Fáradtság 20 tipp, hogy energiát nyerj a diétádból Femme Today Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Bizonyos hiányosságok elősegítik a fáradtság állapotát. A dinamizmus visszaszerzéséhez gyakran elég korrigálni a tányérját, és ha szükséges, vitamint és ásványi anyagokat kell bevennie.
Legyen tájékozott
1. Kényszerítem a fehérjék (és egy kicsit a cukrokon)
Szó sincs ezen tápanyagok figyelmen kívül hagyásáról, mivel nélkülük az izomtömeg (amely bennünket hordoz!) HS. Mivel a fehérjék is részt vesznek az immunvédelem folyamatában, a fáradt test kevésbé védekezik a támadások ellen. Ami a szénhidrátok (cukrok) hiányát illeti, ez gyakran az étkezések melletti pumpáláshoz vezet.
2. a megfelelő időben eszem !
A fáradtság ellen kombinálnia kell a rendszerességet és a kis szervezettséget. Ez azt jelenti, hogy kerüljük az étkezés kihagyását. Rendszeresen ülünk az asztalnál, reggelizünk, hogy elkerüljük a 11 órás pumpalöketet (hipoglikémia), és nem spórolunk a menükkel: teljes étkezés, fehérjével és keményítőtartalmú ételekkel, amelyek eléggé elakadnak.
3. Azért töltöm az akkumulátorokat
Idősebb embereknél, akiknek a víztartaléka kevésbé fontos, és akiknek a szomjúságérzet fiziológiailag unalmassá válik az életkor előrehaladtával, a kiszáradás egyfajta gyengeséget generál. A "száraz" cellák már nem működhetnek, kicsit olyan, mint egy olaj nélküli motor. A 60 éven felülieknek azt javasolják, hogy átlagosan 30 ml vizet igyanak testtömeg-kilogrammonként, vagy 1,8 litert naponta, ha 60 kg-ot nyomnak. Az örömök megváltoztatásához citromlevet (gazdag C-vitaminban gazdag energiát) adhat a poharához, felváltva fáradtsággátló magnéziumban gazdag ásványvízzel (Rozana, Hépar, Quézac stb.), Gyógyteákkal, zöldséglevesekkel, gyümölcsökkel és vízben gazdag zöldségek (zöld saláta, uborka, cukkini, citrusfélék, alma, ananász ...). Ideális esetben legalább 4 óránként hidratálnia kell, még inkább hő vagy fizikai aktivitás idején.
4. Válogatom a gyümölcsök és zöldségek
A formának fenntartásához az időseknek napi 120-130 mg C-vitaminra van szükségük. Elsősorban a következő gyümölcsökben és zöldségekben található meg: pirospaprika (nyers vagy főtt, 101–166 mg/1/2 csésze); papaya (94 mg 1/2 gyümölcsre); kiwi (71 mg 1 közepes gyümölcs esetén); narancs (70 mg 1 közepes gyümölcs esetén); mangó (57 mg 1 közepes gyümölcs esetén); brokkoli (nyers vagy főtt, 45-54 mg/1/2 csésze); főtt kelbimbó (52 mg 4 hajtásra) ... A bevitel legegyszerűbb módja: 1 kivi minden reggel + 1 citrusfélék és zöldségek más étkezéseknél.
5. Szerintem a csokoládé és az aszalt gyümölcsök
Becslések szerint legalább minden harmadik francia magnéziumhiányban szenved. Az életkor előrehaladtával a kockázat a helytelen táplálkozás, a kevésbé hatékony felszívódás, valamint a széklet és a vizelet nagyobb vesztesége miatt nő. Az ébredés hiánya, az ideges fáradtság vagy a magnéziumhiányhoz kapcsolódó álmatlanság megelőzése érdekében elegendő napi 6 mg kilogrammonkénti bevitelre van szükség. Ez ásványvíz ivást, étcsokoládé, olajos magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását jelenti ... vagy akár magnézium-étrend-kiegészítő fogyasztását.
6. A 3 legfontosabb tápanyag, amely felszívódik
A C-vitamin, tonik, revitalizáló és immunstimuláló hatás kiemelkedő. Véd a fertőző, mikrobiális és vírusos betegségek ellen. A nélkülözhetetlen vas garantálja szerveink megfelelő működését. A magnézium viszont biztosítja az idegimpulzusok továbbadását, az izomösszehúzódásokat, a pulzusszabályozást, a fehérjetermelést ...
7. A jó asszimiláció titkai
Az étkezés során a vas rögzítéséhez hozzá kell adni egy C-vitamin-forrást. Például: sonka + klementin reggel; hal + friss petrezselyem + zöldkáposzta délben ...). És kerülje a túl sok teát, kávét, csokoládét. A magnézium nem keveredik jól a kávéval és az alkohollal, sem a teával és a vörösborral, amelyek cserzőanyaguk miatt csökkentik a felszívódását. Másrészt nagyon jól passzol a B6-vitaminnal (pulyka, tonhal, lazac, belsőségek ...), amely javítja a szervezetbe történő "beültethetőségét".
8. Igen természetesen
A szervezet 100% C-vitamint szív fel az ételből, ami nem a mesterséges, csak 50% -ban asszimilálható. Ezért jobb változtatni a gyümölcs- és zöldségforrásokon, vagy az acerolából (kis nyugat-indiai cseresznye) készült természetes C-vitamin tablettákat választani. Reggel is fogyaszthat 1-2 evőkanál. evőkanál homoktövislé egy nagy pohár vízben (gyógyszertár vagy biobolt).