harcra. A diéta és a testmozgás hogyan segít kezelni a szorongást, a stresszt és a félelmeket - meséljük mai cikkünkben.
Honnan tudhatja, hogy csak aggódik vagy szorongásos epizódokat tapasztal?
A stressz állandó a mindennapi életben, különösen a városi területeken, ahol a munkaterhelés és az idő nyomása rányomja bélyegét az egyes emberek pszichéjére. A stressz és a szorongás egyaránt érzelmi válasz, a két megnyilvánulás közötti különbség a kiváltó ok jellege. Más szavakkal, az okság. A stressz mindig külső tényezőn alapszik, legyen szó akár rendkívül igényes főnökről, idegesítő rokonról vagy feszült helyzetről. Ehelyett a szorongás a korai szakaszban "kesztyűvel" működik, és csak akkor érinti jelenlétét, amikor elegendő aggodalmat és szorongást vet fel, hogy komolyan befolyásolja az élet minőségét. A stressz általában a kiváltó ok nélkül eltűnik, de a szorongás akkor is megalapozott marad, ha elméletileg a jelenlétét magyarázó tényezők nem aktívak.
A szorongás olyan, mint a fokozott stressz, amely lassan és észrevétlenül behatol a psziché minden szintjére, somatizációs vektorokat talál a fizikai síkon. Nem olyasmi, amire ujját teheti, "hibáztathatja" a rossz állapotot vagy a munkahelyi rossz teljesítményt. A szorongás a szervezet számos idegrendszeri rendellenességére adott reakció, az idegrendszert egyensúlytalanságot okozó negatív gondolatok hátterében. A tüneteket egyáltalán nem szabad elhanyagolni, főleg, hogy befolyásolják az életminőséget és tartósan fennmaradnak, nem múlnak könnyen át: álmatlanság, depressziós epizódok, izomfeszültség, fokozott vagy szabálytalan pulzus, izzadás, fejfájás vagy nyaki fájdalom, hasmenés, ritmuszavarok stb. A kognitív-viselkedési terápia mellett, amelynek kiváló eredményei vannak a szorongás elleni küzdelemben, van néhány egyszerű, jótékony hatású stratégia, amelyek szigorúan kapcsolódnak az akarathoz és az egyéni elhatározáshoz, és amelyek sok erőfeszítés nélkül asszimilálhatók az életmódhoz: tovább mozgás és a táplálkozás terén elért frissítés.
A fizikai aktivitás enyhíti a szorongással járó tüneteket és megakadályozza azok visszatérését
Már tudja, mennyire előnyös a sport az egész test egészsége szempontjából, és ha Ön központunk ügyfele, akkor már biztosan felfedezte, hogy a bambuszmasszázs együtt jár a testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel. Természetesen, amikor szorongást tapasztal, az utolsó dolog, amit hallani akar, az az, hogy végezzen valamilyen gyakorlatot vagy foglaljon tornaterem tagságot. De nem erről van szó. Nem kell sportolnia, ha idegenkedik az edzés bármely formájától, vagy ha a futópadon, a kerékpáron vagy bármely más eszközön végzett gyakorlatok nagy sóhajjal indulnak elölről. A sport nem mindenkinek való, és nem is szabad. Néhány ember egyszerűen nem kompatibilis az intenzív fizikai aktivitással. És teljesen rendben van. Ehelyett az adott egyenletben rendkívül fontos fogalom az MOZGÁS. Nem számít, milyen formájú vagy milyen intenzitású lenne. Mehet fel és le a lépcsőn ahelyett, hogy minden alkalommal felhívná a liftet, sétálhat gyalog, ahelyett, hogy bármilyen autóval utazna, vagy gyakrabban rendelhet a ház körül, ha ez tetszik.
A jelenlegi helyzetben minden olyan tevékenység, amely miatt felkelsz a kanapéról és megmozdulhat, megváltoztathatja a hangulatodat: öntözheted a növényeket, dolgozhatsz az erkélyen vagy a kertben, megszervezheted a szekrényeket, kitakaríthatod a házat stb. Tudományosan bizonyított, hogy a napi 30 perces testmozgás valóban segít a szorongás tüneteinek javításában és a visszatérés megakadályozásában. A mozgás és a tevékenység megkezdésének egyszerű szándéka azt jelenti, hogy átprogramozza a pszichéjét, elvonja a figyelmét a gondokról és szorongásokról, és energiáját valamire építőre és pozitívra összpontosítja. Ezenkívül, amikor edzi a testét, az agy olyan endorfinokat (olyan vegyi anyagokat termel, amelyek a neurotranszmitterek kategóriájába tartoznak, mint a szerotonin és a dopamin), amelyek "fájdalomcsillapító" szerepet töltenek be és szabályozzák az általános hangulatot, megkönnyítve ezzel a mentális relaxációt.
Továbbá, ha szorongása hányingert vagy görcsöt okoz, ez azt jelenti, hogy a stresszhormonok túllépték a normál küszöböt. A testmozgás, még a mérsékelt testmozgás is segíti a testet a kortizol felszabadításában, és növeli a koncentrációt és a figyelmet. A szekretált kortizolfelesleg felelős a fáradtságért vagy az általános fizikai lassúságért is, ezért miután megnyugodott, sokkal fittebbnek érzi magát.
Te vagy az, amit eszel: olyan ételek, amelyek segítenek fenntartani a pozitív hangulatot
Néhány évvel ezelőtt a Harvard egyik kutatócsoportja kiterjedt tanulmányt végzett annak kimutatására, hogy a bélrendszer kapcsolódik az érzelmekhez. Gyakorlatilag minden olyan érzés, amelyet tapasztalunk, reakciót vált ki a bélben. Egyes válaszok kellemesek, mások inkább fájdalmat vagy súlyosbodott állapotot jelentenek. A belekben lévő baktériumok üzeneteket küldenek az agynak, amelyek alapján hormonokat bocsát ki a szervezetbe, amelyek befolyásolják a hangulatot és a hangulatot. Mit érzel egy gazdag és kiadós étkezés után? Nehéz, energiahiányos, és mintha szívesen aludna egyet. Ennek oka a megnövekedett vércukorszint, amely elnyomja az orexint, egy olyan vegyi anyagot, amely éberen tart bennünket. Nem kell alapvetően megváltoztatnia étrendjét a szorongás csökkentése és az érzelmeinek szabályozása érdekében. Elég, ha figyelembe veszünk néhány, a szorongásra bizonyítottan kivételes hatást gyakorló élelmiszer-ajánlást: