Fagyott váll 5 ötletes nyújtó gyakorlat a fájdalom ellen
Küzdj fagyott vállával
- Eddig megosztva: 226
Az idő múlásával fokozódó vállfájdalom, a mozgás súlyos korlátozása és az ízület szinte teljes megmerevedése - a szó legvalószínűbb értelmében a váll fagyása érezhető. Pontosan ezért kapták a nevüket a betegség orvosai Fagyott váll (tapadó capsulitis).
TARTALOMJEGYZÉK
- A betegség tünetei és lefolyása
- Hogyan történik a váll fagyja
- Más jellegű vállfájás
- A fagyott váll kezelése
- 5 nyújtási gyakorlat fagyott váll szindróma esetén
- Következtetés
A fagyott váll tipikus tünetei és betegségük lefolyása
A fagyott váll szindróma tünetei (néha több hónapon keresztül) fokozódó vállfájdalom és korlátozott vállmozgás. A vállízület gyakran megduzzad vagy túlzottan melegnek érzi magát.
Az érintett kar vizuálisan is rövidebbnek tűnhet, mint az egészséges. Mivel a fájdalmas váll körüli feszültség jobban behúzza az ízület fejét az ízület foglalatába. Ez további megterhelést jelent az ízület számára, és általában gyulladásos lesz. [1]
- Kezdetben a fájdalom gyakran éjszaka jelentkezik, például alvási helyzet megváltoztatásakor vagy amikor az érintett területre nyomást gyakorolnak. Ezenkívül a váll fáj a mozgáskor.
- A következő merevítési szakaszban a váll mobilitása csökken. Sok szenvedő elköveti azt a hibát, hogy nem veszi komolyan ezt a korlátozott mozgást, mivel a fájdalom ebben a szakaszban gyakran csökken.
- Végül a merevség visszahúzódik. A gyógyulási folyamat időtartama változó, csakúgy, mint a visszanyert mobilitás szintje, és néhány hónapot vagy évet vehet igénybe.
A fagyott váll okai
A fagyott vállra az ízületi tok gyulladása jellemző. Ez a vállszalagok duzzadását és megvastagodását okozza. A kapcsolódó fájdalom megfeszíti a környező izmokat. Az eredmény: Ezáltal a vállízület gömbje - a humeralis fej - kevesebb helyet hagy a forgásban az aljzatban, ami vállmerevséget és fájdalmat okoz. [2]
Ennek a gyulladásnak az oka tudományos szempontból nem száz százalékos. De mind a testmozgás hiányát (sugarat), mind a tápanyagban gyenge, gyulladásos táplálkozást a legvalószínűbb kockázati tényezőként tárgyalják. Ez legalább megmagyarázná a fagyott váll felhalmozódását a diabetes mellitusban, a pajzsmirigy diszfunkciójában és a lipid anyagcsere rendellenességeiben, amelyek egyértelműen kapcsolódnak ezekhez a tényezőkhöz. [3] [4] [5] [6]
A fagyott váll lehetséges okai összefoglalva:
-
A mozgás vagy a mozgástartomány hiánya, ami a váll elégtelen ellátásához vezet. Alacsony tápanyagtartalmú étrend és az állati termékek túlzott fogyasztása. Mivel a húsban található arachidonsav különösen a koncentráció túl magas koncentrációja esetén gyulladást okoz a szervezetben. Korábbi sérülések vagy beavatkozások a vállban
Főleg Mozgásszegény életmód megmerevítheti a vállát. Különösen a legtöbb irodai munka és egyéb tevékenység, amelyekben az idő nagy részét üléssel töltik, a fagyos váll kialakulásának kockázatát hordozza magában.
A túl kevés testmozgás átvitt értelemben az anyagcserét elaludhatja, és ezáltal a tápanyagellátást is megzavarhatja, különösen helyileg.
Szeretné megakadályozni ezt a kockázatot? Ezután vessen egy pillantást a 33 egyszerű testmozgási szokásról szóló infografikánkra, vagy használja az 5 perces edzést az íróasztalnál a nagyobb mozgás érdekében!
Más jellegű vállfájás
Ezek a váll rendellenességek is okozhatják fájdalmát:
A röntgensugarak vagy más eljárások alkalmazása előtt azonban a fagyott váll általában kérdések feltevésével diagnosztizálható. Mivel itt a döntő tünet a mozgás egyre fájdalmasabb korlátozása. A megfagyott váll általában elég egyértelműen azonosítható a fájdalom okozta rossz testtartáson keresztül.
Ezenkívül az imént említett vállbetegségek okai többnyire megegyeznek a fagyott váll esetében: mozgáshiány, helytelen/túlzott megterhelés, egészségtelen étrend.
A fagyott váll kezelése
A fagyott váll szindróma kezelésében a terápia két formája jelent meg különösen alkalmasnak: [7]
- Glükokortikoid injekciók hatékony intézkedéssé váltak - különösen akut esetekben - a gyulladással összefüggő fájdalmak ellen. Az izmok védőfeszültsége is enyhül, így fontosabb gyakorlatokkal és gyógytornával gyorsabban indulhat. Mindig szem előtt kell tartani, hogy minden injekció veszélyekkel jár, és olyan gyógyszer, amely soha nem lehet mentes a mellékhatásoktól.
- fizikoterápia valamint az otthoni gyakorlatok elengedhetetlenek a gyógyulás felgyorsításához. A célzott nyújtó és erősítő gyakorlatok stabilizálják a vállat, javítják a tápanyagellátást és ezáltal enyhítik a gyulladásos folyamatokat és csökkentik a fájdalmat.
"A fizioterápia a fagyott váll megfelelő terápiájának tűnik, amellyel a betegség feltételezett spontán lefolyása két évről egy és negyed évre rövidíthető." - Claudia Fischer, Müncheni Orvostudományi Kar
5 nyújtó gyakorlat, amelyek elősegíthetik a fagyott váll "felolvasztását" és felgyorsíthatják a gyógyulást
1. nyújtó gyakorlat: könyökprés
Álljon vagy üljön fel egyenesen. Hangkarjával emelje az érintett karot a mellkas magasságába, tartsa a könyöknél fogva, és finoman nyomja a testéhez, hogy megnyújtsa az érintett vállat. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig.
2
2. nyújtó gyakorlat: törölköző meghúzása
Álljon fel egyenesen, fogjon meg egy törülközőt és tartsa vízszintesen mindkét kezével a háta mögött. Most óvatosan húzza felfelé a törülközőt a hangos karjával, hogy megnyújtsa a másik kar vállát.
3
Stretching 3: ujjfutás
Álljon a fal felé. Most érintse meg a falat csípő magasságban az érintett kar ujjaival, és lassan „fusson” az ujjaival a falig, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat okozna a vállízületben. Ezután lassan engedje vissza a karját lefelé - ha szükséges, a hangkar segítségével.
4
Nyújtási gyakorlat 4: kar karok
Álljon egy asztal mellett, körülbelül derékig. Támassza alá magát az asztalon lévő karjával, és hajoljon előre, hogy az érintett kar lazán lógjon. Most lengesse meg az érintett karját kis körkörös mozdulatokkal - attól függően, hogy a gyógyulás milyen mértékben haladt előre, a körök mérete változhat, amennyiben ügyel arra, hogy ne terhelje túl a karját.
5.
5. nyújtási gyakorlat: Különleges guggolás
Álljon egy mellkasig érő polc előtt, például egy komód vagy egy állítható magasságú íróasztal előtt. A hangkar segítségével emelje az érintett kart a többire. Most lassan hajlítsa meg térdeit, hogy finoman kinyújtsa a hónalját. Ezután ismét egyenesítse ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Következtetés: A megfagyott vállat azonnal kezelnie kell
Miután az orvos diagnosztizálta a fagyos váll szindrómát, számos terápiás lehetőség és néhány tünetoldó nyújtó gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon. Fontos megbeszélni a gyakorlatokat kezelőorvosával/gyógytornászával, és bele kell-e egyeznie a rendszeres megvalósításra. Az Ergotopia csapata mielőbbi gyógyulást kíván!
Segített neked ez a cikk? Ismer valakit, aki számára szintén hasznosak lehetnek? Ezután ossza meg barátaival, és hagyjon nekünk egy megjegyzést a véleményével!
- Eddig megosztva: 226
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales