Fáradtság, migrén, fájdalom, amelyet a menstruáció során eszel Madame Figaro
Fájdalmas időszakok: mi lenne, ha a megoldás a tányérunkon lenne ?
Több zsíros hal, kevesebb édesség és több szárított gyümölcs: Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache táplálkozási tanácsadó tanácsai az étrend jobb kezeléséhez a menstruáció alatt.
Puffadás, hasi fájdalom, nehéz lábak, migrén, a fogamzóképes korú nők havonta többé-kevésbé fájdalmas hormonális felforduláson mennek keresztül. "Ez egy igazi rendetlenség" - mondja ironikusan Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. „Ha megvan a menstruációja, a test prosztaglandinokat választ ki, amelyek részt vesznek az anyaméh nyálkahártyájának leválásában. Vannak gyulladáscsökkentő prosztaglandinok, amelyek összehúzódásokat váltanak ki, és mások, amelyek gyulladáscsökkentők. Azon élelmiszerekre összpontosítva, amelyek a "jó prosztaglandinok" szekréciójára hatnak, csökkentjük az összehúzódások intenzitását és ezáltal a fájdalmat "- magyarázza a táplálkozási orvos orvos, aki elkészítette számunkra az elfogadandó hat élelmiszer-termék listáját.
Egész szardínia
„Az Omega 3 nagyon jó gyulladáscsökkentő. Minden zsíros halban megtalálhatók, mint például a szardínia, a lazac, a hering vagy a makréla ”- tanácsolja a táplálkozási szakember. A szardínia további előnye: gazdag kalciumtartalma (798 mg/100 g), amely szintén hat a gyulladáscsökkentő folyamatra. "A szardínia sok kalciumot tartalmaz, amennyiben egészben fogyasztják a csontokkal" - magyarázza Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. A szardínia kivételével tehéntejre és joghurtokra fogadhatunk, amelyek 100 g-ban 141 mg-ot tartalmaznak.
Tipp +: 80 mg kalciumával a tofu alkalmas azoknak, akik nem fogyasztanak tejterméket.
Repceolaj
"Ha fájdalmas időszakod van, ki kell választanod a felhasznált zsírokat. Egyesek több jó omega 3 zsírsavat tartalmaznak, mint mások. Ez a helyzet a repce-, dió-, mogyoró-, lenmag- és kenderolajok esetében. Ezzel szemben a telített és transz-zsírsavak elősegítik a gyulladást. Ezért kevesebb vajat, margarint kell ennünk, de marhahúst, birkahúst és sertéshúst is. "
Tipp +: A telített zsírsavakat rejtik a kekszek, sütemények, felvágottak és kemény sajtok.