Fascia edzés - a titkos figuraerősítő
Döntő szerepet játszanak egészségünkben és testünk működésében, de a fascia csak nemrégiben volt beszélgetési téma.
Mi a fascia?
A kötőszöveti kollagén hálózatát, amely az egész testünkön áthalad, fasciának nevezzük. A szerveket a szövet borítja, és egyben tartja az izom-csontrendszert is. A fasciák azonban nemcsak összekötő elemek, hanem idegvégződéseket is tartalmaznak, amelyek segítségével a fontos testfunkciókat kontrollálják, és az érzékeléseket továbbadják.
A testmozgás hiánya és az egyoldalú stressz azonban károsíthatja a fascia szövetet. A csavart vagy ragacsos fasciák ennek az eredménye, és különféle problémákat okozhatnak. A fasciaszövet elzáródása általában izom-csontrendszeri fájdalom, feszültség vagy akár zsibbadás formájában jelentkezik.
Mit hoz a fascia edzés?
Ha gyakran feszült vagy úgy érzi, hogy nem tud megfelelően mozogni, akkor a fascia edzés megfelelő lehet az Ön számára. A Fascia edzés akkor is ideális, ha javítani akarja az általános mobilitást.
Az edzés azonban csak feltételesen előnyös a fogyás szempontjából. A testek alig égetnek kalóriát a gyakorlatok során, hogy csak a fascia edzésen keresztül ne fogyjon le közvetlenül.
Az edzés azonban javítja a testtudatosságot és ezáltal a testtartást is. Ha javul a test mobilitása, az ember nagyobb vágyat szerez az ismét sportolásra is. A kardió és az erő edzés sokkal könnyebb a célzott fascia edzéssel. Ezenkívül a fascia edzés megakadályozza a narancsbőr kialakulását. Megoszlanak a vélemények arról, hogy segít-e a már kialakult narancshéjon is.
A fascia edzésnek az alakra gyakorolt hatása ezért inkább feszesítő jellegű. Fiatalabbá is teszi, mert simábbá teszi a mozgását, és az egész test sokkal fittebbnek tűnik.
Milyen edzési módszerek vannak?
A fascia edzést a gyakorlatok széles skálája jellemzi, amelyek olyan mozgásformákat alkalmaznak, mint a lengés, nyújtás és ugrás a tapadó fascia szövet fellazítására. A képzés fontos része az úgynevezett Blackroll, egy henger, amely a fascia szövetének masszírozására szolgál.
A Blackrollt leginkább edzés előtt és után használják az összes izomcsoport "átjárására". Ehhez öt-tíz percig görgetik az izomcsoportokon. A szomszédos fascia szövet meglazul. Ezenkívül a kezelt területek folyadékellátását serkentik, így az ezt követő képzés még hatékonyabbá válik.
Egyébként a Blackroll masszázsra is használható olyan napokon, amikor nem edz. Hetente egy-két körülbelül tízperces edzőegység elegendő a fascia szövetének fellazításához. A hatást további masszázsok fokozzák.
A fascia képzés területén mindig új ajánlatok érkeznek, amelyek különböző hatásokra irányulnak. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket otthon könnyedén megtehet, hogy valami jót tegyen a fascia szövetének.
Ide tartoznak például az ugró gyakorlatok. Minél változatosabbak a mozgások, annál hatékonyabbak az egységek. Ez azt jelenti, hogy az ugró emelőket váltogatni kell az egyik lábról a másikra történő ugrásokkal, ruganyos és különböző irányú ugrásokkal.
A gyengéd nyújtási gyakorlatokat, amelyek során a lábak, a karok és a mellkas területén lévő fasciák fellazulnak, gond nélkül otthon is elvégezhetjük. A lábak kinyújtásához elég, ha a lábát csípő szélességben választja el, kissé hajlítsa meg a térdeit, majd hajtsa előre a felsőtestét.
A kar és a mellkas területe akkor nyúlik meg, amikor karjait hátulról és felülről ("a fej mögött") előre és alul ("a térd elé") lengeti, miközben a felsőtestét magával viszi. Erre nagyon alkalmasak azok a gyakorlatok is, amelyekben a testen támasztja a falat. Itt azonban arra kell figyelni, hogy ne mozogjon túl rángatózóan, hanem azért, hogy jól kipárnázhassa magát.
Nincs szükség különféle gyakorlatok elvégzésére. Három-négy is elegendő, ha gondosan és koncentráltan végzik. Egyébként könnyedén beillesztheti a fascia edzést egy rendszeres edzésbe, legyen az bemelegítés közben vagy rövid egységként a kettő között.