F; nf hosszú távú sikeres kedd; tíz - a jo-jo effektus nélkül!
A fogyni vágyók számtalan különféle étrendet találnak, amelyek gyors sikert ígérnek, és néhány hét alatt lehetővé kellene tenniük az álomfigurát. Ezen étrendek közül azonban sok csak rövid távú táplálkozási koncepciót tartalmaz.
Ez rövid idő után észrevehető fogyást eredményez, de a rettegett jojó-hatás hamar visszavezet a kezdeti súlyhoz.
A sikeres fogyás és a kívánt súly megtartása érdekében elkerülhetetlen az étrend hosszú távú megváltoztatása és bizonyos ételek kerülése. Az alábbiakban bemutatott étrend-koncepciók segítenek abban, hogy több struktúrát hozzanak a napi menübe, és hogy az ideális figurát következetesen és örömmel megőrizzék.
A táplálkozási szakemberek határozottan azt tanácsolják, hogy villámcsapásokkal vagy baleset-diétákkal ne veszítsenek el sok kilót rövid idő alatt. Az egyoldalú étrend nemcsak egészségtelen és hiánytüneteket okozhat, hanem ritkán is koronázza tartós sikerrel. Amint a fogyókúra lejárta után a régi étkezési szokások újra folytatódnak, a fájdalmasan leadott kilók néhány héten belül ismét megjelennek a mérlegen. Az úgynevezett jo-jo effektus gyakran azt is jelenti, hogy az egyoldalú diéta után a testtömeg még nagyobb, mint korábban. A tartós fogyás és a kívánt súly megtartása tehát csak akkor lehetséges, ha a napi étrend strukturált terv szerint áll össze. Ennek alapvető előfeltétele a kiegyensúlyozott, teljes táplálékú étrendre való áttérés és az új étkezési szokások fenntartásának következetessége. Aki néhány ételt eltávolít a napi menüből, hosszú távon megváltoztatja ízérzését, és megtanulja tudatosan élvezni az alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket. Könnyen kivitelezhető terveinkkel elmondjuk, hogyan maradhat karcsú, és bűnös lelkiismerete nélkül élvezheti az egyik vagy másik bűnt.
Alacsony zsírtartalom 30 - fogyjon hosszú távon egészséges zsírokkal
Az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távon sok kalóriát takaríthat meg, és hosszú távú sikerhez vezet a fogyásban. A lényeg nem az, hogy betiltsa a zsírt a napi étrendből, hanem az, hogy figyeljünk annak eredetére. A növényi eredetű egészséges zsírsavak nemcsak a zsírban oldódó vitaminok sejtekbe történő szállítása szempontjából fontosak, hanem blokkolják a káros zsírok tárolását a has, a csípő vagy a comb problémás területein is. A Low Fett 30 egy könnyen megvalósítható terv az egészségtelen zsírok tartós csökkentésére és ennek következtében a tipikus kalóriabombák elkerülésére. Az egyik leghatékonyabb étrend, amely tartós sikert fog elérni, az Alacsony zsírtartalmú 30 program célja a húsban, halban és tejtermékekben található állati zsírok, valamint a finomított olajokkal készített ételek fogyasztásának mintegy 30 százalékra csökkentése. Az a táblázat, amelyben az élelmiszerek zsírtartalma szerint vannak felsorolva a lámpák színeiben, könnyen megvalósítható szerkezetet biztosít.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.