Fáj, ha minden nap kocogni mész?

kérdés: Szeretném tudni, hogy káros-e minden nap kocogni, vagy talán jobb, ha csak minden második vagy harmadik napon fut? A napi futás egészségtelen?

válasz: Csak olyan napokon szabad futni, amikor eszel vagy iszol ...

A mozgás alapvető emberi szükséglet. Ez leginkább a játszó gyermekeknél látható, akik egész nap, és természetesen a hét minden napján tombolhatnak. Csak akkor, ha a felnőttek arra kényszerítik a gyerekeket, hogy pihenjenek az iskolapad mögött, vagy ha a szülők gyermekeiket a televízió elé teszik, csökken a mozgás utáni vágy. Az ember természeténél fogva futó állat. Senki más nem rögzítette ezt olyan pontosan egy mondatban az utókor számára, mint Emil Zatopek kivételes csehszlovák futó: "Madár repül, hal úszik, ember sétál".

Valóban, a napi kocogás a mi természetünk. Napi harminc kilométerig a cselekvési sugár őseink, az összegyűjtők és a vadászok voltak, és génjeik is a miénk. Tehát nem csoda, hogy a nem futók csak 12 hónap alatt válhatnak kanapés sportolókból maratoni futókká. Az ember futó állat, és aki nem fut el napi húsz kilométert, az evolúció értelmében természetellenesen él.

Vágyni indulni Andreas Butz-szal és a futó campus edzőcsapatával Mallorcán?

Most egy kicsit konkrétabb: Manapság a futást csak a legritkább esetben használják meneküléshez vagy ételhez. A futás az emberek edzésének egyik formájává vált, és pontosan itt rejlenek a lehetőségek és kockázatok a mindennapi futók számára. A haladáshoz heti három edzés elegendő, és a korábban nem futók idővel tisztességes tíz kilométeres, félmaratoni vagy maratoni futókká válhatnak. De ha szeret gyakrabban futni, megteheti, de hiányzik a fontos regenerációs nap.

Ezek azok a napok, amikor felépül a korábbi egységek edzésingeréből, és lehetőséget kínál a testnek, hogy alkalmazkodva megszokja a sport igényeit. Minél intenzívebb az edzés, annál fontosabb. Azok, akik gyakran futnak, jobban megterhelik szalagjaikat, szemüket és ízületeiket, mint lassan futó egységekkel. A regenerálás itt különösen fontos. Azok viszont, akik általában lassan futnak, vagy nordic walkingot végeznek, biztonságosan futhatnak, az épület anyagcseréjének javítási igénye itt nem olyan nagy.

Nincs semmi baj azzal, hogy hét heti egység szuper oxigén futási ütemben (SSL) vagy lassú állóképességű futási ütemben (LDL), míg a hét egység gyors állóképességi futásként (ZDL) vagy versenytempó futásként (RTL) előbb-utóbb túledzéshez és sérülésekhez vezetne. Hogy milyen lehet egy hatékony hét a napi futók számára, az alábbiakban javaslatot tettem:

H: 40 perc SSL
Kedd: 60 perc sebességi edzés (15 perc LDL - 30 perc vezetési játék - 15 perc LDL)
Sze: 40 perc LDL
Cs: 40 perc MDL
Fr: 60 perc (10 perc LDL - min ZDL - 10 perc LDL)
Sa: 40 perc SSL
Tehát: 120 perc LDL, például OLaLa néven

Ez az edzési javaslat természetesen csak példaként szolgálhat, de felépítése mindkét kezdő számára módosítható (lásd az edzéstervet: "Bastard, legyőzöm!") És a maratoni futók számára.

Ha többet szeretne megtudni a használt rövidítésekről és színekről, olvassa el a Futókampusz módszer más cikkeit, vagy dobjon egyet a könyveimbe. Vagy még jobb: szerezzen magának megfelelő edzéstervet a futó campus módszerével.

A legjobb edzéstervek a Laufcampus módszer szerint lásd Laufcampus a

Az edzésem

Ha lehetséges, a hét hat napján nagy szenvedéllyel edz, és nagyon élvezheti a szabadnapot is.