Fáradtság és a motoros teljesítmény csökkenése sportolóknál, túledzési szindróma - áttekintés
összefoglaló
Bevezetés
Az összes elit vagy népszerű sportedzés célja a motoros teljesítmény javítása. Az edzést akkor lehet a legjobban elvégezni, ha a terhelés mértékegységeiből áll, amelynek intenzitása progresszív, és ezt egy olyan gyógyulási időszak követi, amely lehetővé teszi a test számára, hogy feltöltse tartalékát. Ezt a töltés-helyreállítási ciklust periodizálásnak nevezzük. A rendszeres periodizálást egy túlkompenzációnak nevezett progresszió követi (1. ábra); ez az, aki fokozatosan hozza a sportolót a csúcsformájához. 1
A felépülés és a haladás (túlkompenzáció) folyamatának menete egy képzési egység után
A túlképzést egy neuroendokrin rendellenesség jellemzi, amelyben a teljesítmény csökkenése figyelhető meg, képtelenség fenntartani az edzés terhelését, a tartós fáradtság megjelenése, a hormonális szekréció csökkenése, különösen a katekolaminok kíséretében visszatérő egészségügyi problémák, például a felső légúti fertőzések. Ez az állapot magában foglalhatja az alvási problémákat és a hangulatot is. 2
A túledzés problémát jelent az állóképességű sportolók és a magas intenzitású sportokban aktív sportolók számára. A túledzés az atlétikai karrier egyik vagy másik pontján a sportolók legfeljebb kétharmadát érintheti. 3 Mind a férfiakat, mind a nőket érinti, és a sérülés kockázatának fő okaként tekintenek rá.
Normális és rendellenes alkalmazkodás az edzéshez
Minden sportoló keményen edz, ha fejlődni akar, a mondás szerint nincs fájdalom, nincs nyereség. Minden edzés végén fiziológiai fáradtság érződik. Ha a fáradtságból való felépülés elegendő, túlkompenzáció és javul a teljesítmény képessége; a fáradtság általában 48 órán belül visszafordítható (1. ábra). Ismételt edzés során, jellemzően edzőtáborokban, a fizikai aktivitás intenzívebb, az észlelt fáradtság pedig nagyobb. A teljesítmény csökkenéséhez vezet. Ezután általában két-három hetes kényszerű szünetre van szükség, ami jelentős javulást eredményez a motorikus képességekben. Az intenzív fáradtság és a megerőltetett gyógyulás ezt a ciklusát, amelyet a jobb teljesítmény követ, túlkompenzációnak vagy funkcionális túlfeszítésnek nevezzük. Az ilyen típusú ciklikus edzéseket a versenyre készülő sportolói körök ismerik, amelyek a teljesítmény csúcsára viszik őket. 4 A túledzés során a testgyakorlás utáni fáradtság meghosszabbodik, és változó szomatikus és pszichoszomatikus megnyilvánulásokkal jár, amelyek gyógyulása több hétre, sőt hónapokra, kivételesen évekre is kiterjedhet.
A túledzettség megelőzése vagy felderítése nem könnyű, mert minden sportoló számára az edzés ingerekhez kapcsolódó teljesítménynövekedést kell elérni egy kritikus küszöbértékig, amelyen túl az edzés túlzóvá válik. A küszöb alatt alulképzett zónákról beszélünk, a túledzettség felett (2. ábra). Az edzésterhelés és az edzés tolerancia közötti kapcsolat nagyon egyéni, és az edzésnapló elemzése nem elegendő a fizikai túlterhelés állapotának diagnosztizálásához, különösen mivel a családi vagy a szakmai élet egyéb stressz-tényezői nyilvánvalóan beavatkoznak.
A teljesítőképesség alakulása az optimális kapacitás zónáig, majd a teljesítmény csökkenése elégtelen helyreállási idő esetén
A túledzettség előfordulásának okai
A fő ok a túlzott edzésterhelés és az elégtelen gyógyulási idő. A szénhidráthiány miatt felróhatjuk az edzések variációinak hiányát és azok egységességét, a volumen vagy az intenzitás túl gyors növekedését, a túl gyakori versenyeket is, különösen akkor, ha részt veszünk, amikor a sportoló nincs formában, és végül a nem megfelelő táplálkozást. Meg kell említeni az energiafogyasztás mennyiségének hiányát, különösen azoknál, akik fogyni szeretnének, vagy akiknek rossz az önképük (különösen a női atlétikai triász szindróma, beleértve az energiahiányt étkezési rendellenességgel vagy anélkül, amenorrhoeaval és csontritkulással). Pszichológiai (iskolai, munkahelyi, családi) vagy környezeti (extrém hideg, meleg, tengerszint feletti magasság) stressz járhat. 4,5 Végül szerepet játszik az edzés túl gyors folytatása sérülés, betegség vagy vizsgára való felkészülés után is.