Fascia és Kundalini jóga - 3HO YogaBlog
NEM ELŐNYÖK TÁRSULÁSI SZÖVETSÉG A JÓGA ÁLTAL AZ EMBEREK TÁMOGATÁSÁHOZ
Mint egy fehéres, szinte átlátszó bőr, a fascia körülvesz minden izmot, az egyes izomrostokat, a csontokat, valamint a szerveket, ereket és idegeket, valamint az agyat és a gerincvelőt. A fascia szalagokat, inakat és ízületi kapszulákat is képez. A fasciák az egész testben az úgynevezett fascia hálózaton keresztül kapcsolódnak egymáshoz. Csakúgy, mint a bőrünk, a fascia hálózat képes érzékelni a hőmérséklet-különbségeket és reagálni a nyomásra. Ezenkívül a fasciák észrevehetik a test mozgásának változását, és rögzíthetik a test helyét az űrben. Nagyon érzékenyek a fájdalomra. A fascia feladata testünk támogatása, a sima mozgásszekvenciák lehetővé tétele és szükség esetén a szervek kíméletes mozgatása.
Fascia és hátfájás
Ha a fasciák túlterheltek, összetapadnak vagy akár megsérülnek, ez nem látható röntgenfelvételen. A fascia kutatója Dr. Robert Schleip szerint a tapadós és szűk fasciák a hátfájás egyik fő oka! Eddig a hátfájásnak csak 20 százaléka vezethető vissza olyan egyértelmű okokra, mint a porckorongsérvek, a csigolyák kopása vagy a csúszó csigolyák.
Fascia felépítés
A „fascia” kifejezés latinból származik, jelentése: „band” vagy „bundle”. A fasciának egyszerre kell stabilnak, simanak és rugalmasnak lennie. Ezért szövetük kollagénből, vízből és különféle "ragasztókból" (fehérje, cukor) áll. Fél és három milliméter közötti vastagságúak. Fasciae összeköti és beborítja a test minden részét, és rögzíti őket.
Forrás: Wikimedia Common
Az egészséges fasciák gyakran úgy vannak elrendezve, mint egy úgynevezett koncerta kapu (lásd a bal oldali képet). A fascia ezen speciális szerkezete biztosítja izmaink és inaink mobilitását. A fasciáknak rendszeres testmozgásra van szükségük, hogy egészségesek maradjanak és ne ragadjanak össze. A jobb oldali képen egy fasciaszerkezet látható, a testmozgás hiányával: a szálak össze vannak ragasztva és mattak, már nem tudnak megnyúlni és elveszítik rugalmasságukat. Az izmok, az ízületek és a csontok már kevésbé védettek a sérülések és a helytelen terhelés következményei ellen. A túlzott mozgás azonban a fasciák összetapadását is okozhatja, és korlátozhatja a csúszás képességét. Ráadásul az idegsejtek reagálnak a ragacsos fasciákra: Fájdalmat jelentenek.
A fascia, mint víztározó
A fasciák a test vizének negyedét tárolják, elláthatják vele a szerveket és sejteket, valamint nyirok- és immunsejteket tartalmazhatnak.
Az életkor előrehaladtával azonban a kötőszövetben a víz aránya csökken, és a szálak mattá válhatnak. Ezt a folyamatot felgyorsítja a testmozgás hiánya.
Jóga - Tippek a Fascia egészséghez
Vizet inni
Az édesvíz ivása nemcsak stimulálja az agy vérkeringését, frissessé és tisztává teszi, támogatja a test tisztulási folyamatait és erősíti a keringést, hanem a kötőszövetünket is folyadékkal látja el, valamint egészséges és rugalmas tartja a fasciákat.
Kundalini jóga a rugalmas fasciához
A Kundalini jógának megvan az az előnye, hogy gyakorlás közben nem annyira az egyéni ászanákban marad, hanem inkább mozgásban. A fascia imádja ezt! A hosszú fascia traktusok a változó mozgásminták révén különösen jól megnyúltak és gondozottak. A jógakészletek, amelyekben különböző jógapozíciók fordulnak elő, amelyekben a helyzet megváltozik, amelyekben mind a nyújtó ászanák, mind a mozgásban gyakorolt gyakorlatok alkalmasak a fascia megerősítésére. Ami fontos, az a „puha” és figyelmes gyakorlat. Ne törekedjen „ideális alakra”, hanem tudatosan figyeljen a testére.
Fascia és táplálkozás
A jó étrend azért fontos, hogy a fasciák jól el tudják látni különféle feladataikat. A fasciáknak hosszú szénláncú szénhidrátokra van szükségük, amelyek fontosak az alapanyag felépítéséhez. Ez nem fehér kenyeret vagy édességet (rövid szénláncú szénhidrátot) jelent, hanem zabpelyhet, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát (beleértve az édesburgonyát is) vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket és bizonyos típusú gyümölcsöket.
Az egészséges zsírok elősegítik a fascia szerkezetét. Az idegerősítő omega 3 zsírsavak megtalálhatók a lenmagolajban, a dióolajban és a repceolajban. Az olívaolaj, a dió és az avokádó is erősíti fasciánkat.
A fasciáknak számos jellemzője van, többek között rendkívül szakadásálló és rendkívül rugalmas. A kollagén és az elasztin strukturális fehérjék, amelyek a fasciának adják ezeket a különleges tulajdonságokat. A szövetnek fehérjékre is szüksége van növekedéséhez, regenerálódásához és gyógyulásához. Ha állati fehérje nélkül akarsz dolgozni, akkor a legjobb, ha hüvelyeseket, például lencsét, babot, szóját, csillagfürtöt vagy borsót kapsz. A diófélék (például a mandulavaj) szintén tartalmaznak fehérjét. A szezámot főleg olajtermelés céljából termesztik, de 17,7 gramm fehérjét tartalmaz. Az olyan ókori szemek, mint a quinoa vagy az amarant, kiváló minőségű fehérje-szállítók, és erős és egészséges fasciákat biztosítanak.
Meditáció és fascia
A fasciák a legnagyobb emberi érzékszervek, még nagyobbak is, mint a bőr. És teljes egészében ők alkotják a testészlelés meghatározó szervét. A fascia funkcióit az autonóm idegrendszer irányítja.
Ha például külső ingerek hatnak szervezetünkre, akkor ezek továbbjutnak a fascia idegvégződésein keresztül, és a szimpatikus rendszer olyan hírvivő anyagokat szabadít fel, amelyek az energiatartalékok mozgósításához és fokozott hajlandósághoz vezetnek. Folyamatos stressz és a vegetatív rész paraszimpatikus részének elégtelen ellenjátéka esetén előfordulhat, hogy a fasciák egy része "harcolj vagy menekülj" állapotba kerül. A feszültség, a tapadás és végső soron a fájdalom a közvetlen eredmény.
A Meditare fordításban elmélkedést jelent; a meditáció segít megnyugtatni a testet és az elmét. A meditációk segítségével megtanulhatja elengedni a stresszes képeket és gondolatspirálokat, ha figyelmét valami semlegesre irányítja. Ez lehet a lehelet, egy mantra vagy egy mozdulat. A Kundalini jógában különféle meditációkat találunk, amelyek végül pozitív hatással vannak a vegetatív idegrendszerre, és biztosítják annak egyensúlyát. A meditációk és a megnyugtató hosszú, mély lélegzet szintén hatással van a fascia szövetre, és biztosítják annak relaxációját.
Könyvtippek
Robert Schleip, Johanna Bayer: Fascia Fitness. Létfontosságú, rugalmas, dinamikus a mindennapi életben és a sportban. Puhakötésű, 224 oldal. 3. kiadás Riva-Verlag 2015. ISBN 978-3-86883-483-3. 19,99 euró.
Peter Schwind: Fascia - az élet szövete. A test titokzatos hálózata és fontossága az egészségünk szempontjából. Kötött porvédő kabát, 240 oldal, kb. 20 színes fotó és illusztráció. Irisiana 2014. ISBN: 978-3-424-15259-3. 19,99 euró.
3 gondolat a "Fascia és Kundalini jóga" témáról
Érdekes történet, jól sikerült köszönöm
Fogyás vélemények
A fascia jóga egészséget teremt, mert a fascia állapota döntő fontosságú az anyagcsere folyamatok minősége, az immunrendszer és a reakciókészség szempontjából. Erősíti a személyiséget, mert azok, akik el akarják hagyni a komfortzónát, felfedezik képességeiket és állítólagos gyengeségeiket. Fejleszti a karizmát, mivel az érzelmek kifelé tükröződnek a fascián keresztül.
Annak érdekében, hogy egy Kundalini jógaórát optimálisan összehangolhassunk a fasciák igényeivel, van értelme egy kicsit jobban foglalkozni a fasciákkal kapcsolatos jelenlegi ismeretekkel, és meg kell tanulni az egyes gyakorlatok irányítását és végrehajtását, például a rugalmasság vagy a stabilitás edzésére. De olyan kérdésekkel is foglalkozunk, mint „Hol kell egyéni beállításokat elvégeznem?” És „Mikor lehet túl sok?” Annak érdekében, hogy a saját mozgásgyakorlatot hozzá lehessen igazítani a fasciához. A mottó: "Tudd, mit kell csinálni, akkor azt csinálhatsz, amit akarsz!"
Az optimális fascia-egészség eléréséhez a fasciáknak a következő készségekre van szükségük:
⇒ Bővíthetőség - nyújtsa ki a fasciás hálózatot és egyensúlyozza ki a fasciás utakat
⇒ Rugalmasság - használja hatékonyan a katapult hatást és a kinetikus energiát
⇒ rugalmasság - bővítse a mozgáskészséget és harmonizálja a folyamatokat
⇒ Megoldási technikák - aktiválja a hidratációs áramlást és megszünteti a korlátozásokat
⇒ Proprioceptív erő - edezze az öntudatot és a reakciókészséget
⇒ Regeneráció - vitalizálja a testsejteket és megtalálja a kikapcsolódást
⇒ Stabilitás - erősíti a központi elrendezést és optimalizálja az erőátvitelt
A Kundalini jógában öntudatlanul alkalmaz sok ilyen stratégiát változó intenzitású. Képzésünkön rengeteg ismeretet szerez a fasciákról és arról, hogyan lehet a leghatékonyabban kezelni őket. Ezenkívül gyakorlati példák a Kundalini ászanák pontos, fasciális kivitelezésére. Itt fontos tudni, hogy milyen típusú szövet vagy. Mivel a jól működő fascia hálózat javítja az életminőséget, egészségesen tartja testét és lelkét, és boldoggá tesz! Az időpontok a http://www.faszio.de oldalon találhatók!
A következő könyveket is nagyon ajánljuk:
Meinl, Daniela: A nagy fascia jóga könyv: Integrálja a fascia hálózatot kifejezetten a jóga gyakorlatba
Oellerich, Heike/Wessels, Miriam: fascia edzés