F; öt étel, amely jó a terhes nők számára; Baba és család
Sok folsav, sok vas, nincs nyers hús: Ha terhes vagy, akkor intenzíven kell foglalkoznod az étrenddel. És most mit főzni? Öt recept terhes nők számára
A közös főzés kétszer olyan jó
Terhes vagy. Egy gondosan kidolgozott terv szerint új ember nő fel benned. Ez 40 hét maximális teljesítményt jelent a tested számára. Amire sürgősen szüksége van ebben a különleges időben: az optimális tápanyagellátás. Receptjeink segítenek. Kifejezetten a kismamák igényeihez fejlesztették ki, és még a tipikus tünetek enyhítésében is segítenek. Szép mellékhatás: az ételek ízletesek a partner és a gyerekek számára is.
Enyhítse a gyomorégést
A torokban a bosszantó égő érzés az összes kismama körülbelül 75 százalékát sújtja. Az ok: a növekvő méh megnyomja a gyomrot. Ezért emelkedik a gyomorsav. Az enyhe zöldséges könnyű ételek most különösen jók, például a burgonya és a zöldség rakott.
Ez szintén segít: Kerülje jobban a zsíros, édes vagy savanyú ételeket; aludjon emelt törzsével, és ne egyen közvetlenül lefekvés előtt; nagyobb adagok helyett gyakrabban fogyasszon kisebb ételeket; Inkább szénsavas ásványvizet használjon.
Készítsen zsírsavakat
A halolajból származó omega-3 zsírsavak fontosak a születendő gyermek agyának fejlődésében. Mivel ezeket a zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, a terhes nőknek hetente egyszer vagy kétszer egyenek zsíros halakat, például lazacot vagy makrélát. Receptötletünk: Linguine makrélával és póréhagymával.
Ez szintén segít: A lenmagolaj az omega-3 zsírsavak jó növényi szállítója. Erős saját íze van, és ételek finomítására alkalmas. Nem használható főzéshez vagy sütéshez.
Fogyasszon folsavat
Ez a vitamin megakadályozza a deformációkat, például az idegcső hibáit és a szájpadhasadást a születendőnél, és nagyon fontos, különösen a terhesség első heteiben. Ezért a folsavat tartalmazó ételeknek, mint például a zöld leveles zöldségek, a dió és a cékla, most már rendszeresen szerepelnie kell az étlapon. Gyors recept például a báránysaláta cékla- és narancsöntettel.
Ez szintén segít: A terhes nők csak étellel nem tudják kielégíteni a megnövekedett folsavigényüket. A német táplálkozási társaság ezért azt javasolja a nőknek, akik teherbe akarnak esni, napi 400 mikrogramm folsavat szedjenek étrend-kiegészítőként, és a terhesség negyedik hónapjáig folytassák a szedést.
Érezd könnyebben
Bosszantó dolog sok terhes nő számára: A hormonok miatt több folyadék halmozódik fel a szövetben. Ez a karok és a lábak duzzadását okozza. A megfelelő táplálkozás, például a sárgarépa és a sütőtök curry, segít megszabadulni a vizetől. Fontos: kevés sóval főzzük.
Ez szintén segít: egyél sok vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget, például dinnyét és uborkát; gyakran sétálni mennek, mivel a testmozgás megszünteti a vízvisszatartást is.
Töltse fel lazán a vasraktárakat
Terhesség alatt a vér mennyisége 5-ről 6,5 literre nő a növekvő születendő gyermek ellátása érdekében. Ez a vasigényt is kétszer-négyszer növeli. A szervezet a marhahúsból, sertésből és baromfiból származó vasat tudja a legjobban hasznosítani. Ha valamivel hosszabb ideje van, elkészítheti például ezt a marhasültet narancslével.
Ez szintén segít: A legjobb vasforrás a hús, amelyet a hal követ. Az úgynevezett kétértékű vas, amelyet a szervezet nem tud jól használni, megtalálható a tojásban, a tejtermékekben és a spenótban. A test könnyebb felszívódása érdekében a legjobb, ha megiszik egy pohár narancslevet. Hagyja, hogy orvosa tanácsot adjon Önnek arról, hogy vasra vagy kombinált készítményre is szüksége van-e terhes nők számára.