Fascia edzés EAT SMARTER
Túlzás nélkül a fascia edzés a 2015-ös fitnesz trendként jellemezhető. Mi áll a kötőszövet mint jó érzés és öregedésgátló tényezők felfedezése mögött? EAT SMARTER kérdezett egy fascia terapeutát.
Rugalmas inak és szalagok, erős hát, öregségig fiatalos és tónusú alak - mindez ígéretet tesz Fascia edzés vagy "Fascial Fitness".
A fitnesz- és testedző stúdiókban Németország-szerte nyújtás, pattogás és az ún.Blackroll- Gurult.
Annak érdekében, hogy megértsük, mi minősül a fascia képzésnek, először meg kell magyarázni a "fascia" kifejezést:
A fascia alatt a kötőszövet lágyrész-összetevőit értjük. Ide tartoznak az ízületi és szervkapszulák, az ínlemezek, az ínszalagok, az inak, de a kötőszövet lapos, szilárd rétegei is, amelyek befogják és összekapcsolják az izmokat, szerveket és szalagstruktúrákat.
Mit hoz a fascia edzés?
"Használja vagy veszítse el - ha nem mozgatunk bizonyos testeket a testben, akkor azok összetapadnak vagy lebomlanak" - mondja Carsten Schmilgeit, aki a hamburgi "Faszien-Helden" fascia terápiás gyakorlatot vezeti. És ahol a kötőszövet összetapad vagy lebomlik, kényelmetlenség jelentkezik. "A legjobb példa erre a váll, amelyet sérülés után hevederrel vagy gipszzel rögzítenek a testhez" - mondja Carsten Schmilgeit. "Két hét múlva a kar csak 60-90 fokos szögben emelhető meg. Felelősek az ízületi kapszula kicsi fasciális struktúrái, amelyek két hét elteltével mozdulatlanul összeállnak - a mozgás masszívan korlátozott. "
Tehát ez érvényes: csak azoknak lesz feszes, rugalmas kötőszövetük, akik idősebb korukban is mozognak. Alapvetően a fasciákkal foglalkoznak minden sportágban. Bizonyos mozdulatok azonban különösen alkalmasak a képzési ingerek létrehozására. "A Fascia edzés gyakran ruganyos, oszcilláló terhelésekből áll" - mondja Schmilgeit, a fascia szakértője. Annak érdekében, hogy a fascia rugalmas maradjon, a nagy léptékű, lengő, de ruganyos és gyors mozgások is különösen alkalmasak.
Fogyás fascia edzéssel
"Ha fogyni akar, akkor edezze a fasciáját" - mondja Carsten Schmilgeit. "Sok olyan betegnek, aki mozgásszervi problémákkal jár a praxisunkhoz, duzzadtnak és ragadósnak tűnik a szövet".
A szép, feszes lábaknál például fontos a rugalmas kötőszövet, tapadás és torlódás nélkül. Ehhez kulcsfontosságú: rendszeres edzés! "Mindig azt veszem észre, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak és jól étkeznek, meglehetősen szilárd, fiatalos kötőszövetük van - még időskorban is" - mondja Schmilgeit.
Hol lehet megtanulni fascia edzést?
Sokféle szolgáltatója van a fascia képzésnek vagy a "Fascial Training" -nek, ahogyan más néven is hívják. A legalacsonyabb közös nevező a nagyméretű, ruganyos és lengő mozgások. Attól függően, hogy az oktatóknak vagy a stúdiónak hol vannak a gyökerei, az edzés másképp nézhet ki: Ha az edző a tánc vagy a csoport fitneszterületéről származik, akkor a fascia edzés táncszerűbb elemekből is áll majd. Ha az edző jóga edzéssel rendelkezik, akkor jóga elemeket fog használni, míg a személyi edző ugró, ruganyos gyakorlatokat tartalmaz, nagyobb terhelési csúcsokkal.
Melyik gyakorlat melyik ember számára alkalmas, mindig az életkortól, az egészségi állapottól és az edzettség állapotától függ. "Egy 25 éves kosarasnak más edzésre van szüksége, mint egy idősebb férfinak, aki 20 év után először sportol" - mondja Carsten Schmilgeit. Azt tanácsolja: „Bízzon a test érzésében! Ha az edzés kissé megerőltető, de felszabadító, akkor már nagyon sokat tettél jól. "
Fasiagyakorlatokat is végezhet otthon vagy az irodában. Van néhány jó oktatóanyag a YouTube-on. EAT SMARTER kedvelte ezt a Happy and Fit Yoga videót:
Mit jelent a Blackroll?
A fascia edzésben nagy szerepet játszanak az úgynevezett blackroll, egy rugalmas műanyag anyagú hengerrel végzett gyakorlatok, amelyek különböző keménységi fokozatokban állnak rendelkezésre. Blackroll golyókat is használnak.
A testrészeket, például a felső és az alsó lábszárat, a hátat vagy a karokat többé-kevésbé nagy nyomással görgetik át a feketeról vagy a golyón. "A szövetbe behatolt erők az egyik oldalon nyomást teremtenek, a másikon pedig húznak" - magyarázza Carsten Schmilgeit. "Ez a mechanikus erő, amely a fasciás szerkezetre hat, feloldhatja a kisebb tapadásokat és folyadékgyülemeket."
A fascia tekercsgel végzett munka meglehetősen fájdalmas lehet, mondja Carsten Schmilgeit: "Amikor a fascia tekerccsel gördülök össze egy összetapadt szerkezeten, akkor a legtöbb fájdalmas, de jó." Ha nem biztos abban, hogy melyik intenzitás megfelelő Önnek, meg kell tanulnia a fascia roll használatát egy szakértővel együtt. Akinek meglehetősen jó a testérzete, gyorsan kialakul egy érzése a Blackroll helyes használatának.
| Vásároljon online Blackroll and Balls-t |
Johannes Luckas személyi edző ezt mutatja A Blackroll használata:
Mi a különbség a fascia edzés és a fascia terápia között?
Edzés közben mozgás útján feszültséget gyakorol a fasciás struktúrákra. Ez néha megcélozható, de néha teljesen specifikálatlan.
"Vegyük az achillodynia-t, az Achilles-ín tipikus fájdalomtünetét" - magyarázza Carsten Schmilgeit. „A betegek gyakran leírják, hogy nyújtózkodnak, de az érintett területen nem éreznek semmilyen nyújtó ingert: a célszerkezet már egyáltalán nincs feszítve, mert más fasciális struktúrákat összeragasztanak, és mielőtt az izom még megfeszülne, más struktúrákat a határig feszítenek. akarat."
Az ilyen tapadásokat nem lehet lazítani egyedül mozgással. Itt játszik szerepet a terápia: „A tréningtől eltérően a fascia terápiával a fasciás struktúrát kézzel mozgathatja az erő különböző irányaiban. Ily módon az adhéziók és a folyadékelakadás célzottan megoldható. "
Mi a köze a fasciának és a táplálkozásnak?
Az oszteopátiához hasonlóan a fascia terápia is a terápia holisztikus formája. "Azoknál az embereknél, akik rosszul étkeznek, vagy akár ételintoleranciában szenvednek, gyakran megduzzadt, erősen ragadós kötőszövetük van" - számol be Schmilgeit fasiatus terapeuta.
Azt még nem tisztázták, hogy pontosan hol létezik a kapcsolat. Ennek egyik oka lehet az úgynevezett „szivárgó bél szindróma”, amelyben az anyagok a sérült bélnyálkahártyán keresztül közvetlenül a szervezetbe jutnak, és ott felhalmozódhatnak.
Következtetés: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend jót tesz a kötőszövet számára is. Ezzel szemben a mozgásszervi rendszer fájdalma esetén lehet értelme alaposan megvizsgálni az étkezési szokásokat, "különösen, ha hasonló problémák újra és újra felmerülnek" - javasolja Carsten Schmilgeit. Mivel az akut fájdalom terápiával orvosolható, a probléma nem oldódik meg mindaddig, amíg más fontos tényezők, például a rendszeres testmozgás és a jó táplálkozás nem garantáltak.
Megtéríthetem a fascia képzés és a terápia költségeit?
Számos egészségbiztosító társaság tanfolyamokat kínál kiválasztott sport- és jógastúdiókban. A megtérített pontos ellátások egészségbiztosítónként változnak. A pénztárnál kérdezze meg, hogy mely költségeket fedezik, és a sarkon található stúdiók alkalmasak-e!
Az eset hasonló a fascia terápiához: kérdezze meg egészségbiztosítóját, hogy mennyiben lehet fedezni a költségeket. Nagyon fontos: A költségek benyújtásához receptre van szüksége a háziorvosától.