Fascia edzés Gyakorlás közben minden a szerep körül forog
A barátnői szakértő, Matthias Jaworski elmagyarázza a fascia képzés mögött rejlő előnyöket
Fascia edzés - minden a szerep körül forog?
Akár élénk foltos, monokróm vagy fekete színű: egy görgős és golyós csapat talált utat a fitnesz világába. A nagyon különböző eszközökkel végzett masszírozással és gyakorlással a fasciát ki kell képezni: De mi is az a fascia? És miért kellene képeznünk őket?
A Fascia lenyűgözően hangzik
Miért ugrhatnak olyan hihetetlenül messze a gazellák? Nem, ez nem egy kirándulás az állatorvoslásba, hanem példa a fasciáink óriási lehetőségeire. A válasz: kevésbé az izmos visszapattanásuk miatt, hanem a fascia nagy rugalmassága miatt, amely összehasonlítható egy acél rugóval. Különösen gyermekkorban az emberi fascia szövet "gazellaszerű", rugalmas és stabil. Könnyen tud mozogni, pattogó? Erős vagy és mozgékony? Remek, akkor valószínűleg egészséges fasciája van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Fasciae nem szereti az állandó helyjegyet
A szó eljutott: Túl sokat ülünk manapság, és ez egészségtelen. Ha a számítógép előtt végzett munka során szakmai stressz is jelentkezik, izom-fascia rendszerünk rendkívül "dühös". A hosszú ülési időszakok olyan testhelyzetekbe hozzák a testet, amelyek mérgezőek számunkra. Hosszú távon az izmok és a fascia funkcionális hálózata tetőtől talpig rövidül. Ismeri ezt a kellemetlen érzést a nyakában az irodában töltött hosszú nap után? Nyaki feszültség, esetleg fájdalmas csukló vagy ennek következtében a mozgásszervi rendszer panaszai. Az izmok általában gyengülnek vagy rövidülnek, ha nincs elég mozgás. A kötőszövetben vannak olyan idegek, amelyek rendkívül érzékenyek a fájdalomra, és inaktivitásuk esetén megváltoztatják szerkezetüket: a fasciák mattodnak vagy megmerevednek és elveszítik fontos rugalmasságukat. Sok mindennapi betegségünk tehát „egészségtelen” fasciákra is visszavezethető. Jó hír: Fájjon-e a fájdalom a csípő, a hát, a váll vagy a mellkas területén: Szerencsére lehet valamit tenni a merevített fascia ellen!
Fascia edzés: ez így működik
Lassan húzza szét egy műanyag zacskót: észreveszi, hogy nem túl rugalmas. Nyúlik, de utána nem tér vissza a kiindulási helyzetbe. Az eredmény: a szövet közepén porózus lesz, és a táska szétszakad. Ehelyett a modellünknek gumiszalagnak kell lennie. Más szavakkal, olyan rugalmas fasciákat akarunk, amelyek tárolják az energiát és újra felszabadítják. A fascia edzés sokféleképpen hajtható végre, és több fascia szerepből áll: a jóga, a pilates és az osteopathia csak kis választék.
A fascia edzés alapvető eleme a visszapattanó gyakorlatok (visszapattanási rugalmasság), például az ugrás. Még a futóknak is előnyös az ugrás. A hobbi kocogónak nem kell beépítenie a plyometrikus ugróerő-edzést (reaktív erő) a mindennapi mozgásba, de a kötél ugrása vagy az ABC alkalmi futása olyan gyakorlatokkal, mint a ugrálás és a térdemelés, abszolút előnyös. A rugalmas fascia edzés csodálatos kiegészítője az eddigi sportprogramnak. Rendszeresen igen, de kérjük, ne is túl sokat: a heti 2x 10 perc praktikus és tanácsos.
A fascia edzés másik módszere a háromdimenziós nyújtás (fasciális nyújtás), több ízületű izomláncot használva ringató mozdulatokkal. A fasciák a dinamikus többirányú nyújtást részesítik előnyben. Talán a jógából tudja a négylábú "macska púpját", amelyben megpróbálja egyenletesen és hullámzóan végigcsinálni a gyakorlatot a medencétől a fejig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az edzésre a "mobil fizikussal" érkezünk - a fascia gurul. Ez általában körülbelül 30 centiméter hosszú, merev habból áll, és különböző keménységi fokozatokban kapható. A kisebb rokonok fascia labdák, amelyek jobban megfelelnek bizonyos testrégióknak. A fasciális gördülést testápolásként kell érteni, és regeneratív és funkcionális edzésre oszlik. A regeneráló gyakorlatok hasonló hatásúak, mint egy sportmasszázs: A hosszú ideig tartó ülés, az egyoldalú stressz vagy a sportos megterhelés okozta feszültség feloldódhat. A fájdalmas területeket (a beragadt szöveteket) meg kell lazítani, és a vérkeringést lassú gördüléssel fokozni kell. Rugalmasabb kötőszövet esetén rövid napi használatra lenne szükség. A másnapi zúzódások azonban egyértelműen jelzik a túlbuzgó kezelést.
A hengerrel végzett funkcionális edzés meghaladja a masszázshatást: A komplex mozgásszekvenciákat különböző izomcsoportok egyidejű alkalmazásával edzik. Nem csak az izomerődet edzed, hanem például az egyensúlyodat is.
Mit mond a tudomány Eddig elégtelen tanulmányok mutatják a fascia tekercsének pozitív hatásait: A testmozgás után a gyorsabb gyógyulás, a kevésbé fájó izmok és a jobb mobilitás előnyei.
Következtetés: Kicsit olyan, mint a régi bor új palackokban: Mivel számos sportág, mint például a trambulinugrás (ruganyos gyakorlatok) vagy a jóga (többízületes nyújtás), már most is nagy arányban tartalmaz fasciális tartalmat. Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres testmozgás és a változatos mozgásokkal végzett sport mindig jót tesz a fasciák rugalmasságának. A célzott fascia edzés örvendetes kiegészítőnek tekinthető, de nem helyettesítheti a megszokott sportágakat. Ha törékeny és rozsdás rugóinak nagyobb tárolókapacitást és rugalmasságot szeretne adni a fascia edzésen keresztül, akkor mindenképpen adjon erre időt; mert a testszerkezetek megváltoztatása időbe telik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket