Fájdalommentes edzés A fájdalommentes edzés alapjai
Az ízületekkel kíméletes edzésprogram, amely segít jobban mozogni, enyhíteni a fájdalmat és sérülésmentesen maradni.
A fizetést a Digistore 24.
Mindenkinek szüksége van egy újrakezdésre.
És így csináljuk:
Ha egy kicsit elmaradt a pályától, ne aggódjon. Jó társaságban vagy. MINDENKINEK tapasztalható olyan visszaesés, amely befolyásolja egészségét és fittségét.
Néha egy új munka miatt van, amely órákig foglalkoztatja. Néha éppen a családra van szüksége a figyelmedre. Vagy egy régi sérülés érzi folyamatosan magát.
Gyakran az imént említett tényezők kombinációja, és akkor elveszítjük motivációnkat. Kezdjük valamivel, ami előrelépést jelent, majd. problémák merülnek fel. Mi mást csinálunk és. Problémák.
Ez frusztráló, nem igaz?
Tudom, mert többször eljutottam erre a pontra.
A történetem:
Szia, a nevem Felix!
Amennyire emlékszem, mindig is lenyűgözött az izmok és az erő.
Amikor néhány évvel ezelőtt először játszottam a Tekken 3-at, azt gondoltam, hogy az izmos karakterek egyszerűen fantasztikusak!
Bár akkor még nem tudtam, az akkori elbűvölésnek mégiscsak velem kell lennie.
A vas szeretete kigyulladt a gimnázium idején. Akkor a legjobb barátommal: Rendszeresen kihívtuk magunkat fekvőtámaszokra vagy bicepsz fürtök versenyére. De mindig ő volt az erősebb.
A szerelem megmaradt, és tanulmányaimmal először jártam edzőterembe. Szerettem! A vas, kalapáló basszus, verejték. Utánoztam Arnold Schwarzenegger példaképemet, és naponta több órát edzettem.
Egy idő után először jelentek meg problémák: íngyulladás. Az orvos azt tanácsolta, hogy hagyjam fel szeretett sportomat. MIT?! Ez legyen a megoldás?
Nyomozni kezdtem. Különböző megközelítéseket próbált ki: Kezdő erő, 5/3/1, Texas módszer, 4-utas osztás.
De vagy a kosárlabda régi sérülése vált észrevehetővé (elszakítottam a lábam külső szalagjait), vagy valami más fájt: először a csípő. Aztán hátul. Aztán a térd.
Frusztráló volt! Amint előreléptem, valami fájni kezdett. Úgy éreztem, hogy Sisyphus ugyanazt a követ állítja újra és újra.
Pár évig tartott.
Elegem lett! És mégis tettem egy utolsó kísérletet - szerencsére!
Véletlenül találtam egy szemináriumot Daniel Ebert kollégámmal, amely pontosan ezzel a témával foglalkozott.
Ez a szeminárium teljesen megváltoztatta a képzési szemléletemet.
Ott értettem meg először egy fontos leckét:
A legtöbb edzésterv kudarcot vall, mert bizonyos gyakorlatokat kényszerítenek. Akkor is, ha egyáltalán nem ezekre a gyakorlatokra készültél.
Miután mindezt megtanultam és elvégeztem, nagyon izgatott voltam! Szerettem volna többet megtudni. Az elkövetkező években több mint 30 tanfolyamon vettem részt. Végül edzeni tudtam anélkül, hogy valahol állandóan gondjaim lennének. Végre a fejlődés, amely nem áll meg! Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, nem igaz?
Most magam is edzőként dolgozom. És sajnos azt tapasztaltam, hogy a profi sportolókkal dolgozó és értük csodálatosan dolgozó szakemberek által alkalmazott módszerek közül sok nem normális emberek számára praktikus. Túl bonyolultak, igényesek és kivitelezhetetlenek a legtöbb edzőteremben.
Az elmúlt három évben feladatomnak tekintettem a fájdalommentes edzés módszereinek egyszerűsítését és mindenki számára elérhetővé tételét.
Két éve teljesen fájdalommentesen edzek. És meg vagyok győződve:
Bárki fájdalommentesen edzhet egyszerű módszerekkel.
De el kell fogadnia egy tényt: A legtöbb oktató és edzésterv feltételezi, hogy tökéletes egészségben vagyunk és mindent meg tudunk csinálni. Mégis szinte mindenkit korlátoz egy sérülés vagy állandó fájdalom.
Ezért a megközelítésem most másképp van felépítve: A sérülések körül edzünk, enyhítjük a meglévő fájdalmat és megerősítjük a testet. MERT: Az ellenálló képesség a stresszből fakad.
De sajnos a legtöbb szakértő a két terület egyikére szorítkozik:
- A fitnesz és erő edzők tudják, hogyan lehet az ember fitt és erős - de fogalmuk sincs az egyéni mozgásmintákról és fájdalmakról,
- A terapeuták megértik, hogyan lehet egészségessé tenni az embereket - de nem tudják, hogyan lehet erőt és izmot felépíteni.
Minden tudományág csak rövid távú célokat követ - anélkül, hogy figyelembe venné az összképet. Meggyőződésem, hogy hosszú távú egészségünk megőrzéséhez mindkettőre szükségünk van!
Ezért mindig kombinálom mindkét tudományterület módszereit.
Képzési programjaim úgy vannak megtervezve, hogy erősödhessenek és ellensúlyozhasd problémáidat anélkül, hogy megsérülnél (újra). Hűvös, igaz?
Miért olyan nehéz nekünk visszaállni az alakunkba anélkül, hogy megtörnénk magunkat?
Sok ügyfelem hozzám fordul, és demotiválják őket. Egyszer fiatalkorában versenyző sportot végzett. Valamivel ezelőtt még heti 5 alkalommal edzettünk. Vagy annyi fontot mozgott.
Közülük sokan különféle problémákkal küzdenek, és valójában csak egyet akarnak tudni: Miért buknak meg minden kísérlet az újrakezdésre?
Ez egy jó kérdés! Miután sok ügyféllel dolgoztam, ennek három okát tudtam azonosítani.
1. ok, amiért folyamatosan kudarcot vallunk
Szerintünk a rehabilitáció és a gyógyulás semmit sem jelent
Milyen gyakran mondjuk el magunknak, hogy csak magunkra kell hagynunk a vállunkat, a hátunkat vagy a térdünket, amíg egészségesek nem lesznek. Aztán hetek vagy hónapok telnek, és folyton ugyanazt mondjuk.
Sportterapeutaként és rehabilitációs edzőként mindig felidegesít, hogy egyes kollégák azt mondják pácienseiknek, hogy egyszerűen hagyják ki a mozgást, ha az fáj. A komplex problémákat figyelmen kívül hagyják, mert egyszerűen nincsenek ismeretek a kezelésükről.
Talán ezek az ügyfelek egyszerű izolációs gyakorlatokat fognak kapni a Therabanddal. És talán néhány órás edzés után kevesebb kellemetlenségük lesz. De mi következik? A kevésbé kényelmetlenség nem optimális. Hogyan lehet edzeni? Melyik gyakorlatot érdemes elkerülni? Hogyan tanulhatom meg lépésről lépésre az alapvető mozgásmintákat?
Az én feladatom gyakran az, hogy megtanítsam a betegeket arra, hogy a "semmittevés" miért csak akkor megfelelő, ha súlyos sérülésekkel küzd. Törött csontok, szakadt izmok, súlyos fájdalom epizódok. Érted az ötletet?
Tudja, milyen sérülésekre lesz szükség utólag? Fokozott véráramlás, testmozgás, stressz.
Megőrjít, amikor a beteg vagy az ügyfél fél évekkel a sérülés után is mozogni.
Bármilyen betegséged is van, annál rosszabb, minél tovább nem csinálsz semmit.
A testmozgás, ha okosan tervezzük, mindig javítja a sérülést. MINDIG. Ez izgalmas, nem igaz?
2. ok, amiért folyamatosan kudarcot vallunk
Folytatjuk a korábban működő képzési programokat. de amivel magunkat is bántottuk.
A második ok, amiért folyamatosan kudarcot vallunk: Nagyjából tudjuk, hogyan alakultunk korábban. és azt mondjuk magunknak: "Csak azt kell tennem, amit akkoriban tettem."
Az egyetlen probléma: a képzés, amely idáig eljutott. Igen. idáig eljutott. Megérted ezt?
Az élet nem csak úgy jön el, és eldönti, hogy megsérültél. Hogyan edzünk, milyen gyakorlatokat végzünk. mennyi energiát fektetünk az egészségünkbe általában, mindez befolyásolja, hogy megsebezzük-e magunkat vagy sem.
Ez a mindent vagy semmit szemlélet vagy a testmozgás általános hiánya biztosította, hogy nincs előrelépés, sérült vagy, fizikai panaszaid vannak.
Ha más eredményeket akarunk, akkor valamit másképp kell tennünk: