Faktor - Sport - Németország - Teljesítménytáplálás az erős sportolók számára
A testépítésben a siker 50-70% -ban a megfelelő táplálkozástól függ. Sok olyan erős sportoló, aki nem hagy ki semmilyen edzést, kevés figyelmet fordít erre a tényre. Az edzés sikere jelentősen javulhat, ha helyes táplálkozási stratégiát alkalmaznak: lényegesen gyorsabb izomfelépítés vagy drasztikusan fokozott zsírvesztés, a céltól függően.
Christian von Loeffelholz a testépítők legígéretesebb táplálkozási stratégiáit vizsgálja. Összehasonlítja a hagyományos izomépítő módszereket (sok fehérje, kevés zsír) az új megközelítésekkel (sok szénhidrát magasabb zsírszázalékkal, anabolikus étrend, cikk-cakk diéta), megmutatja azok előnyeit és hátrányait, és sok gyakorlati tippet ad. Fontos gyakorlati kérdésekkel foglalkozik, mint például az edzéssel kapcsolatos étkezés, a helyes fehérjebevitel, a megnövekedett kalóriabevitel problémái, az éjszakai étkezés és még sok más.
A szerző ugyanolyan gondossággal hasonlítja össze a testépítő zsírvesztési stratégiáit: szigorúan kalóriatartalmú étrendeket, szigorúan alacsony zsírtartalmú étrendeket, a ketogén étrend és a ciklikus étrend változatait az ételek kombinálásával. Bemutatja a zsírcsökkentés alapelveit, megvizsgálja a zsírégetést befolyásoló tényezőket és a testmozgás zsírvesztésre gyakorolt hatását. A verseny megfelelő előkészítéséről szóló kirándulással, valamint a gyakorlat számos tippjével. A könyv lazán íródott, több mint 200 referenciával, sok könnyen megvalósítható ajánlással és számos alkalmazási példával táblázatok és áttekintések formájában.
A tartalomból: A német bajnokság kvalifikációja során felmerült a túlzott víztárolás problémája. Aztán elhatározták, hogy öt nappal később 80 kg-ig terjedő súlycsoportban indul a verseny. Mivel a súly a kvalifikációt követő napon 88 kg volt, a következő napokban nyolc kilót kellett csökkenteni. A leadandó súly nagy részét víznek kell tartalmaznia, amelyet vizelethajtó teákkal, alacsony folyadékfogyasztással és rengeteg testmozgással valósítottak meg. Ilyen extrém súlycsökkenés mellett óhatatlanul fel kellett áldozni az izomtömeget is, amelyhez jelentősen hozzájárult a nagymértékben csökkentett táplálékfelvétel, rengeteg állóképesség és felsőtest edzés, valamint a pózolás. A cél így valósult meg:
1. nap: Két egység 90 percig tartó állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés és 30 perc pózolás. Táplálkozás: 1600kcal., 285g fehérje, 15g szénhidrát, 40g fehérjepor zsír, steak és egy kis növényi olaj. Folyadék: 2 liter tea Súly: 88,0 kilogramm
2. nap: Két egység 90 percig tartó állóképességi edzés, 60 perc felsőtest edzés, pózolás. Táplálék: 1330kcal., 237g fehérje, 12g szénhidrát, 33g zsír fehérjeporból, steak és egy kis növényi olaj. Folyadék: 2 liter tea Súly: 85,0 kilogramm
3. nap: Három egység 45 percig tartó állóképességi edzés, pózolás. Táplálék: 1330kcal., 233g fehérje, 6g szénhidrát, 16g zsír fehérjeporból, lazac sonka és kevés növényi olaj. Folyadék: 2,5 liter tea Súly: 83,5 kilogramm
4. nap: 60 perc felsőtest edzés, pózolás. Táplálék: 942kcal., 189g fehérje, 9g szénhidrát, 14g fehérjepor zsír, steak és kevés növényi olaj. Folyadék: 1,5 liter tea, 0,5 liter víz Súly: 82,5 kilogramm
5. nap: Nincs táplálékfelvétel, folyadék alig. 19 órás súly esetén: 80,5 kilogramm. Mivel megengedett egy 30 perces ismétlési periódus, a súlyhatár még mindig elérhető volt egy gyötrelmes futás után. Ezt követően a versenyig 500 g rizst és 300 g pulykát ettek, és körülbelül három litert ittak. Az étkezési só elfogyasztása után az izmok kemények és tele voltak.