F mozgás; r az egészségügyi DKV
Gyakorolja az egészséget
Manapság sokan ülve töltik a nap nagy részét: az autóban vagy a metrón, az íróasztaluknál, egy kávézóban és este a televízió előtti kanapén. A sport ellensúlyozza a betegségeket, fokozza az anyagcserét és felszabadítja a boldogsághormonokat a szervezetben. A mozgáshiány következményekkel járhat az egészségre nézve: fennáll a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás vagy a hát- és ízületi problémák kockázata.
A szív és az anyagcsere felújul
A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a testre és a lélekre. Az elhízott emberek például sokat érhetnek el a testmozgással. A fizikai aktivitás felpörgeti az anyagcserét, és a szervezet több szénhidrátot és zsírt használ fel. Azok, akik rendszeresen sportolnak, anyagcsere-aktivitásukat állandóan növelik - nemcsak a fizikai aktivitás idejére. Az állóképességi sportok, például futás, kerékpározás, úszás vagy nordic walking a legalkalmasabbak. És vele együtt a font is leesik.
Összességében az állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt. A test a megnövekedett vérmennyiség révén alkalmazkodik az új helyzethez. A vér áramlási tulajdonságai javulnak, és a vér könnyebben áramolhat a vénákon. A szívizom erősebbé válik, és az erek szaporodnak és megnagyobbodnak. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű oxigénben gazdag vért szállítanak, és a szervek jobban ellátják oxigént és tápanyagokat.
Erős izmok
A sportolók izmaikat is erősítik. A sporttól függ, milyen magas az izomerősítés mértéke és mely izomcsoportok erősödnek. Az úszás például a kar, a váll és a hátsó izmokat erősíti, míg a nordic walking elsősorban a lábakat. Alapvetően a nagyobb izomtömeg is több energiát emészt fel, és cserébe a test nagyobb mennyiségben lebontja az étellel bevitt szénhidrátokat és zsírokat ahelyett, hogy zsírszövetként tárolná őket.
Az erős izmok megvédik az ízületeket és a gerincet a helytelen megterheléstől. Jó példa erre a váll és a térd: Önnek előnyös az erős izmok, mert stabilitásuk elsősorban a környező izmokból származik. Önmagában a csontos ízületi struktúrákat elborítaná ez a feladat.
Minél erősebbek az izmok, annál kevésbé kell a testnek megterhelnie magát, ha erőre van szükség a mindennapi életben, például nehéz tárgyak emelésekor. A megfelelő izomteljesítmény és mobilitás különösen az idősebb emberek számára lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig önállóan éljenek, és megvédjék őket a balesetektől és esésektől.
Egészséges hajók
Az állóképességi sportok, például a kerékpározás vagy a futás megakadályozhatják az artériák megkeményedését (arteriosclerosis). Nem csak az idősebb embereket érinti, a fiatalok is az első jeleket mutatják. Az érelmeszesedés egy fokozatos folyamat, amely évtizedek alatt előrehalad, és végül szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet.
Vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek elősegítik a koszorúér-betegség (az arterioszklerózis egyik formája) kialakulását, például: elhízás, mozgáshiány, magas vérnyomás, stressz, túlzott cigarettafogyasztás, magas koleszterinszint (csökken az LDL, emelkedik a HDL) vagy a cukorbetegség (diabetes mellitus) ). A testmozgás csökkentheti ezeket a kockázati tényezőket, a nikotinfogyasztás kivételével. A sport ezért pozitív hatással van az erekre.
A lábakon a mozgás más módon elősegíti az erek teljesítményét. A vénák visszaviszik a vért a lábaktól a szív felé. A lábvénák körül nagy izomcsoportok vannak, amelyek kellő aktivitás mellett kívülről masszírozzák a vénákat és felfelé pumpálják a vért. Ennek eredményeként az izmok elősegítik a vénás vérkeringést is. Az orvosok fizikailag aktív emberek jól működő „izomszivattyújáról” beszélnek. Ez csökkenti a vénákban kialakuló vérrög (trombus) kockázatát is.
Stabil csontok
Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat erősíti, az ínszalagok, az ízületek és a csontok is hasznot húznak. A megfelelő edzés például megvédhet a csontritkulás ellen, de segít azoknak az embereknek is, akik már szenvednek csontvesztéstől. Az elv így működik: az izmokat inak rögzítik a csontokhoz. Amikor az izom összehúzódik, az ín csatlakozásának területén a csont irritálódik. A megnövekedett stressz miatt az ott lévő csont megerősödik és a csontsűrűség növekszik.
Boldogsághormonok egy rúgáshoz
A sportnak nemcsak megelőző hatása van, hanem nagyon általános pozitív hatásai is vannak: Növeli a közérzetet, segít csökkenteni a mindennapi stresszt és nagyobb egyensúlyhoz vezet. Intenzív állóképességi sportokban a test boldogsághormonokat (endorfinokat) bocsát ki, amelyek közvetlen, pozitív hatással vannak a pszichére. Nem szabad lebecsülni a fáradtság kellemes érzését egy megerőltető hegyi túra után vagy az izgalmat egy új sport megtanulása miatt.
Függetlenül attól, hogy a sportban aktív ember tesz valamit az egészségéért, erősíti az immunrendszert és kevésbé beteg: a munkahelyén is produktívabbak. Azok az emberek, akik a mozgásszegény mindennapjaikat egyensúlyozzák a sporttal, ezért nemcsak fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, hanem hatékonyan megakadályozzák a különféle betegségeket is.
Az optimális mérték
A szakértők meghatározták, hogy mennyi testmozgás optimális testünk számára: Ideális, ha heti 2000 kalóriát fogyasztunk célzott fizikai aktivitás révén. Az állóképességi sportok, például a futás, a gyaloglás, a görkorcsolya vagy a kerékpározás különösen alkalmasak. A sport típusától és a testmozgás intenzitásától függően heti három-öt óra alatt teljesítheti „célját”.
A sportban először ez soknak tűnik. Tehát nyugodtan, az elején edzen rövidebb egységeket, amelyeket aztán fokozatosan bővít. Különösen azoknak kell lassan elindulniuk, akik évek óta csak nagyon keveset mozogtak. Ne terhelje túl magát - a túlterhelés nemcsak nagy megterhelést jelent a test számára, hanem a vágy gyors elvesztését is. Az állóképességi sportok ökölszabálya, hogy zihálás nélkül beszélgethet valakivel edzés közben. De még mindig fel kell vernie egy kis izzadságot.
Ahhoz, hogy valóban hasznot húzhasson, az edzéseknek legalább 30 percig kell tartaniuk. Emellett feltöltheti edzésszámláját a mindennapi élet további gyakorlása révén - hagyja a mozgólépcsőket és felvonókat maga mögött, és lépcsőzzen fel. Futtasson kis ügyeket gyalog. Kerékpározzon az irodába, és várja, hogy gyorsabban lehessen ott, mintha dugóban ragadna.
Ellenőrzés kezdőknek
Az ellenőrzés részeként a lehetséges betegségek korai stádiumban is azonosíthatók és leküzdhetők. Minél korábban fedeznek fel bizonyos betegségeket, annál jobban kezelhetők. A testmozgás pedig - akárcsak a gyógyszeres kezelés vagy az egészséges étrend - a terápia elismert eleme.
Alapvetően: Bárki sportolhat. Időskorban vagy betegségben is a testmozgás jelentősen javíthatja az életminőséget és az egészséget. Erről többet olvashat a "Mozgás mint kezelés" fejezetben.